人瘦喝奶粉还是蛋白粉,身材瘦小的人可以吃蛋白粉吗(瘦的人喝蛋白粉会不会长胖)

发布时间:2022-08-15 14:09:35

除非你只吃蛋白粉和水,其他啥也不吃,才能说蛋白粉能否让你胖或瘦。晚上健身完之后吃蛋白粉,会不会让人发胖,也就是增肌粉或健肌粉更容易让人发胖,但胖瘦的关键仍旧是“热量赤字”还是“热量盈余”,【延伸阅读】男高175cm重57kg一周健身两次,吃蛋白粉,增肌效果如何蛋白粉是否力量训练必需品,瘦子健身该不该吃。

1、瘦的人喝蛋白粉会不会长胖?

瘦的人喝蛋白粉会不会长胖

瘦人吃蛋白粉会不会长胖?晚上健身完之后吃蛋白粉,会不会让人发胖?不会。有人肯定要说了,我增肌训练之后,真的胖了,问题在于,你只是吃了蛋白粉,别的啥也没吃吗?好吧,今天咱们就简单地捋一捋。决定胖瘦的,不是蛋白粉,是热量!决定一个人胖瘦的,决不会是某种食物,所以,正在寻找减肥食物的朋友,可以放弃这种努力,即世界上既不存在“减肥食物”,也不存在“增肥食物”。

如果你一定要找,那么本质上,就和历代帝王迷信这个世界上有“长生不老药”是一样的,按照最主流的“热量平衡减肥理论”,发胖是因为热量盈余,而瘦是因为热量赤字。除非你只吃蛋白粉和水,其他啥也不吃,才能说蛋白粉能否让你胖或瘦,实际上这是不可能的操作,因为我们每天都会吃大量的食物,蛋白粉只是其中之一。此外,在健身锻炼过程中,营养的充足和均衡非常重要,食物的多样化才能保证各种营养素的充足供应,

单一地只吃某种食物,或者砍掉某类食物,或者干脆不吃饿肚子,都不可取。所以,如果你不想让自己发胖,从减肥原理上来说,只要控制好热量,只要热量平衡或者热量赤字,你就不会胖或者开始瘦下来,然而,对于渴望增肌的力量训练者来说,事情就不是如此简单了。增肌需要热量盈余,而减肥又需要热量赤字,两者是相互矛盾的,想要同时实现减脂、增肌,非常困难。

如果你在增肌期,又不想让体脂率过快上升,那么必须将热量盈余控制在一个可接受的范围内,对于蛋白质的摄入量倒不必太在意,相反,健身后蛋白粉应该及时补充,以保证肌肉合成的需要。摄入充足的蛋白质,有利于身材苗条如果你能更多地从日常包含中摄入蛋白质,理论上会更有利于减肥,因为膳食蛋白质能够令餐后的食物生热效应(人体消化吸收食物本身,也需要消耗一定的热量,大约为食物热量的10%)提高20至35%。

有一些研究还发现,较大的蛋白质摄入量,甚至能使生热效应持续36小时,因此,健身者想要让身体向外辐射的热量更多,每天从膳食蛋白质摄入的热量,最好能超过总摄入热量的30%。如果你是以有氧运动为主的健身者,那么是不是在有氧锻炼后吃蛋白粉无关紧要,因为注意一下日常饮食,基本上就能保证蛋白质的摄入量,如果你是以力量训练为主的健身者,那么在增肌阶段,在训练后喝蛋白粉有利于增肌,但这和体脂率的高低没什么关系,摄入热量的多少才和你的胖瘦有关。

不过要注意的是,有些人在训练后摄入的是增肌粉或健肌粉,这类运动补剂,其中的碳水化合物(糖类)的含量较高,再加上日常饮食,很容易让热量摄入超标。也就是说,增肌粉或健肌粉更容易让人发胖,但胖瘦的关键仍旧是“热量赤字”还是“热量盈余”,从长远来看,蛋白粉(非增肌粉或健肌粉)有利于提升增肌效率,从而促进基础代谢水平的上升,有利于减脂。

如果能配合膳食均衡,并保证充足的膳食蛋白质摄入,同时配合适当、规律的力量训练方式(多次数、轻重量、短间歇的耐力性训练),就能够在保证肌肉含量稳定的前提下,降低体脂率,【延伸阅读】男高175cm重57kg一周健身两次,吃蛋白粉,增肌效果如何蛋白粉是否力量训练必需品,瘦子健身该不该吃?训练后立即喝蛋白粉?重量越大效果越好?这些增肌“常识”都对吗。

2、身材瘦小的人可以吃蛋白粉吗?

2、身材瘦小的人可以吃蛋白粉吗

你好,很高兴回答你这个问题,瘦小的人可以吃蛋白粉吗?答案是:当然没问题。在最初,蛋白粉并不是给健身训练者吃的,而是给蛋白质匮乏症和手术后需要蛋白质补充的患者吃的,因为这两种人都非常的需要蛋白质,并且很难通过饮食去摄取,后来,由于健身行业的发展,科学研究人员发现蛋白质粉对于健身训练者的帮助比较大,这才量产了这种补剂。

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