肩周炎误区经常临床上很多人肩部疼痛，也就是颈部下方两侧痛，告诉我肩周炎，实际上这是斜方肌、肩胛提肌紧张，或者也有冈上肌紧张，这可能和颈肩综合征，颈椎病相关，不是肩周炎的表现，肩周炎特指的是肩关节。手法处理与锻炼当肩周炎发生的时候，肩关节活动肌群一定是伴有疼痛的，这个时候肌肉的处理尤为重要，可以很快的帮助我们启动肩关节活动，一个痛点3~5分钟，还有做一下肩周炎被动的锻炼，也有助于肩周炎恢复，视频正在制作中。

1、肩周炎是怎么引起的？

什么是肩周炎？肩周炎又叫冻凝肩，因为发病的年龄段集中在五十岁以上，还有个名称叫五十肩，主要特征是活动度减弱，活动时疼痛。当肩周炎持续时间过久，关节制动，肌肉长时间不活动，还会有不同程度的肌肉萎缩，本病还与时间有关，晚上比白天疼，受冷的时候疼痛也会更明显。因为疼痛而不活动，因为不活动，粘连和萎缩就会加重，造成恶性循环，影响恢复，所以治疗肩周炎，最重要的是，要动！下面教大家一些自我康复的动作，

牵拉肩关节如图，侧躺着，有肩周炎的一侧肩膀在下，肩关节、肘关节屈曲90度，手指指向头，另一只手握在患手向下压。再将肘往另一个方向屈曲90度，手指指向脚，压肩练习如图，找到桌子或者床等平面，肩膀下沉往下压，可以双肩压或者单肩压。爬墙练习如图，在家里找面墙，有肩周炎的那侧身体面对墙，将手向外展开，尽量往上够，看自己能够到哪里，

每天练习后在墙上做标记，看自己的进步。俯身肩部环转练习如图，上身往前趴，好手扶住一个东西，有肩周炎的手下垂，环转，范围从小到大，除了活动度的练习，肌肉的力量恢复也很重要。肩袖肌肉练习弹力带内旋弹力带外旋如图，上臂贴在体侧，前臂与上臂屈曲90度，抗阻力往内/往外，注意：肘关节贴住身体，如果无法控制，可以在肘下夹一个东西，类似网球。

肩胛带肌肉练习背部肌肉激活—Y俯卧于瑞士球上，背部平直，手臂伸直，胸部不贴球，双臂外展与躯干呈“Y”字，全程大拇指朝上；双侧肩胛骨向内向下收紧，双臂抬起3-5cm，保持2-3秒；缓慢匀速回到起始位置，完成目标次数，背部肌肉激活—T俯卧于瑞士球上，背部平直，手臂伸直，胸部不贴球，双臂外展与躯干呈“T”字，全程大拇指朝上；双侧肩胛骨中间收紧，双臂抬起3-5cm，保持2-3秒；缓慢匀速回到起始位置，完成目标次。

肩部肌肉练习肩外展练习肩前举练习如图，脚下踩弹力带，做抗阻肩关节外展和前屈的练习，如果疼痛太过明显而无法活动，那么治疗就要以解决疼痛为主，自我练习可能对疾病恢复没什么帮助，需要在专业康复师监督下进行肩关节的松动技术、手法和理疗。如果更严重，也可以去医院进行封闭治疗，在疼痛不明显的时段，赶紧恢复活动度，进行练习，

2、肩周炎是两肩症状一样吗？

肩周炎是一个小问题，但是极其影响生活的质量，肩周炎多数是发生在一侧的，两侧同时发生症状基本不会一样，一侧轻一侧重的多，毕竟我们左右胳膊的使用习惯本身就有区别，造成问题不对称才是正常的！一个案例最近一个阿姨，就是双侧的肩周炎，非常的痛苦，上厕所提裤子都困难，自己穿衣服都要半天时间，自己说活着一点意思也没有，由于痛点实在是多，多方向受限制，只能一天处理一个肩关节，交替进行。

肩周炎误区经常临床上很多人肩部疼痛，也就是颈部下方两侧痛，告诉我肩周炎，实际上这是斜方肌、肩胛提肌紧张，或者也有冈上肌紧张，这可能和颈肩综合征，颈椎病相关，不是肩周炎的表现，肩周炎特指的是肩关节，肩周炎表现肩周炎临床上，主要变现形式是肩关节活动受限，上举困难，例如有的人梳头都不行；水平外展困难，例如有的人穿衣服伸袖子困难；后伸困难，例如有的人手没办法向后够，背手都达不到。

处理方式肩周炎的处理方式很复杂，不是说的什么偏方就可以搞定这个问题，由于多个方向的受限，考虑的肌肉会很多，例如，肩袖四小龙——冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌，胸小肌，三角肌，肱二头肌长头腱这都要考虑在内，手法处理与锻炼当肩周炎发生的时候，肩关节活动肌群一定是伴有疼痛的，这个时候肌肉的处理尤为重要，可以很快的帮助我们启动肩关节活动，一个痛点3~5分钟，还有做一下肩周炎被动的锻炼，也有助于肩周炎恢复，视频正在制作中。