中国营养学会的推荐，成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为每天100毫克，中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为每天130毫克，维生素C可耐受的最高摄入量为1000毫克，即1克。哪种水果的的维生素C含量高，该吃多少才够呢，另外，尽管一些人吃了许多富含维生素C的水果，但是有嗜烟的恶习，吸烟会阻碍人体对维生素C的吸收，烟草中的尼古丁对维生素C还有破坏作用，导致容易缺乏维生素C；还有一些疾病和药物也会影响维生素C的吸收。

1、维生素C的具体作用是什么？每天吃多少维生素c比较合适？

维生素C是最被人们所熟知的一种维生素了，人体的需求量也大，具体的作用有哪些呢？1、防治坏血病所谓坏血病是一种全身性出血的疾病，通常表现为疲倦、皮肤干燥，毛囊周围出血，皮下出血，甚至严重的还有内出血的可能，如果你的身体出现了以上一种或多种症状，那么要小心了，可能是身体在提醒你要补充维生素C了。2、保护心脑血管因为维生素C是一种比较强的抗氧化剂，能够防止人体内的过氧化作用，

3、协助补血补钙补血其实补的是铁元素，补钙补的就是钙元素，而维生素C有利于人体对这两种元素的吸收和利用。4、此外，维生素C还能降低胆固醇预防动脉粥样硬化，维生素C在我们日常吃的新鲜果蔬中含量比较多，具体包括：韭菜、菠菜、芹菜、柑橘、山楂、红枣以及猕猴桃等。成年人建议一天摄入60毫克左右，基本就能满足需求了！（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！），

2、叶酸在备孕期间每天摄入量多少才正常？

我们一般建议的是，育龄期的女性，可以在怀孕前三个月提前开始增补叶酸，最起码可以补充到怀孕以后的前三个月，这个量是每天一片，0.4毫克。叶酸是一种维生素，虽然我们吃的食物里面也有，但是在我们进行煎炸炒煮的过程中，大部分叶酸都会流失，而对于准备怀孕的女性来说，增补叶酸可以降低开放性神经管缺陷的风险，比如脊柱裂，无脑儿。

所以最好是准备怀孕之前，就可以开始增补叶酸了，如果暂时没怀上，也不用担心，正常的增补叶酸并不会对人体造成健康上面的危害。就算是稍微超过了一些量，我们身体也可以把它代谢掉，只要你没有天天把叶酸当饭吃，除了增补叶酸之外，准备怀孕的女性，包括伴侣，还能做的就是注意饮食的营养均衡，规律作息，养成一个健康的生活习惯，加强锻炼，增强自身的免疫力，同时保持一个好心情。

3、成年人可以每天服用维生素c吗？

可以服用，但是要注意剂量，不能补多了，中国营养学会的推荐，成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为每天100毫克，中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为每天130毫克，维生素C可耐受的最高摄入量为1000毫克，即1克。如果每天超过1克，就补多了，过多的维生素c就会分解为草酸，而草酸会诱发肾结石、输尿管结石、膀胱结石；还会出现腹胀、恶心、呕吐、反酸、腹泻、烧心等，还可能导致溶血，出现溶血性贫血，

4、人体一天需要摄入多少维生素C？

感谢邀请！维生素C是人体必须的水溶性维生素，参与人体的多种代谢，主要来自于日常生活中的新鲜水果蔬菜。成人每天需要补充50—100毫克的维生素C，如果摄入低于30毫克，身体就会缺乏维生素C，长期下来，甚至出现坏血症，但人体所需的维生素C也会随着一些因素而增加。比如，感冒期间，1天需摄取约100-200毫克，才能增强身体的免疫力；夏天炎热的天气也会使体内的活性酸增加从而消耗维生素C，所以维c摄取量也应该适当增加，

若长时间晒太阳，请摄取超过500毫克的维c。哪种水果的的维生素C含量高，该吃多少才够呢？有资料表明，猕猴桃、鲜枣、草莓、橙等含有丰富的维生素C，以100克水果的维生素C的含量来计算，猕猴桃含420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，橘、柿子各含30毫克，香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、苹果各自只有5毫克，梨仅含4毫克。

要满足成年人一天100毫克的维生素摄取量的话，吃含有维生素C较高的猕猴桃1天1-2个就够了，但是如果吃含维生素较低的梨，可能要吃很多个，所以，要想补充足够的维生素C，吃水果时也应有所选择。值得一提的是，有一些因素影响着水果中维生素C的含量，比如很多人都喜欢买大量的水果放在冰箱里，但水果存放的时间越长，维生素C的损失就越多，要注意越新鲜的水果维生素C含量才会越高。