揉肚子基本上是不能减肥的，大多数情况下，你因为揉肚子可能会产生一系列的肠胃疾病，可能是因为肚子着凉，也可能是因为你因为揉肚子比较大力气，然后对肠胃造成了损伤。经常揉肚子不仅可以减肥，还可以防止便秘，增强肠胃蠕动哦，这样一来也是帮助减肥的呢，减肥揉肚子，最好选择在夜间入睡前和早晨起床前进行。

1、揉肚子减肥有效果吗？

揉肚子可以促进肠胃蠕动，起到帮助消化并缓解便秘的作用，但对于减肥来讲，基本上起不到什么作用。为什么呢？这时就需要说一下，在什么情况下会变瘦，一般来讲，保证每一天热量的摄入小于热量的消耗从而形成热量缺口，这是减肥的前提，而单纯地揉肚子，没有解决热量摄入的问题，同时也基本没有解决热量消耗这件事，因为它基本上也不会消耗掉什么热量。

所以，要减肥，还是要从吃与动这两方面来找答案，但是不能只考虑吃，也不能只考虑动，要两者结合考虑才健康有效且长久。因为：单纯地考虑吃，一个不小心就会陷入节食的怪圈，这样会把自己的体重变得向皮球一样忽高忽低，不但如此还会降低基础代谢从而变成易胖体质，只要一恢复饮食体重马上给出反应并增长。单纯地运动不考虑吃，以为运动会消耗热量所以放开吃，这样会一个不小心而起反作用，

自身会以为运动了，多吃点没关系，但或许多吃的这一点就会把运动消耗掉的热量给补齐甚至会补超。所以，要减肥，要同时从饮食与运动两个方面来下手，这样既不会影响健康也不会快速反弹，那么这时候需要营养均衡且规律地饮食，在保证营养全面的前提下，少吃那么一点。再配合有规律地有氧运动，长期坚持身体就会给你一个满意的答案，

那么在运动方式的选择上，如果有时间，选择中等强度的有氧运动的确是一个不错的选择，但或许对广大上班族来讲时间上有些安排不开，这时选择短时高效的运动方式，也就是HIIT也是一个不错的选择。比如以下动作，不需要多久地时间，也不需要去什么场所，在家就可以完成，动作一：前后慢跑40秒核心收紧，挺胸收腹向前小跑几步后再向后跑，手臂跟随跑动自然摆动保持自然呼吸动作二：半程开合跳40秒站立，挺胸收腹双腿开合跳跃双臂可以叉腰，可以随着跳动自然摆动保持均匀呼吸动作三：原地爬行10次直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈）弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方。

双手依次向后退，直到脚尖处后起身还原动作四：原地爬行 支撑抬手10次直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈）弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方，保持身体从头到脚呈一条直线，抬起一只手臂向上平举至最高点后还原手臂再次抬起另一只手臂还原至双手触地后向回爬行动作五：向后箭步蹲15次，换边自然站立，绷紧上半身，挺直背部向后撤一条腿后下蹲，双臂上举至头顶下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地，两膝均呈90度，重心均匀分布在两腿中间动作六：左右慢跑40秒核心收紧，挺胸收腹向左小跑几步后再向右跑，手臂跟随跑动自然摆动保持自然呼吸动作七：开合跳40秒站姿，双脚开合跳跃同时手臂打开向上向下摆动保持均匀节奏动作八：提膝收腹15次，换边站立，一条腿支撑身体，一条腿向后脚尖点地，收紧核心，保持上半身稳定后侧腿向正前方提膝，收缩腹部，双臂跟随腿部动作前后摆动可以换边进行，也可以交替进行动作九：正踢腿15次，换边站立，一条腿支撑身体，一条腿向后脚尖点地，收紧核心，保持上半身稳定后侧腿向正前方踢腿，收缩腹部，双臂跟随腿部动作前后摆动可以换边进行，也可以交替进行动作放慢以免产生惯性动作之间休息25-30秒，每次做两组，每周做3到4次，或者隔天练一次。

2、经常揉肚子能减肥吗？

经常揉肚子不仅可以减肥，还可以防止便秘，增强肠胃蠕动哦，这样一来也是帮助减肥的呢，原因之一：是因为通过揉肚子能刺激末梢神经、使腹壁毛细血管畅通，可以促进脂肪消耗。之二：揉肚子具有促进肠蠕动，消除便秘、有助睡眠、预防疾病的作用，而便秘，失眠，疾病等同时也是导致肥胖的因素，所以具有减肥作用，减肥揉肚子，最好选择在夜间入睡前和早晨起床前进行。