说的通俗点，蛋白粉和鸡蛋中的蛋白质是同一类东西，只不过蛋白粉是纯度更高的蛋白质，本质上对人体无害，吃蛋白粉是为了更加快速方便补充蛋白质，也就是说你不用天天吃牛肉，鸡肉补充蛋白质。蛋白粉就是蛋白质，和牛奶、鸡蛋中的蛋白质没有区别，完全没有必要妖魔化蛋白粉，看一下蛋白粉的成分构成，有什么对身体有害的物质吗。

1、吃增肌蛋白粉不运动有效果吗？

不会有用，且对身体有害，你会肾亏。这个问题好比我每天看篮球教学书，但我就是不碰篮球，你觉得你会成为乔丹？问出这个问题的人有以下几个问题需要搞清楚，①蛋白粉是什么？有没有激素？说的通俗点，蛋白粉和鸡蛋中的蛋白质是同一类东西，只不过蛋白粉是纯度更高的蛋白质，本质上对人体无害，吃蛋白粉是为了更加快速方便补充蛋白质，也就是说你不用天天吃牛肉，鸡肉补充蛋白质。

既省钱，又省时间，②肌肉长的原理是什么？肌肉长的原理和骨折骨头重新长起来的原理差不多。需要先破坏，再生长，而运动健身撸铁就是一个破坏的过程，之后注意休息他就会比原来长的更大一些。但要更大，你肯定需要原材料呀，那就是你补充的蛋白质，运动和蛋白质这两者缺一不可。如果你不健身，光吃蛋白粉，身体就利用不了这么多的蛋白质，你的肾就需要排出多余的蛋白质，久而久之，肾工作过多，健身没健好，把肾搞虚了，你老二同意吗，

2、增肌必须吃蛋白粉吗？

如果你每天的饮食能足够保证你的蛋白质，碳水，脂肪维生素等等各方面的要求，那你可以不吃，但大多数人不可能仅从饮食中来获取这么多的营养。如果你想让你的健身效果更好一点，希望能对的起自己的努力，推荐使用，而且最重要的一点，这个东西不是什么有害的东西，所以不要怕，它和你牛肉鸡胸里的蛋白质本质一样，乳清蛋白甚至吸收的比这些更好。

3、靠吃蛋白粉增肌的肌肉男会不会早死？有什么依据吗？

蛋白粉就是蛋白质，和牛奶、鸡蛋中的蛋白质没有区别，完全没有必要妖魔化蛋白粉，看一下蛋白粉的成分构成，有什么对身体有害的物质吗？增肌三要素是超负荷运动、充足营养摄入以及良好的休息，训练期间根据训练强度的差异，每天需要补充1.3-2g/kg蛋白质，这些蛋白质可以通过食物摄入也可以通过蛋白质摄入，差别就是通过食物摄入，在摄入蛋白质的同时往往会伴随着一定量脂肪的摄入，下图是牛奶的营养成分组成，如果通过牛奶补充蛋白质每摄入3.6g蛋白质同时会摄入4g脂肪，这对于维持相对低的体脂是不利的。

增肌过程中不注意控制体脂，很容易出现肌肉和脂肪同步增加，后续又需要减脂，减脂的过程必然伴随肌肉的消耗，一增一减无所得，所以说蛋白粉能够高效的帮助你摄入蛋白质，至于肌肉男会不会早死，有这样疑惑的人很可能是因为下面这些消息。去年8月5日，中国健美传奇吴琼老师去世，年仅39岁二十天之后，巨臂哥RichardPiana，也死了，年仅46岁，

同样是这个八月，天才少年麦卡弗辞世，26岁啊!也没了。，。，。，以至于2017年的8月，被健美界称作黑色八月。这些人的辞世的诱因都怀疑和类固醇药物有关，和蛋白粉没有一毛钱关系，很多时候健美大神去世之后，虽然尸检报告上死因这一栏写着undetermined（未确定），但是仔细阅读附加资料都会发现在其体内曾发现或多或少的类固醇药物代谢产物（网上找不到吴琼老师的医学检验报告所以这段言论不包括吴老师吴琼老师）。

下图是巨臂哥的报告第一页，在美国普通健美爱好者使用类固酮的比例都是相当高的，更遑论专业健美运动员，这么跟你说吧，不使用药物绝对练不出那样硕大的肌肉。人体长时间服用类固醇会加速肌肉的增长，但是也会永久的损伤肝脏和肾脏，进而损伤心脏等其他器官，说白了，就是慢性自杀!据传闻巨臂哥使用激素类药物的量是相当恐怖的，这和他的不幸离世绝对密不可分，再说一遍和蛋白粉没一毛钱关系！话说回来，健美运动员猝死的比例远远小于酗酒、抽烟死亡、交通事故的比例，只是健美运动员有着更多的曝光度偶发意外引起的反响太大，普通健身爱好者完全不必有心理负担。