以上我们了解了备孕期男性都该补充些什么营养，那么你也许会问了，有哪些食物是我们要避免食用的呢。在这里要提醒一下，如果经常感到疲惫，或者精神不佳，同时平时存在节食，或者不爱吃肉的女性，就要考虑是铁元素缺乏了，这一定要注意，除了饮食要注意外，男性还要注意哪些呢。

1、备孕期间要注意什么？有没有什么症状？

Hello你好，我是健康管理师媛crystal,高级健康管理师，药师，很高兴回答你的问题。一、备孕的好处多项研究表明，备孕女性营养状况与新生儿的质量和效果有密切的联系，同时备孕男性的饮食和作息方式都对精子的健康状况产生影响，并对夫妻双方和下一代的健康，产生短期与长期的影响，在《耶和迪博士妊娠分娩育儿全书》里也描述，多数女性可以在备孕期将身体调理好，但男性却往往忽略了自己的身体健康，有时感到压力过大，孤独，疲惫，就更容易发生超重，身材走样，这样都会影响到新生儿的健康质量。

所以，我们需要在备孕期，调整好夫妻双方各自的身体，并建立良好的孕育条件，这样才能提高成功妊娠的几率，并能预防流产等不良结局的发生，还能给新生儿宝宝更好的健康身体，以上我们了解了备孕的好处，那么在饮食上到底应该怎么调理呢?二、备孕期间女性营养的补充备孕期间，女性尤其需要注意营养的补充：1为什么备孕要补充更多的营养？1）饮食本身的不合理现在的大多数女性，因为工作生活压力大，日常的饮食随意，又或者吃饭不规律，比如经常食用外卖或者外出就餐，这样长期就会导致膳食结构不合理，存在营养摄入不足，不均衡的现象。

2）两个人的营养这一点很好理解，我们也知道，因为准备孕育新的生命，营养肯定要比自己一个人要摄入更多啦，文｜媛crystal在BBC纪录片《怀胎九月》中，英国卡罗琳.福尔正教授认为，胎儿早期对于营养物很敏感，所以在怀孕前就要补充各种营养。3）母体调理到最佳状态我们需要在孕前做好充分的准备，将各营养补充到位，避免在怀孕期间出现身体的不适，

那么，具体我们可以怎么补充营养呢？2备孕期女性具体如何补充营养根据中国营养学会《中国备孕妇女平衡膳食宝塔》的建议，女性在备孕期需要补充：1）叶酸孕前3个月补充叶酸，每天补充0.4毫克。2）铁在备孕的女性中，缺乏铁元素和缺铁性贫血的患病率也是很高的，如果我们在怀孕前缺铁，会导致早产、胎儿生长受限，妊娠期生理性贫血、甚至新生儿低体重。

所以要经常食用一些含铁的食物，比如瘦肉、动物肝脏、黑木耳等，如果本身有贫血的女性，还要在医生的指导下补充铁剂。我们在备孕期间，可以每天摄入瘦肉50到100克每周一次动物肝脏或者动物血25到50克，因为红肉、动物肝脏、动物血中铁含量和吸收率都比较高，在这里要提醒一下，如果经常感到疲惫，或者精神不佳，同时平时存在节食，或者不爱吃肉的女性，就要考虑是铁元素缺乏了，这一定要注意。

3）碘碘元素的功能是参与甲状腺的合成，其中甲状腺促进蛋白质合成和神经系统发育，它对于胚胎的发育，出生后的早期生长发育，特别是对于宝宝的智力发育尤其的重要。研究表明，如果孕妇在怀孕期严重缺碘，就会增加胚胎期和出生的死亡率，生出的孩子也可能会发育迟缓，智力低下，甚至呆小症（克汀病），所以我们在饮食烹饪上应选择碘盐，这样可以补充足够的碘元素，同时每周摄入1到两次富含碘元素的海产品，比如紫菜、海带，贝类等。

4）维生素D维生素D能够调节钙磷代谢和骨代谢，如果摄入不足，就会影响孕妇自身的骨骼健康，免疫力等，所以，我们也应该多摄入一些富含维生素D的食物，比如动物肝脏、海鱼、蛋黄、菌菇、牛奶等，也可以是强化维生素D的食品。5）维生素A维生素A缺乏会影响胎儿的发育，引发视力的障碍，但如果过多，也可能会造成流产，维生素A在孕早期推荐适宜摄入量为每天700微克。

富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、草莓、西红柿、菠菜、韭菜等，6）维生素C维生素C能够促进铁元素的吸收，同时能提高胎儿的脑功能敏锐性，并且对人体造血系统和抵抗力有着增强、促进的作用，如果缺乏，就容易患有坏血病。富含维生素C的食物有各种新鲜水果蔬菜，比如猕猴桃，青椒，西红柿，橙子等，那么以上我们了解了备孕时女性的饮食补充，那么男性呢？四、备孕期间男性注意事项备孕期男性也要密切注意好自己的身体健康，并且做到饮食的调理。