跑步期间千万不能脱外套，捂汗才是正道，否则有可能前功尽弃；因为跑步运动浑身冒汗，汗水不光带走水和热量，而且带走大量的脂肪(油脂)。夏天穿棉裤跑步，还达不到减肥的理想目标，这几天刚刚入三伏天，就频频爆出，跑步中暑晕倒的事例，因为配套措施不完善，夏天跑步减肥不光穿棉裤，还得穿上波司登鸭绒服，里衣必须保暖内衣套装，头戴东北的狗皮大棉帽子，再喝一斤“牛二”二锅头酒，就可以进行马拉松式长跑减肥；最佳跑步时间是中午，炎炎夏日下，减肥的效果杠杠的。

1、夏季跑步要注意什么？

这几天刚刚入三伏天，就频频爆出，跑步中暑晕倒的事例。气温高，心率高，出汗多，甚至气温都高过体温，为了跑得健康，跑得长远，必须要注意以下8个事项，1.选择气温低的时间段早晨，夜晚。其实在南方，早上7点左右，太阳也很大，气温已经很高了，2.选择遮荫凉爽的地方比如树荫大的公园内，或者有空调的室内3.服装，穿着轻薄，吸汗，速干的衣服带着遮阳帽子，太阳眼镜做好紫外线防御措施4.勤补给，不仅仅是水，还包括电解质跑前跑中跑后，少量多次，勤快补给。

不要只喝水，要运动饮料 水记得比较跑前跑后的体重，你就知道流失了多少水分了，5.忘记曾经的配速，跟着心率来跑建议入手心率带，跟着心率跑步。让心率在安全的区间内，宁低不高！！！不要再纠结曾经跑过x分配速，三伏天慢速一样有高心率的，6.降低强度，还包括缩短距离特别是大跑量人士，不要一次性跑那么长，可以适当分成几段跑。

2、夏天穿棉裤跑步能减肥吗？

夏天穿棉裤跑步，还达不到减肥的理想目标！因为配套措施不完善，夏天跑步减肥不光穿棉裤，还得穿上波司登鸭绒服，里衣必须保暖内衣套装，头戴东北的狗皮大棉帽子，再喝一斤“牛二”二锅头酒，就可以进行马拉松式长跑减肥；最佳跑步时间是中午，炎炎夏日下，减肥的效果杠杠的，跑步期间千万不能脱外套，捂汗才是正道，否则有可能前功尽弃；因为跑步运动浑身冒汗，汗水不光带走水和热量，而且带走大量的脂肪(油脂)。