也就是你每天可以吃3个以上蛋白，但蛋黄最多吃2个就好。一般建议，小宝宝吃蛋黄，大宝宝吃全蛋，为了避免宝宝过敏，一岁以内婴幼儿最好只吃蛋黄，别吃蛋白蛋清，这里有两个问题就是，要吃多少蛋白才能达到你的补充目的，还有蛋黄要一块吃还是不吃，再说要不要吃蛋黄，蛋黄的胆固醇高。

1、宝宝是吃蛋白好还是蛋黄好？

一般建议，小宝宝吃蛋黄，大宝宝吃全蛋。蛋黄中含有的铁，卵磷脂等都是婴儿十分需要的营养素，蛋黄里的主要成分是胆固醇和卵磷脂，蛋黄脂类的含量是蛋清的280倍，而蛋白里主要是动物性蛋白。所以蛋黄比较容易被吸收，蛋白吸收较慢，一般先从蛋黄开始添加，先不要吃蛋白以免加重消化道负担。为了避免宝宝过敏，一岁以内婴幼儿最好只吃蛋黄，别吃蛋白蛋清，

到6、7个月宝宝添加辅食的时候，蛋黄先从四分之一个开始添加，添加辅食的原则是从小量，精细，单一逐渐过渡。在添加的过程中要注意观察宝宝是否有恶心、呕吐等不良反应，如果一切安好，没什么不良反应，就可以循序渐进添加蛋黄，一个礼拜后可以增加到1/2个蛋黄，宝宝适应一段时间后，再喂食整个蛋黄。虽然鸡蛋的营养价值很高，但是小宝宝也不是吃得越多越好，

2、补蛋白质是吃蛋黄好些，还是吃蛋清好些？

为了补充蛋白质当然是吃蛋白啦，蛋黄主要含的是脂类，绝大多数的蛋白质在蛋清啊。吃蛋黄是补不了蛋白质的，这里有两个问题就是，要吃多少蛋白才能达到你的补充目的，还有蛋黄要一块吃还是不吃。首先一个鸡蛋含有多少蛋白质呢？大概是7克左右，鸡蛋大点小点会有差异，相当于200ml牛奶，或者1两肉的蛋白含量吧，中国居民膳食指南建议健康成年男性一天的蛋白质摄入65g左右，女性55g左右。

优质蛋白质要达到总量的三分之一，所以男女分别是22g，18g，优质蛋白质有哪些？鸡蛋、牛奶、大豆类、鱼虾海鲜、肉类。每天1个鸡蛋，250ml牛奶，2两肉加起来有刚好在20g左右，也就是说这是每天最基本要吃的。那如果你要健身增肌，就远远不够了，所以你在这个基础上，如果再吃两个鸡蛋白，或者1~2瘦肉或者鸡肉，那么就又有差不多20g左右优质蛋白质的摄入。

所以还是看你平时的饮食是咋样的，再说要不要吃蛋黄，蛋黄的胆固醇高？对就数量来说一个蛋黄就达到一个健康成年人的一日胆固醇推荐量。但是胆固醇也有好坏之分，鸡蛋的胆固醇是可以帮助体内坏的胆固醇代谢，每天坚持吃鸡蛋对健康非常有益处，一天吃两个蛋黄完全没有问题啊，也就是说，你每天可以吃3个以上蛋白，但蛋黄最多吃2个就好。

3、备孕期间如何提高精子质量？吃什么食物比较好？

理论上讲，提高精子质量的食物主要包括蛋白质、维生素、微量元素三种类型，具体包含有芝麻、核桃、山药、牛奶、花生、生蚝、紫菜、羊肉、韭菜、肝脏等等，从医学的角度讲，由于营养不足导致男性精子质量低下，在当今社会已经比较少见了。大多数男性精子质量较低、活力较低、密度较低，是由于生殖系统患有疾病，例如前列腺炎、睾丸炎、精索静脉曲张等等。