喝全脂奶粉可以吗,减肥是不是不可以喝全脂奶粉(减肥期间喝全脂奶粉)

发布时间:2022-08-16 10:20:29

心血管疾病和减肥的同靴们完全可以脱脂全脂换着喝,只要不是把牛奶当水喝,那点脂肪真的微不足道。②不建议将奶粉作为减脂期间蛋白质的全部来源,不少女性、中老年人担心喝牛奶会不会长胖,尤其是喝全脂牛奶,按膳食指南的推荐,每天300克奶来算,喝全脂比脱脂多摄入12克脂肪,108kcal能量。

1、减肥是不是不可以喝全脂奶粉?为什么?

减肥是不是不可以喝全脂奶粉为什么

不少女性、中老年人担心喝牛奶会不会长胖,尤其是喝全脂牛奶。首先,牛奶是一种营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值高的天然食品,其主要提供优质蛋白质、钙、维生素A、维生素D和维生素B2等营养素,是否长胖取决于能量摄入。牛奶的成分主要有水,占85%以上,蛋白质和脂肪分别占3%左右,乳糖占4%左右,其他就是更微量的无机盐,维生素等营养成分,在这些牛奶的成分中,脂肪仅占3%左右,

2、减脂期间有必要补充蛋白粉吗?喝全脂奶粉可以吗?

2、减脂期间有必要补充蛋白粉吗喝全脂奶粉可以吗

您好,谢谢您的邀请。依然是具体问题具体分析,对应您的两个问题,和您做个分享,1.基于工作经验,对于正常的减脂者来说,我的结论是,没有必要补充蛋白粉。倘若是其他需要增肌等健美、健身爱好者人士、术前术后的病人等,基于实际需求是需要额外考虑通过蛋白粉补充蛋白质的,优质的蛋白质来源有,鱼肉蛋奶、豆制品。我在指导别人减脂期间,多用的低碳饮食法,基本上都是从食物中优先摄取,基本是能满足所需要的蛋白质含量,

(前面需要大量增肌的人除外)食物中蛋白质的摄入来源,会优先推荐,鸡蛋和鱼虾等白肉类。前者鸡蛋的蛋白质作为参考蛋白,什么意思,就是鸡蛋的氨基酸模式更接近人体(越接近人体,机体的吸收效率越快)。后者鱼虾比起畜禽类,蛋白质含量普遍较高,水产品蛋白质含量均值在15-25%,畜禽类在10%-20%,当然,选择畜禽类,比如猪肉时,尽量选择瘦肉部分。

所以,要考虑自己采用的减重原理,根据减重原理选择对应可摄入的蛋白质,以及,有条件的可以咨询营养师或者健康管理师,进行专业的测评后,再结合您的情况是否有必要另外补充蛋白粉。2.①可以喝全脂奶粉,②不建议将奶粉作为减脂期间蛋白质的全部来源。基于营养丰富、种类多样化,尽可能的让自己的膳食种类丰富起来,如前面提到的,添加鱼肉蛋奶豆制品等,

是否为全脂奶粉的前提是基于您的选用的是哪种减脂方法。我个人认为,关注奶制品中的脂肪含量,还不如将精力放在更需要引起重视的烹饪方式中的,烹调用油的摄入量,外面就餐多油、多盐、多重口(轻食相会而言会友好些)。有些人自己目前的饮食习惯也是多油,另外若选择全脂牛奶,溶于脂肪的维生素和其他营养物质,就不会像脱脂牛奶那样流失,营养摄入更丰富。

3、减脂期间该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶好?

3、减脂期间该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶好

减肥应该喝全脂奶还是脱脂奶?这个问题一直争论不下,有的说脱脂奶没有脂肪,热量低,应该喝脱脂;也有的说,脱脂奶味道寡淡,像喝水,没有满足感,到底哪个好?我们一起分析一下。100克全脂奶含约4.4克脂肪,脱脂奶是通过加工工艺使牛奶的脂肪含量下降到0.5%以下(100克奶不足0.5克脂肪),按膳食指南的推荐,每天300克奶来算,喝全脂比脱脂多摄入12克脂肪,108kcal能量。

表面看脱脂奶完胜,但别着急结论,首先,牛奶脱去脂肪的同时,也会损失大部分脂溶性维生素(维生素A,D,E,K),失去了维生素D的护航,钙的吸收率会大打折扣;有研究表明,钙和维生素D的充足摄入有利于减肥和骨骼健康。其次,没有脂肪的牛奶饱腹感较差,胃排空时间较短,也就是不抗饿,这点于减肥不利,第三,乳脂中的芳香物质也会随脂肪而去,喝完没有满足感,这也会让减肥更加辛苦。

综上所述,108kcal的热量可能就是一口肉,两块饼干,半块桃酥,三分之一根油条,。,没必要非得在牛奶上较真,心血管疾病和减肥的同靴们完全可以脱脂全脂换着喝,只要不是把牛奶当水喝,那点脂肪真的微不足道,文/王秋霞国家二级公共营养师,首都保健营养美食学会理事,中国营养学会会员,问答签约答主传播营养相关科普知识,提倡健康生活方式,提倡全民自我保健。

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