下面淼哥列举几个预防产后抑郁的小方法。如果你产后真的抑郁了，也不要觉得绝望，产后抑郁是可以治疗的，70％可以在1年内治愈，并且预后良好，轻度的抑郁大多数可以通过心理治疗得到治愈，对于中重度的抑郁者需就诊医院，在医生的指导下用药物治疗，每个孕妈在分娩后或多或少的会有情绪的变化，如何来判断是否患有产后抑郁呢。

1、产后抑郁怎样预防？

你好，很高兴为你回答问题。我2018年10月生的宝宝，也差点得了产后抑郁，我来分享一下我的个人经验哦。首先，产后抑郁是我们不可预控的，是生完宝宝身体激素突然变动造成的心情抑郁，所以要预防的话，就是要提前在生宝宝之前跟自己老公、家人做好协商，让他们知道这个事情，希望在你产后的时候尽量顾着你的心情，多帮帮你。

第二，心态要调整好，要告诉自己，都经历生产之痛了，还怕什么呢，妈妈是孩子的女超人，我们要坚强，所在意的事情都是小事情，没什么过不去的，第三，饮食上可以改变心情，我之前学的营养学，吃点甜品、香蕉之类会为你身体分泌开心的激素，俗话说的好，唯有美食与爱不可辜负，有宝宝的爱了，还会差美食的吗？第四，生了宝宝，也要保持自己的形象，打扮自己，注意身材，做一个辣妈很酷哦！让我们都加油吧，有个优秀的妈妈。

2、如何产后防止不抑郁？

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答对您有所帮助，产后抑郁是产褥期精神障碍的一种常见类型，通常在分娩后的2~6周内出现，国外的发病率约为30％，并且此病再次妊娠复发率高，约为20％，可以对后代的认知能力产生一定的影响。如何判断是否有产后抑郁？每个孕妈在分娩后或多或少的会有情绪的变化，如何来判断是否患有产后抑郁呢？首先需排除器质性精神障碍或是否服用精神活性物质和非成瘾性物质导致的抑郁，然后才根据症状表现来诊断，美国的精神病学会（APA）制定的诊断标准如下：1.产后2周内出现情绪抑郁（如沮丧、淡漠、消极等） 对周边的活动缺乏明显兴趣和愉悦，并同时伴有下列任何三种或三种以上情况：①.体重变化（显著下降或增多），

②.睡眠变化（失眠或嗜睡）。③.存在自罪感，觉得遇事均感毫无意义，④.思维能力减退，注意力不集中。⑤.疲劳或乏力，⑥.精神运动过于⑦.反复出现死亡的想法；2.2.在产后4周内发病。每个人，除了活在客观物质世界，还活在自我的内心精神世界，客观物质世界对产妇精神的影响主要是社会关系，特别是家庭夫妻关系和婆媳关系，比如：孕期关爱过少或者孕期出轨导致夫妻关系紧张，想生男孩却生女孩导致婆媳关系紧张等等。

而自我内心精神世界一般是对产后自己的评估问题，如：产后带娃失去工作机会而否认自我价值，产后身材走样导致自信心降低等等，下面淼哥列举几个预防产后抑郁的小方法。1.爱和关心才是良药，生娃很累，带娃更累，家庭成员可帮忙分担她带娃的劳累，并多给予关爱和支持，不要认为她多愁善感或者爱抱怨，更不要给予她过多的精神压力，夫妻双方才是最好的倾诉对象。

2.通过多种渠道参加孕妈活动，不要把自己关在盒子里，如：参加孕产妇学校，孕妈产后交流群等，相互分享带娃经验，相互关心和支持，丰富自己的生活。3.带娃期间可以适当提升自己，肯定自己的价值，很多丈夫会告诉自己的妻子：现在的你就好好带娃，什么事都不用做，我来挣钱养家。这种霸道总裁式的关爱有好也有坏，但也要尊重妻子的想法，带娃期间想看书考几个证，或者通过手机做点小生意，也是可取的，

4.产后自我问卷调查，做到早发现、早干预。目前可以通过Edinburgh产褥期抑郁量表（爱丁堡产褥期抑郁量表）对产妇进行问卷调查，早期评估是否有抑郁倾向，得了产后抑郁怎么办？如果你产后真的抑郁了，也不要觉得绝望，产后抑郁是可以治疗的，70％可以在1年内治愈，并且预后良好，轻度的抑郁大多数可以通过心理治疗得到治愈，对于中重度的抑郁者需就诊医院，在医生的指导下用药物治疗。