泡泡袖上衣或裙子也不要穿泡泡袖的衣服，这样显得上身就像是大力水手。秒 10秒休息坚持坚持再坚持，蝴蝶袖拜拜，夏天就要美美的，看图，▼这块虚线区域就是手臂上的蝴蝶袖了，只要手臂稍微一靠近身体，肉就会向两边溢出，手臂立马粗壮无比，其实这些赘肉有个称呼，叫拜拜肉（蝴蝶袖），包裹它们的主要肌肉是手臂后侧的肱三头肌，肱三头肌是臂后唯一的肌肉，占据整个臂围的60%左右。

1、如何告别蝴蝶袖？

手臂上的蝴蝶袖是很多集美们烦恼的地方，尤其是现在夏天快来了，各种漂亮的抹胸裙都不敢穿，只能继续压箱底。手臂上的蝴蝶袖具体是什么呢？看图，▼这块虚线区域就是手臂上的蝴蝶袖了，只要手臂稍微一靠近身体，肉就会向两边溢出，手臂立马粗壮无比，那么到底怎样算手臂粗呢？来用国际计算公式测试一下：测量公式：身高(cm)×0.145～身高(cm)×0.16，数值落在乘出来的数值之间，就代表标准的粗度。

测量方法：将手臂平举，量尺在最粗的部分绕一圈，所得数值就是评判依据！举例来说：160cm的女生，23.2～25.6的范围内都算标准，如果你的数值大于标准值，代表有赘肉哦，如果计算结果是属于有赘肉的，那么这些赘肉到底是怎么造成的呢？其实这些赘肉有个称呼，叫拜拜肉（蝴蝶袖），包裹它们的主要肌肉是手臂后侧的肱三头肌，肱三头肌是臂后唯一的肌肉，占据整个臂围的60%左右。

作用于肩关节和前臂，与肱二头肌之间互相拮抗，起点在三角肌的下端，延伸到肘部以下。我们日常手臂内侧、肱三头肌、还有肩膀后束几乎是用不到的，很容易堆积成脂肪，堆积脂肪也容易松弛，尤其在25岁过后更加明显，这就是为什么很多瘦子为什么也有“拜拜肉”的烦恼。对于这类人群，就需要多训练手臂肌肉，促进这块区域赘肉的脂肪燃烧，

在这里跟大家分享特别火的天鹅臂训练，推荐它的原因是因为这些动作特别有用。做法：打开肩膀，找到发力点，有的人为了省力，会耸肩，会甩手，这些都是不对的。应该是大臂后侧和肩胛骨带动手臂从下，中，上慢慢的流动起来，做法：收腹，全程保持收紧核心，摸小肚子的时候感觉肉变结实就可以了。发力点跟上面一样，不是在甩手，感觉流动起来是从肩胛骨大臂后侧那里发出来的力，

前面是针对手臂局部显胖的人群，但是其实还有一种手臂粗是属于全身肥胖导致的，像这种情况，关做手臂的训练是不够，还需要做全身塑性的力量训练。如果你的体力足够，可以选择Tabata高强度燃脂练习，Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟，

当然在这20秒的时间里，你必须要竭尽全力。（要根据个人情况看适不适合这个练习，千万不要勉强自己）▼动作1：20秒 10秒休息▼动作2：20秒 10秒休息▼动作3：20秒 10秒休息▼动作4：20秒 10秒休息▼动作5：20秒 10秒休息▼动作6：20秒 10秒休息▼动作7：20秒 10秒休息▼动作8：20秒 10秒休息坚持坚持再坚持，蝴蝶袖拜拜，夏天就要美美的！！！，

2、上身丰满怎么穿衣搭配？

上身丰满也，分是要哪里丰满的。一、胸大的美眉1.不要穿修身T恤大胸美眉的苦恼是及时我腰部不粗但是我穿上简单的T恤简直就像“制服的诱惑”让人看了比例不协调不舒服，所以换上宽松V领T恤，2.泡泡袖上衣或裙子也不要穿泡泡袖的衣服，这样显得上身就像是大力水手，建议上身宽松穿腰部有曲线的连衣裙。二、腰粗的美眉1、不要穿紧身上衣没有腰是大多数女孩的烦恼，穿上紧身上体就像是米其林轮胎，所以要穿宽松的上衣。