小腿的话一般就是腿后侧鼓出来一块。人体最难瘦的就是大腿和小腿以及腹部啦，特别是大腿内侧真的是极其难受，我在这条路上走得过于心酸，一把血汗泪，腹部、臀部和大腿，而且也是较顽固的部位，拉伸和按摩，运动后一定要按照正确方法拉伸，必要时用泡沫轴进行放松。

1、怎么减大腿和小腿？

人体最难瘦的就是大腿和小腿以及腹部啦，特别是大腿内侧真的是极其难受，我在这条路上走得过于心酸，一把血汗泪。想要瘦腿首先看什么腿型啦，是肌肉腿还是肥胖型腿，（1）肌肉腿怎么判断自己是肌肉腿呢，肌肉腿腿部肌肉发达，组织结构结实，按下去有明显的肌肉组织，能够明显的摸到肌肉块和肌肉纤维，收缩腿部肌肉，肌肉腿会呈现明显的肌肉块，在皮肤下面有明显的凹凸特征。

长时间的站立或者剧烈运动,不正确的休息方式，都会形成肌肉腿，有的人大腿上甚至也有肌肉腿。如下图哦，其实这种腿皮下脂肪很少的，但是看起来就是很粗壮啊，就是穿裙子不好看呀，就是看起来很man啊。怎么办呢，拉伸、拉伸、拉伸，这种腿真的不好瘦下来，但是经过长时间的拉伸、放松还是可以改善腿型的。拉伸和按摩，运动后一定要按照正确方法拉伸，必要时用泡沫轴进行放松，

2、腰很细但腿粗，怎样瘦大腿和小腿？

腿有前后左右四个面，大部分人都是大腿前侧粗，另外假胯宽会显得大腿外侧粗。小腿的话一般就是腿后侧鼓出来一块，调整的话首先得学会臀肌发力，要去练习臀部，臀部练习除了能提臀，还能收假胯宽，假胯宽的问题解决了，腿外侧看起来就没那么粗了，而且整条腿会显得更长。关于腿前侧的话，建议用泡沫轴来疏通，另外就是多做拉伸，

3、怎样瘦大腿？

人体脂肪最容易在身体堆积的部位是：腹部、臀部和大腿，而且也是较顽固的部位。要想把大腿脂肪减掉，必须先了解脂肪在身体里是怎么样消失的，脂肪酸从脂肪甘油分子中分离(脂肪分解)，然后脂肪酸经血管流向肌肉，要转化为ATP.分解很多脂肪酸就表示燃脂高，而促进脂肪酸分解的是身体激素，激素的分泌促进大量脂肪分解。而重点来了，要身体激素(甲状腺素，生长激素等)分泌就要较高强度的训练，