衣服松了体重增加了,跑步跑了四天(为什么体重却增加了不少)

发布时间:2022-08-16 08:34:10

当你发现有一天你感觉精神状态越来越好了,脸变得小了,肚腩下去了;穿的衣服开始松了,你不再为穿XXL的衣服烦恼,而是可以任意S码;走在路上异性的赞叹眼光开始为你停留时,你就会觉得一切的付出是真的值得的。加油哦,只要你坚持了前面几天,熬过了难熬的‘饥饿期’,你就会慢慢适应并且享受这个减肥的过程。

1、跑步跑了四天,还胖了两斤,腿也变了一厘米,要继续跑吗?

跑步跑了四天,还胖了两斤,腿也变了一厘米,要继续跑吗

你好,我是陆教,很高兴为你解答这个问题!你才跑了四天,当然还要继续啦,减脂是一个长期的过程,并不是短期内就能瘦下去,体重仅仅只是一个数字,在减肥期间不要过度的去关注,你应该注意的是你的肉是不是变得更紧了,裤子和衣服是不是越来越松,身体是不是越来越有劲,精神状态是不是越来越好,你关心的应该是这些。肥胖是指体内过多的能量过剩,而减肥是要通过运动和控制饮食来达到减肥的目的,体重的变化只能反映身体总成分的重量,并不能确定脂肪是变多还是变少,人体肌肉的密度比脂肪要小很多,相同体积的肌肉和脂肪,脂肪的总面积明显要比肌肉大很多,所占的空间比例也会更多,因此同样体重的两个人,含肌肉比例多的那个人,看上去明显会瘦很多,刚占比多的那个人明显会胖,

2、冬天来了,有些人的体型没变,为什么体重却增加了不少?

你好宝宝,我是国际营养师小月。你的问题要先看已知条件的完整性了,比如说称重时间不同造成的体重误差,饭前后称重造成的误差,抑或是眼睛和测量尺造成体型的小误差,排除以上所有的误差之外,还是会有体重增加,也是正常的,因为冬天人体在日常活动中出汗少,所以相对水份会更多一些停留,这样一来,体重增加1-4斤都是正常的,也不会影响身体其它任何的旨标哦!如果想减肥和美体首先要保持饮食健康,在我们营养学里,除了良好的膳食平衡,还要保证充足的睡眠,适量的身体活动,愉快平稳的心情!女生更要多吃些蔬菜和水果,让您容颜常驻,祝美丽健康!喜欢我的文章请点赞转发,留下您的关注!--小月营养师。

3、我真的心态崩了,为什么控制饮食 运动体重反而还增加?

谢邀,这可能是所选择的方法不当所致,如果方向错了,那么一切的努力也是白费的。本人身高165cm,我是从116斤减到106斤的,以下是个人的减肥的一些心得,希望有用哦,饮食控制法食用低热量、高营养素的食物。导致体重增加和肥胖的最重要的饮食因素之一,是饮食的脂肪含量过多,热量过高,研究发现,高脂肪饮食比高碳水化合物饮食更易引起脂胖;含大麦、粗粮少,或蔬菜少的饮食也有助于肥胖的发生;嗜甜食、零食及以晚餐进食过多也易于导致脂胖。

因此,调整饮食结构,首先应减少饮食中碳水化合物「如精米、面类」、脂肪「肥肉等」的比例和含量、限制热量「汉堡包、炸鸡翅等高热量的食物」的摄取量,选择食用低糖、低脂「西红柿、绿色蔬菜等」食品或者水果「苹果」及少食高糖、高脂食品;同时,提高蛋白「鱼、奶、蛋等」的摄入量,注意补充维生素、矿物质、微量元素,建议的有效饮食:饭前15分钟可以先喝水300ml/水果一个,增加饱腹感减少食物热量摄取,每餐吃7〜8分饱即可,饭后半小时可适当喝水200~300ml帮助消化。

饭后1小时可以适当去散散步,活动以增加热量消耗,减少睡后热量吸收,建议早上一定要吃早餐,早餐吃够碳水,午餐吃够蛋白质,晚餐补充够维生素「低脂绿色蔬菜为主,一般晚餐我会在六点前吃完,然后期间适当喝水,这样让食物有充足时间消化掉,以降低身体对热量吸收。然后吃完晚餐后就不再吃其它的东西了,晚餐食谱:一般会搭配一个苹果/西红柿 一份西兰花/生菜/芹菜蘸酱料 一小份紫薯燕麦粥」。

切忌减肥期间不吃或者直接“绝食”,因为一旦我们的身体没有摄取到足够的热量和营养,我们的身体的生理调节机制就会启动,会降低基础代谢,如果长此以往身体长期营养缺乏也不利于健康哦,运动控制法研究发现,经常进行有氧运动,创造并维持了体能量摄取与消耗的负平衡状态,可逐步消除多余体脂,有效改变身体成分,达到减轻肥胖、降低体重的目的。

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