备孕女性维生素d缺乏怎么补，孕妇怎么补充维生素D
发布时间：2022-10-21 15:08:47
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1，孕妇怎么补充维生素D
维生素对孕产妇的作用十分重要，缺乏维生素会给母婴带来严重的影响，特别是维生素D，不可缺乏，要用好。 一般人体每天需要摄入800-1000毫克的钙，而孕妇每天需要摄入1500毫克。专家介绍，由于孕期血液稀释，而且胎儿会不断从母体吸收大量钙质，所以孕妇每天都要补充大量的钙质。准妈妈们注意，补钙的同时，要同时补维生素D，它可以促进钙质的吸收。另外，孕妇最好每天多晒晒太阳，让皮肤直接接受阳光的照射，有利于钙质的吸收。 维生素D过量可引起厌食，恶心和呕吐，继而出现尿频，烦渴，乏力， 神经过敏和瘙痒。肾脏将受到不可逆转的损害。由于维生素D都是脂溶性，很难排泄，故长期过量服用可以造成慢性中毒 ，且需要较长时间才能恢复。》》》 女人日常生活29个保健常识 我怀孕那会，老公给我买的金斯利安，我一直都是吃的这个，每天一片，它能有效补充维生素B1、B2和B12等多种维生素，对孕期很有帮助
2，备孕补充哪些维生素好吃什么可以补维生素
为了能够顺利孕育健康的宝宝，备孕的朋友们早早的就开始调理自己的身体状况，而维生素的补充是十分重要的一项，那么，女性在备孕期间吃什么维生素，究竟怎么补才健康，补充多少合适。 维生素的种类繁多，很多备孕的女性犯了愁，这么多维生素该补充哪种好呢，其实，对于备孕的女性来说，最重要的维生素主要有三种：维生素A、维生素B1、维生素C。 维生素A能够保证女性皮肤组织的正常形态和功能，尤其是在压力增大或者经常熬夜的女性，维生素A的补充必不可少，女性想要补充维生素A，需多吃动物肝脏、蛋、乳制品、蛋白质外，很多颜色鲜艳的蔬菜和水果也含有丰富的维生素A，其中以胡萝卜更是其中佼佼者，维生素A可降低血压，预防妊娠期高血压的发生，还可预防夜盲症的发生。维生素C能够有效的帮助备孕的女性改善铁、钙质的吸收利用，此外，维生素C还可维持正常的新陈代谢，及时将体内废物排出体外。维生素B1的主要功能是维持神经组织、肌肉、心脏的正常活动，以保证机体的正常进行，在平时备孕女性可食用全麦、燕麦、酵母、大多数的蔬菜等。此外，备孕女性还可适当补充维生素D，以促进钙质的吸收。 准备怀孕的女性若在胚胎受精前6周服用综合维生素，可极大的减少流产率，但也要注意补充的适量。
3，孕妇缺维生素d吃什么补充
可口服含维生素D的钙片，也可以使用一些鱼肝油，注意多晒太阳。平时要多吃水果蔬菜，鸡蛋，瘦肉，豆制品，奶制品等。妊娠期间维生素d缺乏会影响胎儿骨骼发育，也能导致新生儿低钙血症、婴儿牙齿和骨骼发育不良及母体骨质软化症的发生。与维生素a一样，如果孕妇过多摄入维生素d会导致中毒。因此推荐孕妇每日维生素d的摄入量孕早期为5微克;中期和晚期为10微克。 富含维生素d的食物：鱼肝油、蛋黄、牛奶、肝。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。 经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏
4，缺维生素D应该怎么补
建议多嗮太阳，可每天上午下午各晒半小时。 紫外线可将皮下T-脱氢胆固醇转变为维生素D3；维生素D3可帮助钙的吸收。1．三文鱼。美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。 2．牛奶。莱纳斯·保林营养研究所发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。3．鸡蛋。莱纳斯·保林营养研究所发现，鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多这个季节晒太阳就可以补充维生素ｄ了。户外晒太阳是天然钙制剂。人体内维生素d的主要来源于皮肤中一种叫做7-脱氢胆固醇的物质，它经阳光中的紫外线照射后，能生成维生素d3，可以增进钙在肠道中的吸收度。宝贝需要经常到户外晒太阳，这样可以促进体内维生素d的合成。开始时每天15分钟左右，逐渐延长，一般最好每天在户外晒太阳的时间不少于2小时。对于婴儿来说，上午10点和下午2点的阳光最适合。
5，如何补充维生素D
维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。 经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。 但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。 但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。维生素D是一组具有胆钙化醇的生物活性的类固醇，功能上可防治佝偻病，在人类营养中有重要作用。具有调节钙磷代谢、促进钙磷吸收、影响骨骼钙化的作用。
