作为街头健身的神技动作，前水平是一个静态训练动作。前水平是街头健身一大神技，十分考验训练者的核心和上肢肌群力量，慢速双力臂双力臂英文是MuscleUps，台湾译为暴力上杠，大陆译为双力臂，是街头极限健身的一个常见动作，其中慢起双力臂被称为街头极限健身的五大神技之一。

1、街头健身能否锻炼出大块肌肉？

只要你肯健身，无论是在家里还是小区还是公园，亦或是学校都可以锻炼健身。没有必要非要去健身房，无非就是健身房可以给你提供更多相对专业的器材和教练给你指正一些健身中所存在的问题，而在家里或学校呢，比较自由，也比较放松，不需要像在健身房里一样偶尔在意别人的眼光，而在街头健身的，相对于家里或学校有那么一点点器材给我们选择，但也免不了等待的时间，当然也没有在自己家里那么干净，当然也会吸引别人的注意力。

2、街头健身4年，你还有哪些提升方法推荐？

街头健身中所用到的训练方式不外乎四种，极限耐力训练、力量训练、GTG训练法、金字塔训练法，下面就分别讲解这四种训练方法是如何操作的以及他们的侧重点。极限耐力训练适用范围：动作的数量突破、维持时间突破极限的耐力训练其实就是每一组都力竭，然后把休息的时间控制的相对较短，一般来说这种训练方式没组的训练次数是大于15次的，一次训练大约1小时左右即可，

当然，这种方式训练的弊端也很大，那就是由于高次数的训练，肌肉非常容易在第二天出现酸痛的问题，因此并不适合天天练习，一周一到两次的频率是比较合适的。力量训练适用范围：力量提升、神技突破这种训练方式和健身房的训练思路是一样的，选择8RM以下的重量来练习（8RM就是极限重复8次的重量），每组的休息时间控制在2~5分钟，在这样的训练下，肌肉几乎每一组都能发挥出接近极限的力量，对于力量提升效果尤为有效，

当然，对于街头健身来说，你就只需要选择你目前的目标动作的最难或者第二难的阶段来练习即可。比如你的目标是前水平引体向上，你现在只能拉5个，那么你可以选择每组拉3个，或者用腿阶的单腿前水平每组拉6个引体向上，GTG训练法适用范围：所有训练内容GTG其实是街头健身中适用频率最高的训练方式，你偶尔的一组俯卧撑，偶尔的一次俄挺维持都能算到GTG训练中。

这个训练方法的本质是在不疲劳、不力竭的情况下，尽可能多的去完成某一动作或者某一训练，比如，你现在俄挺维持极限5秒，你想突破，那么你可以把你的训练分到一整体中，每次只维持4秒或者3秒即可，这样你就会在不知不觉中完成了一天的训练而且不累。但，如果你想进步较快，那么每天最少需要完成10组的训练量，同样的道理，如果是为了突破耐力，比如目前引体向上一组极限20，那么你可以每组拉10~15，每天拉10组及以上，不要把训练都集中在一起即可。

综合来说，这种训练方式的优点就是能确保你动作质量的前提下还能以较高的训练数量来完成训练，金字塔训练法适用范围：耐力、力量耐力突破简单举个例子，比如目前想突破引体向上，而你的极限次数是20次，那么我们可以选取极限的80％，也就是16次，最为最高重复次数，然后我们从1开始做，第一组做1个，第二组做两个，第三组三个，到16组就16个，然后，第17组又倒回来做15个，18组做14个，一个训练下来就完成了144个引体向上，组间休息时间自由控制就行，目标是尽可能快的完成训练即可。

3、关于街头健身的方法和教程有哪些？

初学者首先要可以一次性做15个引体向上，20个臂屈伸，30个俯卧撑才能进行尝试，初学者建议先学会顺风旗，然后才来练前水平。前水平需要惊人的背部肌肉，因此可以用单杠擦背(反向臂屈伸)、颈后引体向上、宽距引体向上来锻炼背部，要想完成慢速双力臂首先要至少要几个快速的双力臂，其次还需要强大的臂力，可以用单(双)杠臂屈伸来锻炼。