除了蛋白粉之外，鸡蛋每天吃3-4个，不要过量使用，最好是水煮鸡蛋。至于熟鸡蛋和蛋白粉，如果你只是刚开始健身，那么我建议还是靠自然食物补充，比如煮鸡蛋，煎鸡蛋，喝牛奶这类的，正常健身1-2年以上的人群，蛋白粉可以说是一个基础补剂，其它的一水肌酸、BCAA、维生素这些你可以不吃，但是不能缺少蛋白粉，多吃两个鸡蛋根本达不到补充效果。

1、喝蛋白粉和吃鸡蛋蛋白补充的蛋白质一样吗?二者有什么区别吗?

其实从你的问题中可以看出：你目前刚刚健身没多长时间，还没有意识到营养补充的问题。正常健身1-2年以上的人群，蛋白粉可以说是一个基础补剂，其它的一水肌酸、BCAA、维生素这些你可以不吃，但是不能缺少蛋白粉，多吃两个鸡蛋根本达不到补充效果，具体的原因，下面我来分析一下。1.为什么很多训练者选择蛋白粉？在健身房训练，你在前台就能看见很多大桶，上面还有一些英文：MASS或者WHEY，

它们分别对应的就是：增肌粉和乳清蛋白粉。增肌粉里面的碳水成分较高，适合瘦人增肌，乳清蛋白粉里面的蛋白质成分较高，适合各类人群。你如果细心观察，可以看到后面的标签上，里面的配方中不光是乳清蛋白粉，还有蔗糖、甜味剂、椰子油等等，而它的营养成分中，融合了基本能量补充，包含了蛋白质、脂肪和碳水化合物。在运动中，身体中会流失一些水份和钠元素，因此蛋白粉里面也含有少量的钠，好一些的里面还会有少量的维生素，

从这里可以看出：蛋白粉能够快速补充营养，不仅仅只是蛋白质，还有碳水、脂肪、纳、维生素等等。这样就能更快帮助你恢复在运动中撕裂的肌肉纤维，在休息时能够辅助起到增肌效果，2.光吃2个鸡蛋为什么没用？假设1个鸡蛋是50g，2个鸡蛋是100g。那么2个荷包蛋，里面的碳水化合物2.5g;脂肪16g;蛋白质12g，

而2个水煮鸡蛋，里面的碳水化合物0.1g;脂肪10克;蛋白质12g。注意荷包蛋是那种半煎的，蛋黄和蛋白都能看见，而水煮鸡蛋也不是全熟。两种方法做出的鸡蛋，蛋白质成分一样，但是水煮鸡蛋的碳水和脂肪更少，同样是2个鸡蛋，水煮鸡蛋的热量大约在150大卡，而荷包蛋的热量在200大卡。而在训练之后，每个人根据体重来补充，1KG至少要补充1g蛋白质，

比如60KG的人，至少要补充60g蛋白质，那么你需要吃10个鸡蛋才能补充到位。10个鸡蛋，在饮食结构上看，明显超出了日常食用量，而且蛋黄吃多了，会导致血脂、血压升高，同时还会增加体重，可能会越吃越胖。而对于60KG体重的人，蛋白粉你只需要吃2-3勺，就能补充运动后的消耗，整体来看：鸡蛋只能作为一种蛋白质和其它营养素的补充，并不能拿它当饭吃，每天食用量最好不要超过5个。

3.正常训练的营养补充通过上面的分析，可以看出：蛋白粉可以作为日常训练后的正常补剂食用，只要用量合适就没问题，但是需要注意的是：蛋白粉适合器械训练者使用，而且是训练量较高的人群。如果你是新人，刚开始可以不用吃蛋白粉，完全可以通过饮食来补充，一旦训练量提升，在训练过程中，明显感觉到了肌肉泵感，出汗量较大、身体疲劳，练完之后就要及时补充蛋白粉。

对于体型偏瘦的人群，最好是补充增肌粉，单独依靠饮食，你的体重很难增长，除非你每天吃3次面食，而且每一餐都要吃得很饱。个人建议：在器械训练结束后，休息30分钟，跟着使用2-3勺蛋白粉，在休息日可以不用吃，但是如果肌肉明显酸痛，可以跟着补充1-2勺。除了蛋白粉之外，鸡蛋每天吃3-4个，不要过量使用，最好是水煮鸡蛋，

碳水类的食物，最好以全麦面包和水煮土豆为主。还需要补充一些低脂类的食物，比如鸡胸肉、鱼肉，里面仍然含有大量的蛋白质，另外还要额外补充一些蔬菜、水果，如果你不喜欢吃，可以直接补充复合维生素，这样就能直接到位。写在最后的：健身喝的蛋白粉，实际属于一种运动饮料，它里面包含了很多营养素，能够及时补充能量，缓解肌肉酸痛，帮助你更快恢复体能，

2、喝生鸡蛋和蛋白粉哪个好？求健身大神赐教？