对一般成年人而言，经常接受日照就是维生素D最好的来源，无需再行补充。而对于婴儿及儿童来说，日光浴是使机体合成维生素D的一个重要途径。皮肤形成量取决于阳光照射强度、照射时间、身体暴露面积等因素，阳光照射强度又与季节、云雾、大气污染情况等有关。因而皮肤形成维生素D的量变化极大。
中国营养学会推荐的每日膳食中维生素D供给量为：成为5微克，儿童、老人、孕妇、乳母10微克。在钙磷比例合适的前提下，每日给予10微克已可促进钙的吸收，并满足生长发育之需。过多摄入（大于20微克）并无更好的抗佝偻病作用，大于50微克可能有危害作用。为预防维生素D缺乏，要合理饮食、坚持户外活动和体育锻炼，适当接触阳光，对婴幼儿、早产儿、孕妇、乳母、绝经期妇女等好发人群，可补充维生素D制剂和钙制剂。
6，怎样补充维生素d
1.成人的建议每日摄取量是5μg。 2.妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。 3.每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。 过量表现：一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。它存在于部分天然食物中；受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D多晒太阳呗维生素d的食物来源有三个方面：正常的食物、维生素d强化食物和浓缩的天然食物。我国建议孕妇每日应摄取10微克的维生素d，为了达到这个供给量标准，孕妇应注意多从食物中摄取维生素d，增加日光照射时间，以防止维生素d缺乏症的出现。 一般的食物维生素d含量不丰富。含量较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油。维生素d强化食品多为奶类食品和婴儿食品。近年来我国多数大城市采用鲜奶强化维生素d的摄入。 天然浓缩食物主要是鱼肝油。孕妇在选择鱼肝油和维生素d强化食物时，一定要遵照医生的嘱咐，不可过量，以免引起中毒。 补维生素d的注意事项 注意之一：补充维生素d不能超量。一般人（成年女性）每天可以补充维生素d1000国际单位，而孕妇可以补充到1500国际单位，但不得超过2000国际单位。如果每天的补充量超过2000国际单位，因补充维生素d而致体内吸收钙过多，会引起对肝和肾的损害。 注意之二：不能晒太阳过多，晒太阳过多同样有危险。比如，晒黑皮肤是最小的代价，而引起皮肤灼伤则得不偿失，更为严重的是会引起皮肤癌。所以，每天晒15分钟太阳就够了，夏天更应避免在阳光下暴晒。 注意之三：日常补充量与风湿性关节炎的关系。研究人员提出，通过饮食和补品摄取维生素d都可以降低女人罹患风湿性关节炎的风险，但是这种补充量不宜太多。通过一般饮食，至少每天可以补充290国际单位，而通过服用药片或补品，每天至少可以补充400国际单位，这就可以有效将罹患风湿性关节炎的风险降低28%和34%。 注意之四：不要把维生素d当成神药。虽然维生素d在保持细胞的健康方面起了作用，而且可能具有降低免疫性失调危险的作用，但维生素d对免疫系统是如何起保护作用的还需要进一步研究。所以不要把维生素d当成维护健康和包治百病的灵丹妙药或高级食品。 补充维生素d需要多的户外时间维D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维生素D的营养强化食品和保健品。都是首选食物。另再多晒晒太阳，提高自身合成能力就好了。1.成人的建议每日摄取量是5μg。 2.妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。 3.每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。 过量表现：一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg Vd含量较多的食物有鱼肝油、含有油脂的鱼类如：三文鱼、沙丁鱼、大马哈鱼、虹鳟鱼、比目鱼肝油、鳕鱼甘油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶。另外，Vd可由人体经紫外线照射后形成，所以日光浴是取得Vd的可靠来源，所以提倡多做户外活动。 贴心提示：日光浴是促进Vd在体内合成的重要途径，在日常膳食条件下，只要经常接触阳光，一般不会产生Vd缺乏症
