男女骨盆在形态上，10岁前后开始出现差别，女性宽而短，男性狭而长，至成年期差别更显著三、经期间可以练习的瑜伽体式有动作一瑜伽的活动腰部的练习1、这是一个由髋部带动的动作2、坐到垫子上，可以做为一个调息以后的练习3、将双手的掌心向下放到膝盖上4、呼气的时候身体由右侧到后侧再次到左侧吸气回来5、做10次，然后转向另外一侧的练习【功效】这个体式可以灵活腰部，并且在来月经的时候练习避免腰部酸痛的感觉动作二瑜伽的蝌蚪式1、月经期间都是比较难受的2、做这个体式放松，找两个靠枕来练习就可以3、跪到垫子上，将靠枕放到前方4、吸气身体向前把膝盖打开5、呼气向下趴到抱枕上，两个脚趾对到一起【功效】蝌蚪式可以放松腰部，并且是一个很好的放松全身的体式动作三瑜伽的侧伸展放松1、坐到垫子上2、将右腿向外侧打开，腿部和髋部在一条直线3、吸气左手吸气向上4、呼气向下，可以的让双手抓住脚踝5、保持八个呼吸，再换另外一侧的练习【功效】这个体式可以伸展腰部，拉伸腿部让髋部很好的得到外展，可以有效的缓解腰痛的感觉动作四瑜伽的蚌式1、侧卧到垫子2、将右手放到耳后方，左腿放到胸前抵住垫子，掌心向下3、双腿稍微的弯曲一些4、吸气时候将左腿向上抬起，呼气的时候向下落下去5、保持做20次，然后换另外一侧的练习【功效】这个体式可以展开髋部，灵活骨盆，可以缓解腰痛，并且同时可以治疗假髋动作五瑜伽的猫牛式1、四角型跪到垫子上2、吸气的时候塌腰抬头看向天花板3、呼气的时候低头弓背看像肚子的方向4、保持这个体式练习10次【功效】这个体式是特别好的姿势，月经期间必备的一个练习，可以缓解腰部疼痛的现象以上是经期间可以练习的体式，因为体式特别多不能一一列举除了经期间可以练习的体式以外，我们还需要注意一些不能练习的动作四、经期间不能练习的体式有动作一瑜伽的肩膀倒立1、仰卧到垫子上2、将双手放到两侧3、吸气双腿向上推垫子让双腿摆过头顶4、呼气缓慢落下去将脚趾尖踩住垫子【经期不能练习的原因】经期间如果做这样的倒立体式会让血液倒回到子宫当中，这样的练习会引发炎症，所以来月经的时候不能练习动作二瑜伽下犬式的练习1、成四角型跪到垫子上2、吸气向上抬起来3、让身体保持一个成倒立的三角形的状态【经期不能练习的原因】这样的体式虽然是一半的身体倒立过来，可是一样会引发炎症所以来月经期间不能练习动作三瑜伽的站立前屈式1、站立到垫子上2、吸气双手向上3、呼气向下让身体重叠【经期不能练习的原因】这个体式虽然不是倒过来的体式，但是头向下低，身体折叠的时候倒空过来也一样会挤压腹部，经期期间尽量的不要挤压腹部练习动作【总结】1、经期间是可以做瑜伽的，但是我建议经期的头三天休息，不要练习2、过三天以后练习的话再做一些缓慢简单的体式活动一些缓解腰部疼痛的体式3、一定要避免去做倒立过来头低过于臀部的体式（臀部高于头的动作）那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就分享到这里了，我们下次再见喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法。

1、来月经能练瑜伽吗？

合适的瑜伽姿势和锻炼方法对经期的女性是有好处的，但是过于高难度的瑜伽锻炼则不适合，所以只要找到合适的锻炼方法是有益的，现在有些培训中心也有专门的经期瑜伽课程，可以尝试一下，在网上也是有丰富的教学视频，可以试着自己做。那么选择对了训练方法对经期女性有什么好处呢？第一、下半身的瑜伽训练，可以促进下肢血液循环，女性在经期期间，血液循环会受到影响，而瑜伽正好可以改善这个情况，

