想要长肌肉最重要的还是通过力量训练以及配合正确的饮食。很多人开始健身后会问我吃什么可以长肌肉，对于有在坚持健身的人我会随便的说一句多吃蛋白质就好，且你问出健身一定要吃增肌粉或者蛋白粉才能长肌肉这个问题，我觉得你连最基本的健身常识都不知道，感觉你不是一个健身了四年的人，因为这个问题是小白经常问我的一个问题。

1、喝牛奶长肌肉吗，吃什么能长肌肉？

很多人开始健身后会问我吃什么可以长肌肉，对于有在坚持健身的人我会随便的说一句多吃蛋白质就好。而对于没有在坚持健身的人，我只会笑笑说少吃点别长胖就好，如果只依靠饮食就能长肌肉，那那么会吃的中国人早就活得国际健美比赛的冠军了。想要长肌肉最重要的还是通过力量训练以及配合正确的饮食，出去锻炼那么如何才能尽可能的避免我们掉肌肉以及正确的补充蛋白质就是必要的了。

力量训练的目的就是为通过抗阻来破坏锻炼部位的肌纤维，然后依靠蛋白质当做营养成分来修复肌纤维使得锻炼部位进一步得到肌力的增长，这也证明了蛋白质对于肌力增长来说是有多么的重要。最常见的高蛋白食物无疑就是鸡蛋和牛奶了，除了牛奶，一些别的奶制品比如奶酪和酸奶也是很好的蛋白质来源，但是这两者需要考虑到热量的摄入，这两者的热量都高的可怕，所以要衡量好热量和蛋白质的比例，

当然也有脱脂类的这些奶制品也是很好的选择。除去奶制品，豆类中也含有大量的植物蛋白，还含有一定的纤维素，但是豆类由于缺乏蛋氨酸所以不能良好的提供关键的氨基酸来帮助我们身体代谢，但是豆腐却是很好的选择，豆腐含有高蛋白外还含有纤维和健康的脂肪，而且还好吃，在健美运动员中是很受欢迎的食物。其次谷物以及坚果类的食物也是很好的蛋白质来源，坚果含有纤维素以及氨基酸，而且坚果还能提供健康的脂肪来源，

运动前摄入少量坚果可以进入更好的运动状态保护肌肉，睡前摄入少量坚果可以有助于放缓人体肠胃的消化，从而降低肠胃的压力，并且使得氨基酸在体内的呆的更久，更好的保护肌肉。藜麦作为谷物含有大量的赖氨酸，可以让蛋白质更加的完整有效，而且它提供的蛋白质和牛奶不相上下，当然这些食物你不能只放在三餐中摄入，因为蛋白质每次摄入的量是有限的。

尤其是处于减脂期的朋友，少食多餐无疑是很好的选择，不仅能提高蛋白的吸收率，还能减少饥饿感，而且运动后摄入的蛋白质会被更好的利用和吸收，所以运动后适当的来包牛奶之类食物是很好的选择。总之我们不能凭空就长出肌肉，凡事都会有一个过程来达到目的，增肌也同样如此，相比减脂，增肌可以说是更加的困难，尤其是吃不胖的人，更要注意饮食。

2、胃病多年正在吃药，请问一下专家能喝奶粉吗？注意什么？

胃病一般不忌口牛奶，但是有很多其他的食物是需要忌口的，以免给胃带来更大的伤害，延缓胃恢复的时间，可能有传言说牛奶性寒，不易多喝，尤其是胃不好的人，而实际上牛奶性平，味甘，没有寒，也不会加重胃病的情况，而牛奶中的蛋白质丰富，可以帮助提高机体的免疫力，为身体提供营养，反而可以让胃恢复的更好。有胃病的人，以下禁忌一定要注意：1.不吃寒凉的食物，尤其是冷饮，

2.不吃烟熏腌制的食物。3.少吃辛辣刺激的食物，4.少吃甜腻的时候，尤其不要再空腹的时候吃。5.戒酒，一定不要空腹饮酒，6.戒烟。7.不要总是心情不好，闷闷不乐，抑郁，因为以上的这些问题，都会影响胃的健康，如果不改，单靠一些饮食来调养，效果是十分有限的。调养胃应该做点什么？第一点要做的就是一定要按时吃饭，雷打不动，无论多重要的事情都要保证按时吃上饭，

3、健身4年了，还是很瘦，健身一定要吃增肌粉或蛋白粉才能长肌肉吗？

如果排除身体原因，你练了四年体重都没上去，我怀疑你这四年在干什么啊？且你问出健身一定要吃增肌粉或者蛋白粉才能长肌肉这个问题，我觉得你连最基本的健身常识都不知道，感觉你不是一个健身了四年的人，因为这个问题是小白经常问我的一个问题。当然也可能你没有了解这方面的知识，①蛋白粉是什么？百度百科上的解释：蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。