如果是快走，每次快走90分钟，每周快走5~6次。我们来看看快走和慢跑的热量消耗我们可以发现，无论是慢走还是快走，其热量的消耗都不如慢跑，跑步和快走对膝关节是有利还是有害，效果当然不一样一、两者的区别1.快走快走，是一种介于走与跑之间的有氧运动。

1、同样的运动时间，快走和慢跑哪个好？为什么？

这个主要是看你当时的心率，大多数情况下慢跑好。运动可以锻炼身体，但这和运动强度是紧密相关的，如果运动强度不够，那么所起到的效果就微乎其微。如果运动强度过大，反而会伤害到身体，而只有中等运动强度的有氧运动才能做到既不伤害身体，又能循序渐进地对全身进行锻炼。如何判断是否有氧运动？要看你进行某项运动时心率所处的位置，

有氧运动时，你的心率应该处于最大心率的60%~80%之间。大多数人的最大心率会在180次/分钟~200次/分钟之间，因此，大多数人的有氧心率区间会在110次/分钟~160次/分钟之间。如果想要获得更好的锻炼效果，最好把心率控制在130次/分钟~150次/分钟这个范围以内，这样，我们就可以用快走和慢跑来比较一下了。

大多数人快走时心率会在100次/分钟~120次/分钟之间；当他们慢跑时，心率会在120次/分钟~160次/分钟之间，由此可见，慢跑时的心率和有氧运动心率区间重合度高。因此，慢跑的锻炼效果会更好，平时每次慢跑40~60分钟，每周跑步3~4次，跑三休一，跑四休一都可以，一定要做好跑前热身，跑后拉伸运动。如果是快走，每次快走90分钟，每周快走5~6次，

2、对于慢跑和快走，哪个更适合女人？

我通过三个月的摸索，找到了适合自己的健身运动方式。不论采取什么方式，都要关注自己的运动心率，以我自身为例，拉伸、散步等使心跳在90-103下之间的活动实现的都是热身的效果；快步走、游泳等使心跳达到104-120下之间的活动可以燃脂；慢跑、打羽毛球等使心跳达到120-140下之间的活动是有氧运动；快跑等使心跳达到140-170下之间的活动是无氧状态，心跳超过170下，就达到身体的报警状态，我需要休息和调整了活动方式了。

3、快走和慢跑效果一样吗？

谢邀，结论：效果当然不一样一、两者的区别1.快走快走，是一种介于走与跑之间的有氧运动。速度，每公里12分钟，时间为连续30-60分钟。呼吸，能够勉强说完一句话，2.慢跑也叫缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑一般距离在3-5公里，呼吸也正常能说上一句话，

二、快走和慢跑哪个更减肥？我们来看看快走和慢跑的热量消耗我们可以发现，无论是慢走还是快走，其热量的消耗都不如慢跑。三、效果为什么不同？因为两者运动原理是有区别的，快走无论以任何的速度，总是有一只脚会在地面上，而跑步在每次交替双腿的过程中，都会出现身体腾空的情况，总共计算下来，一次跑步中身体腾空的时间占到45%。

因此在跑步时，人体其实是在反复进行“肌肉发力-腾空-肌肉缓冲”这样的运动，而这三个动作包含了向心、离心、超等长三种运动方式，所以即使是同样的速度和时间，跑步也比快走更有效。也正因为如此，跑步被称为高冲击的运动，每次着地，跑步者都要承受自己体重至少3倍的压力，对于膝盖有伤害，所以跑步有着高达20%-70%的运动损伤概率，而走路则安全得多，只有1%-5%的概率会受伤。

四、快走更适宜快走的特点是强度适宜，对心肺功能的锻炼效果明显，不需要特殊的场地，运动时间可长可短，比较适宜自我掌握，当然也没有费用，还可以结合日常生活和上下班灵活进行，尤其适合老年人，五、慢跑针对年轻人如果你是业余爱好，每天早上起来跑了三公里，能出汗就好了如果你是专业训练，那要训练不同的项目，比如冲刺跑啊，5公里，10公里，20公里，模拟你在不同环境下，你慢跑的基本素质，为以后参加马拉松比赛中。