备孕 喝牛奶还需要吃钙片吗,还需要额外补钙吗(还有必要吃钙片吗)

发布时间:2022-08-15 17:40:34

孕期里喝牛奶了,还有必要吃钙片吗。孕妈妈如果没有什么特殊的症状,在孕20周以后,除了正常喝牛奶,仍然需要吃钙片补充钙质,这些补钙的食物当中,哪些才适合孕妇吃呢,以上这些含钙的食物,并不都适合孕妇吃,孕妇如果每天正常饮食,坚持每天都喝牛奶,就可以不用额外补钙。

1、孕期已经喝牛奶了,还有必要吃钙片吗?

孕期已经喝牛奶了,还有必要吃钙片吗

孕期里喝牛奶了,还有必要吃钙片吗?答案是:有,从孕20周开始。从卫生部公布的《中国居民膳食指南》(2007)(以下简称《指南》)里可以看到:孕期女性与非孕期女性相比,对能量和各种营养素的需求量都要多一点,尤其是钙、铁、叶酸、维生素A等多种微量元素,为满足孕期这种需求的增加,孕期的食物摄入量要相应增加,力求食物种类多样化,营养齐全。

因各种原因不能从食物中不能满足营养需求时,可在医生指导下合理使用营养补充剂,怀孕早期,宝宝处于组织和器官的分化阶段,对钙的需求量并不多。进入孕20周后,宝宝骨骼生长加快,开始对钙的需求量增多,孕28周宝宝骨骼开始钙化,对钙的需求量更多。《指南》推荐妈妈每天应摄入1200毫克钙质,如果此时孕妈妈体内钙质不足,宝宝会本能地从妈妈骨骼中吸收足够的钙质,这样可能会造成孕妈妈骨质疏松。

光是喝牛奶无法满足宝宝及妈妈钙的需求量,以市面上比较流行的奶制品来说,一般每100毫升钙含量基本在110——120毫克左右,以一盒250ml的牛奶计算,一天要差不多要喝4盒左右,还要考虑吸收率。如果孕期钙质缺失,产后骨密度会下降,而且孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险,因此,孕期不仅要喝牛奶,更要多吃含钙丰富的食品,尤其是孕晚期更要注意补钙,同时也要兼顾到维生素D的补充,因为维生素D可以促进钙的吸收。

富含钙的食物包括:豆类、牛奶、奶酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西兰花等,富含维生素D的食物包括:酸奶、鱼肝油、三文鱼、鸡蛋等。当孕妈妈单靠吃含钙丰富的食物不能满足身体对钙的需求时,就应该在医生的指导下额外补充钙剂,如碳酸钙等,钙补充剂的配方中通常含有维生素D,以促进钙吸收。不少孕妈妈担心“钙片吃多了,宝宝的头会变硬,到时候不好生”,事实上,孕期补钙确实会使胎儿骨骼变硬,但宝宝头上的颅缝与囟门间都有软组织遮盖,使宝宝的头型具有可塑性,因此不会因为孕期补钙而增加难产的概率,

所以普通孕妈妈,每天除正常的膳食外,再额外补充500—600毫克钙片比较适宜。另外,女性产后应该坚持补钙,特别是在哺乳期,如果哺乳期妈妈体内钙质不足,体内血钙就会降低,导致骨头里的钙质游离出来,容易患上骨质疏松。很多妈妈抱怨得了“月子病”,整天腰酸背痛,其实就是缺钙导致的,所以孕妈妈如果没有什么特殊的症状,在孕20周以后,除了正常喝牛奶,仍然需要吃钙片补充钙质。

2、孕期正常饮食、喝牛奶,还需要额外补钙吗?

孕妇如果每天正常饮食,坚持每天都喝牛奶,就可以不用额外补钙,但是,什么样的饮食搭配才是正常饮食?每天要喝多少牛奶?却没有说清楚。下面我给大家一一介绍:孕妇每天要补多少钙?孕早期:每天钙需求800mg,孕中期:每天补钙1000mg,孕晚期:每天钙需要1200mg,哪些食物是补钙的食物?这些补钙的食物当中,哪些才适合孕妇吃呢?1,牛奶、酸奶、奶酪、孕妇奶粉等奶制品,是孕妇最好的补钙来源,没有之一。

如果孕妈每天能摄入900ml的牛奶(相当于1000~1100mg的钙),那么就不用额外补钙,2,在所有食物当中含钙量最高的是芝麻酱(1057毫克/100克),其次是虾皮、发菜、河虾、豆腐干、紫菜等等,见下表。3,但是,以上这些含钙的食物,并不都适合孕妇吃,比如说虾皮太咸,也不好消化,所以孕妈不要吃;芝麻酱含钙量最高,但是油脂太多孕妈容量肥胖,所以每天吃10克就可以了,10克也就相当于105mg钙。

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