食物纤维有两种，其中水溶性食物纤维可以调整肠内环境，缓解便秘。最后，若有条件的话，可以食用营养补充剂，间接方便，可以吃些温性水果，如苹果、樱桃、葡萄、百香果、柠檬、番石榴、橄榄，孕妈直接可以吃些叶酸多的水果，如荔枝、鳄梨、草莓、桃、葡萄柚、橘子、樱桃、柠檬、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃。

1、吃什么水果既可以补充叶酸、维生素C和B6，又可以缓解孕吐与便秘呢？

谢邀！温馨提示，因问的内容多回答得比较详尽，篇幅稍长。另外补充富含食物纤维与钾的水果，让孕妈多个选择，众所周知，孕前三个月及孕早期三个月都需要补充叶酸，从而降低孕妇贫血、胎儿神经管闭合不全的风险。孕妈直接可以吃些叶酸多的水果，如荔枝、鳄梨、草莓、桃、葡萄柚、橘子、樱桃、柠檬、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃，

另外，别忘记每天服用0.4mg叶酸片。维生素B6有缓解食欲不振和恶心呕吐的作用，所以对怀孕初期的孕妈如果孕吐严重，没胃口的话，可以榨水果汁来喝，维生素B6肠内也能合成，很少会出现不足的情况。孕前经常口服避孕药或喝啤酒的孕容易缺乏，要积极摄取，维生素B6含量丰富的水果有香蕉、柑橘、鳄梨、哈蜜瓜、枇杷、龙眼、枸杞子、红枣。

维生素C建立连接细胞之间的胶原蛋白，能够促进铁的吸收，是孕妇不可缺少的营养素，也有提高免疫力的效果，能够预防感冒等感染症。另外，维生素C接触空气就会氧化失去效果，所以开了就要马上吃，富含维生素C的水果有柿子、葡萄柚、猕猴桃、柠檬、樱桃、草莓、橘子鲜枣、沙棘等。怀孕的时候容易便秘，特别是妊娠初期，很多人都是因为妊娠初期的症状而烦恼。

这个时候就需要有促进排便作用的食物纤维来助攻了，食物纤维有两种，其中水溶性食物纤维可以调整肠内环境，缓解便秘。但不可吃太多以免造成腹泻，水溶性食物纤维丰富的水果有鳄梨、洋梨、猕猴桃、木瓜、柑橘、李子等。钾能够对体内的钠量进行调整，将多余的盐分排出体外，可以预防和缓解孕期手脚浮肿和高血压，含钾的水果有鳄梨、香蕉、柿子、猕猴桃、葡萄、草莓、柑橘等，可以搭配富含钾的蔬菜来吃，如黄豆制品、芹菜、南瓜、冬瓜、大葱孕期吃水果需要注意什么呢？寒性体质的孕妈尽量少吃吃寒性水果，寒性水果会提高难产的风险。

一般炎热的地方或盛夏收获的水果都会使身体受寒，如梨子、西瓜、甜瓜、菠萝、火龙果，可以吃些温性水果，如苹果、樱桃、葡萄、百香果、柠檬、番石榴、橄榄。那么孕期吃多少水果好呢？水果虽然有很多孕妇所需要的营养价值，但是，但光吃水果不行，要和主食、副菜搭配组合起来才健康。在吃用主食、蔬菜、乳制品的基础上，在备孕期或妊娠初期每天2个，妊娠中期、妊娠晚期和哺乳期，推荐每天吃3个，

2、便秘怎么办？便秘吃沙棘效果怎么样？

经济的持续发展，生活水平的不断提高，使得便秘的人群在逐年增多。便秘为万病之源，第一，便秘的人，会直接得痔疮。而痔疮可引发痔疮癌，第二，由于粪便排不出有毒物质再次利用。大肠重新把糟粕（含氮粪臭素）吸收，使大肠的机能出现退化，久而久之，会得直肠癌、大肠癌及结肠癌，还会造成肝功能的障碍，第三，便秘，大肠当中除有益菌外，还有70多种毒素。

大肠和肺互为表里，肺管大肠，大肠往下走不动往上找肺。全身毛细血管要呼吸，毒素只能往上走，透过毛细血管留在皮肤上，到脸部，形成疙瘩、斑，还会引起口臭。肺部肯定受到伤害，造成肺部虚弱，外界病毒侵入，与体内病毒结合，形成各种皮肤病，便秘的原因：首先大肠吸收水分，使得大便干燥，排出来的是硬球状。便秘严重者，最怕的是大便，

有时请他人帮忙，用硬东西抠，这确实有点不雅。这种人吃饭的时候，什么事都会忘记，其次，饮食因素，热量太高，食物过于精细，多吃的食物，如：肉、蛋、奶及甜食等；少吃的食物，如：蔬菜水果、杂粮及膳食纤维少的食物，要想改善便秘，并不是很难。最根本的办法就是调整饮食结构，我曾记得小时候，粮食根本不够吃，经常吃野菜及野菜种子，大便稀薄，因为食物中没有热量高的。