如果产后没有腹直肌分离也没有腰酸背痛，可以做卷腹运动。有些人练腹肌只做卷腹和仰卧起坐，但这两种运动只会练到腹直肌，不会练到其他腹肌，长久下来会让腹直肌过度紧绷，其他肌肉失去力量甚至走位，产后腹直肌分离的人最适合做的运动就是腹部训练，腹横肌是身体的大腰带，可以集中核心肌群，只要规律收缩，就能让分离的腹直肌逐渐回到原位。

1、备孕期间可以去健身吗？

谢邀备孕期间去健身房，不管是对胎儿，还是对母体都是有一定帮助的，对于刚开始准备备孕的准妈妈们来说，心理的负担也是比较重的，通常都会有焦虑的情绪，而如果这时通过运动，就可以使宝妈的心理减轻负担，对小儿来说的话，也有利于小儿的生长发育。有很多宝妈，不注重产前产后的运动，就会很容易引起母亲本人的产后身体走样，对于女性来说，产前也是有非常重要的影响，特别是女性的盆底肌，和腹直肌，

所以在备孕期间，女性还是可以通过一些运动来加强腹部肌肉的力量。1、散步以前没有运动经验的，应该以迈开腿为第一步，然后在配合着合理的饮食，散步有利于提高人体的心率，增加卵子的活动，提高人体的受孕几率。2、慢跑和快步走这项运动是属于中等强度的运动，有利于心率稳定的跳动，在慢跑的过程中，不会因为一时的冲击力，而损伤，半月膜，只会在慢跑的过程中，提高人体肌肉的耐力，心肺功能，和骨密度。

另外，值得注意的是，要注意慢跑时，身上的穿着，尽量选择轻巧便捷的鞋和宽松的衣服来运动3、游泳游泳作为一项有氧运动，不仅能起到锻炼效果，还可以塑造形体曲线，促进孕妇的血液循环，缓解孕期常有的腰背痛症状，此外，游泳还有助于促进顺产、缩短产程，是一种适合孕妇的运动。另外，要注意游泳池里面的水注意水的卫生，4、瑜伽瑜伽主要以平衡运动为主，主要代表的为阴瑜伽，瑜伽中的静坐可以帮助更好的放松身心，减轻压力，帮助得到更好的睡眠质量，睡眠质量提高，身体状况也得到改善。

备孕瑜伽可以选择基础瑜伽、哈达瑜伽等温和的瑜伽，慢速的瑜伽可以让被晕着有更多的时间和空间放慢呼吸，平静心灵，5、普拉提普拉提主要是锻炼肌肉为主，在主要运动锻炼中，应该以腹部锻炼为主，加强腹部锻炼腹直肌的锻炼，有利于分娩后，腹直肌肉的锻烈，另外在普拉提的运动里，也可以增强体力和肌肉的张力，增强身体平衡，刺激腺体分泌激素。

2、产后大肚子收不回去是腹直肌分离惹的祸，怎样做可以恢复孕前马甲线？

产后容易腹直肌分离？腹直肌属于腹部浅层肌肉，中间为腹白线，从剑突肋骨一直往下分布到耻骨，腹白线孕前宽度一般不超过1.5cm，产后则会增至一～两指。腹直肌分离的人腹白线宽度会大于两指，严重分离的人甚至会超过三指，但只要规律运动并搭配物理治疗，通常3～6个月，最慢一年就会恢复正常，孕期肚子大得太快（譬如怀多胞胎）或前后怀孕时间太接近的人，腹白线有可能“回不去”。

腹直肌分离可以做什么运动？腹部训练是以锻炼“腹横肌”为主的训练，腹横肌是身体的大腰带，可以集中核心肌群，只要规律收缩，就能让分离的腹直肌逐渐回到原位。所以产后腹直肌分离的人最适合做的运动就是腹部训练，产后锻炼腹肌可以做什么运动？如果产后没有腹直肌分离也没有腰酸背痛，可以做卷腹运动。卷腹不仅能够锻炼腹部肌群，对强化脊椎的灵活度也很有帮助，

不过在做卷腹运动前，最好先花一段时间锻炼腹部的深层肌肉。腹肌训练也一样，必须由内而外一层层将地基堆叠起来，上面的大楼才会稳固，适合做仰卧起坐吗？首先，对于腹直肌分离、腰酸背痛的人来说，仰卧起坐会让这些症状变得更严重。其次，仰卧起坐是一个很容易做错的运动，当运动方式错误，很容易让脊柱肌群拉伤，除非确定没有腹直肌分离、腰酸背痛等问题，产后体检的时候医生认为没有问题，否则产后做仰卧起坐还是有很大的风险。

锻炼腹肌时，节奏如何把握？无论做什么运动，刚开始都应该放慢节奏，等大脑熟悉这个指令，知道如何运用正确肌肉运动，再开始加快速度。不过要做到“快速且正确的控制肌肉”，通常只有运动老手才做得到，初学者不大可能达到这种等级，所以与其增加运动频率，不如找到对的肌肉集中能量去运动，比较容易达到预定的效果，怎么吃比较容易练出马甲线？就一般的观念，要锻炼肌肉、练出线条，做完高强度运动后半小时最好吃1份蛋白质与3份碳水化合物。