坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，所以男子要多吃这类坚果食物。建议每天吃25克左右的坚果，g各类坚果到底有多少呢，直观地讲，花生带壳的一小把，如果说备孕时就比较胖的妈妈，那么要吃10克以下，一天吃两个核桃就差不多了，而如果比较瘦的备孕者建议一天可以吃到20克左右，太瘦了增点肥是有作用的。

1、坚果每天吃多少最好？

最新的《中国居民膳食指南》（2016）建议，每人每周摄入坚果50g~70g，相当于平均每天10g左右。10g各类坚果到底有多少呢，直观地讲：坚果可以分为两大类树坚果类：核桃、栗子、腰果、开心果、扁桃仁、杏仁、松子、榛子及白果等，种子类：花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。坚果的营养和健康价值坚果是营养丰富的食品，富含优质植物蛋白、钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等矿物质，同时也是维生素E、维生素B2、烟酸、叶酸、不饱和脂肪酸以及膳食纤维的良好来源，是拥有高营养价值的零食，适量摄入有益健康，

2、每日坚果孕妇可以吃吗？

孕妇每天可以吃坚果的。但是要适量，不宜多吃，每天以不超过50克为宜，坚果有核桃、花生、榛子、板栗、瓜子、开心果、松子、南瓜子、腰果、碧根果等这些都是对孕妇有好处的。坚果中含有丰富的蛋白质和优质的脂肪，对神经系统的发育有一定的益处，这些可以混合着吃，分成小袋儿，能帮助孕妈合理的、科学的补充营养物质。孕妇每日吃坚果对胎儿有一定的好处，坚果中的脂肪可促进脑细胞的发育和神经髓鞘的形成，并能保证他们良好的功能，

坚果中还含有丰富的蛋白质和钙、磷、锌等微量元素，不饱和脂肪酸对宝宝的发育也极为有益。坚果内的亚油酸，亚麻酸能合成DHA和AA，对视网膜的完善也有促进的作用，适当的咀嚼也能提高视力，选购坚果时尽量的选用无添加剂的，低盐低糖的，吃后要多喝水。尽量的不要选用杏仁，虽然能润肠通便，缓解便秘，但有的人不适用，有小毒。

3、日本男人备孕一般吃什么？

一、蛋白质，充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。二、矿物质和微量营养素，人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。

如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少，三、含镁食物。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力，建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品，

四、提高精子质量的食物精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常，成功受孕的几率就会受到影响，严重可造成男性不育。所以，提高精子质量是男性备孕的必修课题，除了在日常生活中需要注意一些事项，健康饮食最为关键的，那么，男人吃什么补精子?1、注重锌、硒元素的摄入精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是最关键的。

锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统，硒也因此有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的，男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，补锌的食物：海产品