备孕吃鸡蛋喝蛋白粉好吗,二者有什么区别吗(喝生鸡蛋和蛋白粉哪个好)

发布时间:2022-08-16 07:30:42

除了蛋白粉之外,鸡蛋每天吃3-4个,不要过量使用,最好是水煮鸡蛋。至于熟鸡蛋和蛋白粉,如果你只是刚开始健身,那么我建议还是靠自然食物补充,比如煮鸡蛋,煎鸡蛋,喝牛奶这类的,正常健身1-2年以上的人群,蛋白粉可以说是一个基础补剂,其它的一水肌酸、BCAA、维生素这些你可以不吃,但是不能缺少蛋白粉,多吃两个鸡蛋根本达不到补充效果。

1、喝蛋白粉和吃鸡蛋蛋白补充的蛋白质一样吗?二者有什么区别吗?

喝蛋白粉和吃鸡蛋蛋白补充的蛋白质一样吗二者有什么区别吗

其实从你的问题中可以看出:你目前刚刚健身没多长时间,还没有意识到营养补充的问题。正常健身1-2年以上的人群,蛋白粉可以说是一个基础补剂,其它的一水肌酸、BCAA、维生素这些你可以不吃,但是不能缺少蛋白粉,多吃两个鸡蛋根本达不到补充效果,具体的原因,下面我来分析一下。1.为什么很多训练者选择蛋白粉?在健身房训练,你在前台就能看见很多大桶,上面还有一些英文:MASS或者WHEY,

它们分别对应的就是:增肌粉和乳清蛋白粉。增肌粉里面的碳水成分较高,适合瘦人增肌,乳清蛋白粉里面的蛋白质成分较高,适合各类人群。你如果细心观察,可以看到后面的标签上,里面的配方中不光是乳清蛋白粉,还有蔗糖、甜味剂、椰子油等等,而它的营养成分中,融合了基本能量补充,包含了蛋白质、脂肪和碳水化合物。在运动中,身体中会流失一些水份和钠元素,因此蛋白粉里面也含有少量的钠,好一些的里面还会有少量的维生素,

从这里可以看出:蛋白粉能够快速补充营养,不仅仅只是蛋白质,还有碳水、脂肪、纳、维生素等等。这样就能更快帮助你恢复在运动中撕裂的肌肉纤维,在休息时能够辅助起到增肌效果,2.光吃2个鸡蛋为什么没用?假设1个鸡蛋是50g,2个鸡蛋是100g。那么2个荷包蛋,里面的碳水化合物2.5g;脂肪16g;蛋白质12g,

而2个水煮鸡蛋,里面的碳水化合物0.1g;脂肪10克;蛋白质12g。注意荷包蛋是那种半煎的,蛋黄和蛋白都能看见,而水煮鸡蛋也不是全熟。两种方法做出的鸡蛋,蛋白质成分一样,但是水煮鸡蛋的碳水和脂肪更少,同样是2个鸡蛋,水煮鸡蛋的热量大约在150大卡,而荷包蛋的热量在200大卡。而在训练之后,每个人根据体重来补充,1KG至少要补充1g蛋白质,

比如60KG的人,至少要补充60g蛋白质,那么你需要吃10个鸡蛋才能补充到位。10个鸡蛋,在饮食结构上看,明显超出了日常食用量,而且蛋黄吃多了,会导致血脂、血压升高,同时还会增加体重,可能会越吃越胖。而对于60KG体重的人,蛋白粉你只需要吃2-3勺,就能补充运动后的消耗,整体来看:鸡蛋只能作为一种蛋白质和其它营养素的补充,并不能拿它当饭吃,每天食用量最好不要超过5个。

3.正常训练的营养补充通过上面的分析,可以看出:蛋白粉可以作为日常训练后的正常补剂食用,只要用量合适就没问题,但是需要注意的是:蛋白粉适合器械训练者使用,而且是训练量较高的人群。如果你是新人,刚开始可以不用吃蛋白粉,完全可以通过饮食来补充,一旦训练量提升,在训练过程中,明显感觉到了肌肉泵感,出汗量较大、身体疲劳,练完之后就要及时补充蛋白粉。

对于体型偏瘦的人群,最好是补充增肌粉,单独依靠饮食,你的体重很难增长,除非你每天吃3次面食,而且每一餐都要吃得很饱。个人建议:在器械训练结束后,休息30分钟,跟着使用2-3勺蛋白粉,在休息日可以不用吃,但是如果肌肉明显酸痛,可以跟着补充1-2勺。除了蛋白粉之外,鸡蛋每天吃3-4个,不要过量使用,最好是水煮鸡蛋,

碳水类的食物,最好以全麦面包和水煮土豆为主。还需要补充一些低脂类的食物,比如鸡胸肉、鱼肉,里面仍然含有大量的蛋白质,另外还要额外补充一些蔬菜、水果,如果你不喜欢吃,可以直接补充复合维生素,这样就能直接到位。写在最后的:健身喝的蛋白粉,实际属于一种运动饮料,它里面包含了很多营养素,能够及时补充能量,缓解肌肉酸痛,帮助你更快恢复体能,

2、喝生鸡蛋和蛋白粉哪个好?求健身大神赐教?

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