怀孕初期的运动在怀孕第一个月到第三个月，基于安胎的理由您可能不敢乱动，但完全不动也不好。如果在怀孕前有很好的跑步习惯，怀孕后多数情况下还是可以坚持跑步的，可能会需要进行适当的调整，因为怀孕以后孕妇本身的血流会出现再分配，潜水时压力的突然改变会导致一系列血流改变而引起减压症状，对胎儿造成危害。

1、适合怀孕时锻炼身体的运动都有哪些？

怀孕期间能做哪些运动？有些孕妈一旦知道怀孕了，为了“安胎”，迅速停止一切活动，平时很喜欢运动孕妈，也在家人的劝说下卧床休息了。其实科学地适当进行一些孕期运动是有利于孕妈妈和胎儿的健康的，只要结合孕妈妈的身体状态，孕期运动的主要特点是要慢、轻、缓。下面向大家推荐几种适合孕妇运动，怀孕初期的运动在怀孕第一个月到第三个月，基于安胎的理由您可能不敢乱动，但完全不动也不好。

适合的运动：走路散步，这是一项非常适合孕妈妈的运动，即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力，散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了；散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进；散步时最好有家人陪伴，

还有一些简单的伸展操、骑脚踏车(这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳(最好选择温水游泳池，以免着凉)。孕中晚期的运动这时运动有助于孕妇自然分娩，也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。散步仍然是最简单有效的方式，要知道，耐力对分娩是很有帮助的，

在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。游游泳这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性，孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力，游泳以无劳累感为佳。

游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛，为避免羊水早破和感染，在孕晚期应停止游泳运动。孕妇瑜伽有利于孕妈妈分娩和产后的恢复，能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛，最好坚持每天做，动作要轻柔。

每次不要太累，不要勉强，运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。总之，利用心跳率来决定运动强度，一般而言以不超过每分钟140次为原则，每一次运动的时间不应超过15分钟。在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分，要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。避免在炎热和闷热的天气状况下做运动，

2、怀孕前长年健身吃各种补剂，现在孕期打算坚持健身，哪些补剂还能继续吃呢？

感谢邀请～首先说明个人观点，对于营养补充剂我的观点一般建议在身体缺乏或膳食摄入不足的时候，额外增加补充剂才能发挥作用，如果只是为了补充而补充，只是觉得会对身体好，没有经过评估需求量，可能适得其反。您之前常年健身，从另一个角度说明，您的身体素质应该比较好，而且健身可能相对一般人来说营养素的消耗量比较大，所以适量补充一些营养素对身体存在促进作用，

至于孕期，属于特殊时期，从安全角度考虑，建议根据实际情况酌情选择，请问您想通过营养补充剂达到什么作用？如果是想保持身体和胎儿的健康，均衡饮食是基础，食物中的营养素是最安全，经济，容易吸收的来源。附一张孕期合理膳食结构，供您参考，这是根据中国膳食指南和孕期膳食指南制作的，再附一张孕期营养素需求量表，您可以根据日常饮食的情况，选择性的增加补充剂。

温馨提示：1、孕期营养补充剂的使用最好遵循医嘱，根据医嘱选择适合的种类和服用量，2、有些补充剂会相互制约，影响吸收率，所以不是越多越好，是适合自己的最好。3、孕期会发生系列的身体变化，遇到补充剂吃完会有肠胃不适的情况也很多，咨询您的产检医生，更换品类或调整剂量，孕期常见营养补充剂：铁剂、钙、维生素、微量元素、蛋白质、DHA等。