养精千日，用精一时，男性备孕补充锌硒元素和蛋白质提高精子质量。除此之外，备孕的男性可以从饮食、运动、保持正常体重等方面入手提高精子质量，避免肥胖临床上，肥胖男性的精液质量，一般不如普通男性，咖啡含有咖啡因，会降低男性精子质量，会损伤精子，对男性健康不利。

1、备孕男性如何提高精子质量？

很高兴回答你的问题。首先要指出，男性精子质量下降，已经是世界范围内的共识，据研究，在1940年至1990年这段时间里，世界各地男性的精子密度下降了几乎一半，每次射精量则下降了20%。与精子质量下降趋势相关的，是精子畸形率和睾丸癌登记率的逐年上升，而近25年来，我国正常男性的精子密度呈现出下降的趋势，这一点与世界的趋势相吻合。

要提高精子质量，首先要改变一些不良的生活习惯：1、久坐久坐会压迫前列腺和阴囊，形成充血和淤血，引发前列腺炎症，导致精液液化不足，长时间开车的司机、坐办公室的白领、经常加班的程序员，平时没事要多活动一下，避免久坐。2、烟酒已经有大量医学研究证明，烟草、酒精会降低精子的活力、存活率，提高精子畸形率，3、手机放兜里手机放裤兜里，与生殖器官离得很近，手机辐射可能会给生殖器带来不良的影响。

除此之外，备孕的男性可以从饮食、运动、保持正常体重等方面入手提高精子质量：1、每天运动1小时研究表明，每周运动15小时的男性，相比每周只锻炼5小时的男性，精子数量高出73%，男性最好能保证，每天至少运动1小时。2、避免肥胖临床上，肥胖男性的精液质量，一般不如普通男性，3、多吃含锌、硒的食物牡蛎、深海鱼等海产品富含锌和硒，有利于精子的生成和活力，精子质量不好的男性不妨多吃。

2、男士备孕可以喝咖啡吗？

谢谢邀请！现在很多男士都喜欢和咖啡提神，特别是上班族白领，咖啡其实也是一种兴奋剂，过量喝咖啡会影响性欲，对男性勃起产生影响。咖啡含有咖啡因，会降低男性精子质量，会损伤精子，对男性健康不利，正在备孕期的男性可以喝咖啡，但是不能喝多。养精千日，用精一时，男性备孕补充锌硒元素和蛋白质提高精子质量，锌元素是人体中100多种酶的组成部分，是DNA聚合酶的必需组成部分，促进性器官正常发育保持正常的性功能，维护免疫。

锌是直接参与精子的生成，成熟，激活和获能，硒元素可以增强人体免疫力，可以调节蛋白质的合成，能够增强生殖功能。缺硒能引发射精受阻，精子活力低下、发生畸形，受胎率降低，子宫炎发病率升高等等症状，男性备孕提高精子质量，多补充锌硒元素，锌元素可以从食物中获取，富含锌元素的食物有：生蚝牡蛎、体健育之缘口片、鱼肉瘦肉、核桃花生等。

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量。蛋白质可以从食物中获得，在蛋类、鱼肉、瘦肉、大米等中有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，补充蛋白质的时候要保持营养的均衡，不能摄入过量，维持良好的营养状态，客观做好备孕。

3、疫情期想先给老公调养下身体准备备孕，此时男人备孕有什么特别要注意的？

你好，我是营养师，现在之所以会有在备孕前男性也要多方面注意，主要是因为男性的生活习惯和饮食等都息息相关。所以，在决定要小孩的时候，准宝宝们最好做好这几点：1、戒烟戒酒烟中含有一定量的尼古丁，大家都知道，这个是有致癌作用的，在备孕期间自然不建议在继续吸烟，而酒精中含有的酒精，长期超量的摄入同样对身体不利，影响受孕后胚胎的质量。

2、作息规律不规律的作息会影响人体的代谢机制，以及内分泌系统，作息不规律还容易导致人精神不振，自然也会降低受孕的机率和受孕后的质量。3、注意饮食均衡均衡的饮食对于人体的健康也是至关重要的，孩子一半的基因来自于父亲，如果在备孕期间，注重营养，少煎炸油腻的食物，身体好，受孕后的胚胎质量也会更高，4、适当锻炼锻炼不分场合，在家里也能锻炼。