腰围小了，肚子小了，体重不变，可以算达到了塑身的效果。现在有很多的跑友呢会遇到这一种情况，自己想跑步减肥，但是坚持了一个月左右，去称了一下自己的体重，结果发现体重没啥变化，但是自己却瘦了许多，我刚开始体重145左右，等减到了135左右，才鼓起勇气记录自己的体重变化情况。

1、如果体重不变，腰围小了，肚子小了，算是达到塑身效果了吗？

腰围小了，肚子小了，体重不变，可以算达到了塑身的效果。减肥减的是什么减肥并不是减体重，而是减少体内的多余脂肪，体重的快速减少除了少量的脂肪，大部分是水分以及体内的营养物质，比如糖原，肌肉，肌肉蛋白等等。脂肪的减少有时候会带来体重的下降，有时候并不一定带来体重的下降，减肥体重不下降体脂下降的原因如果我们的减肥过程中伴有高碳水，高蛋白，以及大量的力量训练。

体内的肌肉含量的增加，糖原的增加，血量的增加，瘦体重的增加，都会带来体重的增长，抵消部分脂肪减少的重量，这个时候可以明显感觉身材变得紧致有型，皮下脂肪减少，体脂下降，身体围度发生改变。但是体重可能不仅不会下降，可能还会增加，但是这个时候基础代谢会得到提高，热量消耗会增加，减脂会变得更容易，体重反弹概率更低。

2、冬天来了，有些人的体型没变，为什么体重却增加了不少？

你好宝宝，我是国际营养师小月，你的问题要先看已知条件的完整性了，比如说称重时间不同造成的体重误差，饭前后称重造成的误差，抑或是眼睛和测量尺造成体型的小误差。排除以上所有的误差之外，还是会有体重增加，也是正常的，因为冬天人体在日常活动中出汗少，所以相对水份会更多一些停留，这样一来，体重增加1-4斤都是正常的，也不会影响身体其它任何的旨标哦！如果想减肥和美体首先要保持饮食健康，在我们营养学里，除了良好的膳食平衡，还要保证充足的睡眠，适量的身体活动，愉快平稳的心情！女生更要多吃些蔬菜和水果，让您容颜常驻，祝美丽健康！喜欢我的文章请点赞转发，留下您的关注！--小月营养师，

3、为什么体重减了十多斤，却看不出来瘦了？

先回答你：体重减了十多斤，缺看不出来瘦了，很正常。你这个问题，我在减肥开始的第一个月也遇到过，我是跳绳减肥，跳了两个月后，体重开始明显下降。不过看上去却没有多大变化，导致这个问题的原因有不少，但首先你要肯定自己的成绩。你也可以关注我，看我写的这篇记录：跳绳30天，体重增加1公斤，最后减肥成功了（以前我的名字叫“芭比袋鼠”，刚改过来）下面我来说说可能导致“体重减了十几斤，却看不出来瘦了”的原因：一、体重基数大这个很好理解，就好比一盆樱桃，不去仔细数数的话，拿走几个，你根本看不出来，

但是，只有三个樱桃，你拿走两个，就很显眼。我刚开始体重145左右，等减到了135左右，才鼓起勇气记录自己的体重变化情况，也是因为前期虽然减了一些体重，但是看上去几乎没有什么大的变化。直到我减到了110斤，才从外表上发生了翻天覆地的变化，小贴士：减肥不要太在意体重数值，因该关注你身体变化和好的习惯的养成。

二、沿袭过去的穿着打扮在减肥的开始阶段，身体维度没有发生明显变化，你胖的时候的衣服不可能直接扔掉，换句话说，一开始，你还是沿袭着自己一贯的穿衣打扮。在自己眼里，或者别人眼里，你穿衣打扮形象还是原来那个形象，大家就不会觉得你发生了太大的变化，即使是瘦了点儿，也以为你是因为其他原因导致的暂时情况。比如，你在减肥期间因为身体的各种变化，内分泌的自我调整，甚至吃的少导致的精神不振，

小贴士：当体重下来，维度减小，立刻丢掉过去的穿衣打扮，不断更新着装，鼓励自己继续坚持的同时，也可以引起身边人的关注，赢得大家的鼓励与支持。三、减重≠减肥，减重方法不同，导致身体呈现的结果不同这个相对专业，我就以举例的方式，让你感受一下：一个身体肥胖的人，当她的体重有一定比例的下降，很容易从外观上就可以看出来。