健身后，和牛奶代替蛋白粉是可以的，但是效果和蛋白粉比就差很多了。奶粉可分为全脂奶粉、低脂奶粉、脱脂奶粉及各种调味奶粉与配方奶粉等，作为健身人群，我基本上把牛奶当作调味品，比如夏天把牛奶冻起来，然后把牛奶、水、蛋白粉、草莓或者香蕉一类的东西，用料理机打碎了就是蛋白质沙冰。

1、健身应该喝哪种牛奶？

感谢邀请。但是答案其实很简单，每个牌子牛奶其实没啥区别，因为它就是牛奶，用喝牛奶的方式增强体质有些牵强，尤其是在现在这样食物物资丰富的年代。牛奶对于人来说，主要的营养素就是补钙，它是优质的钙来源，其次就是一些脂溶性维生素和脂肪酸，当然如果你选用部分脱脂牛奶或者脱脂牛奶的话，这部分福利也就消失。然后就是蛋白质，牛奶也可以当作蛋白质的来源之一，平均100毫升牛奶大约是3克蛋白质，我们平时喝的牛奶大约250毫升-300毫升左右，所以差不多一份牛奶也就不到或者接近10克蛋白质，

有些品牌商的奶源好一些，给牛吃的草料好一些，所以牛奶的品质会好一些。这些品质主要指的是一些口感、奶的味道以及能多出来差不多0.3克蛋白质，牛奶在现在主要的营养价值就是优质的补钙来源。作为健身人群，我基本上把牛奶当作调味品，比如夏天把牛奶冻起来，然后把牛奶、水、蛋白粉、草莓或者香蕉一类的东西，用料理机打碎了就是蛋白质沙冰，

2、健身一年，每天吃四个鸡蛋和500ml牛奶，这样吃蛋白质超量吗？应该如何搭配自己的健身餐？

吃了多少蛋白质？一个鸡蛋大约含蛋白质6-8克，一个蛋清大约含蛋白质3-4克，题主每天四个鸡蛋（一个整鸡蛋三个蛋白），大约摄入优质蛋白质20克；500ml牛奶，大约含蛋白质15克。按照题主表述，每天约摄入蛋白质35克，而中国营养学会建议健康成年人蛋白质摄入量应为每公斤标准体重1-1.2克，健身人群适当增加，每天可摄入蛋白质为每公斤标准体重1.5-2克。

不知道题主体重情况，以我自己举例，体重50㎏，每天正常上下班不进行过多运动，需要摄入50-60g蛋白质，当然除了肉类，主食也给我们提供一定量的蛋白质，如此判断，题主根本无需担心蛋白质吃多了。蛋白质吃多少算多？很多人担心蛋白质深入过多对身体不好，那究竟蛋白质吃多少算多？我们蛋白质可接受范围大概是总能量的10%到35%，总能量每个人需要不一样，有的1800千卡，有人2500千卡，

我们如果按总量按每天摄入2000千卡计算，其中10%到35%是蛋白质来提供，这个蛋白质的量就是安全、可以接受。这样算下来大约每天吃50克-175克蛋白质是安全可耐受范围，每个人都适用吗？上述推荐量都是基于摄入人的肾脏是健康的为前提，如果肾功能不全，应降低米面等食物中非优质蛋白质的量，保证优质蛋白质的摄入量。

3、健身时不喜欢喝蛋白粉，可以用牛奶代替吗？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏，健身后，和牛奶代替蛋白粉是可以的，但是效果和蛋白粉比就差很多了。首先说吸收速度，乳清蛋白质粉的吸收速度是最快的，适合健身后补充，而牛奶的吸收速度比较慢，就不是很适合了。另外呢，练后最需要补充的蛋白质叫做乳清蛋白质，在乳清蛋白粉里面乳清蛋白的含量是70%左右，练后喝一勺就可以了，大概有20多克，

练后喝牛奶的话乳清蛋白的量很少，一袋牛奶大概有乳清蛋白是1.5克，如果要补充20克乳清蛋白的话，要喝10多袋牛奶，这样肠胃的压力会比较大的。所以，练后最好还是补乳清蛋白质粉更好，当然了，也要看你做的是什么运动了。还有运动的强度和持续的时间，总之，练后补充蛋白质是很有必要的。富含蛋白质的食物是肉类，蛋类，奶类，鱼类，豆类等，

4、纯牛奶、酸奶、奶粉哪个好？

纯牛奶、酸奶、奶粉哪个好？下面是我的观点希望可以帮助到您。牛奶——纯牛奶、各种口味的牛奶，牛奶是在鲜牛奶的基础上发展而出，适于现在的快节奏生活而营运而生，但是保质期大多为一年左右，相交于鲜牛奶略有不足，各种口味的牛奶都没有纯牛奶有营养价值今天人们重视生活质量，尤其是在有孩子和老人的家庭里，牛奶是一种必需的营养素。