第二、瑜伽还可以锻炼女性的盆骨，女性的盆骨是否健康直接关系到日后生孩子。瑜伽的盆骨锻炼可以使盆骨更加结实、有力，日后生孩子才会更顺利；还可改善女性臀部的脂肪堆积，塑造更加完美的体型，第三、瑜伽可以舒展筋骨，活血化瘀，身上的筋脉通了之后，可以改善通经的症状，所以通经的女性可以尝试一下。第四、瑜伽可以平复心情，心情烦躁是女性经期常见的心理反应，瑜伽正好可以缓解烦躁的心情，对女性的健康有益处，

当然，这些益处只有在选择正确的瑜伽训练才能显现，一些对经期好处的瑜伽动作，难度系数又比较大的话，最好不要尝试，可以尝试一些简单的动作，效果可能没那么好，但是长久坚持下来就可以见效了。月经不调、通经的女性可能会选择药物调理，但是药物调理副作用比较大，建议选择饮食和运动疗法，瑜伽就是很不错的选择，指导专家：陈国斌，副主任医师，深圳市妇幼保健院妇产科。

2、最近瑜伽在三四线小地方挺火的，尤其是面对30左右的已婚女性，练习瑜伽到底好不好？

瑜伽是运动健身的项目之一，它历史悠久，到了现在旧的版片已经改良很多，可适合现代的人们进行练习健体，瑜伽练习项目多样，你可选择适合此年龄段的进行练习。瑜伽运动健身能加速新陈代谢，形体修复，给你带来优雅气质，体态轻盈，增强身体力量能使人变得开朗、有活力、身心悦愉，很多大众人物影視明星就是能善于管理身体，练就出一身清瘦苗条冷艳健康之美。

3、大姨妈期间适合做瑜伽运动吗？

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：大姨妈期间适合做瑜伽运动吗？适合，需要注意一些倒立的动作不能做，多做一些舒展的体式一、什么是经期1、月经一个标准的定义，就是周期性的子宫内膜的脱落，那么这个周期性的子宫内膜脱落，那么它是在我们下丘脑、垂体、卵巢共同作用下，经历了一个很复杂的一个过程，也就是说我们子宫内膜在每一个月经周期，经历一个增殖期，我们排完卵以后，有孕激素，有便于分泌期，那么到了月经这个黄体形成以后，雌性激素水平都达到高峰，我们子宫内膜就变得很厚2、这时候为了受孕做准备，但是如果这个月经周期没有怀孕，没有受精卵着床，那么激素水平会下降，我们子宫内膜就脱落了，所以也就是说，一个月经子宫只是一个表现器官，月经规则不规则呢?代表了你的生殖内分泌轴是否正常，也就代表了你的下丘脑、垂体、卵巢那么是不是一个协调的，互相影响互相有正负反馈机制的形成的一个非常复杂的过程，所以这个月经，我们说起来就是一个周期性的子宫内膜的脱落二、那子宫在骨盆里，所以大家了解一下骨盆骨盆连结脊柱和下肢之间的盆状骨架，

由后方的骶、尾骨(脊柱最低的两块骨)和左右两髋骨连接而成的完整骨环骨盆既将体重传递到两下肢，并作为游离下肢的活动基础，又支持保护腹盆内器官1、男性直立时，骨盆两髂前上棘和耻骨联合位于同一冠状面内；在女性，其髂前上棘更前倾约1cm。骨盆有明显的性别差异，因女性骨盆与孕育胎儿及分娩密切相关，男女性骨盆的差异主要存在于小骨盆，大骨盆也有相应的表现：2、女性骨盆较男性者小而较轻；肌、腱和韧带附着处的标志不及男性者明显；骶骨底，耳状面和髋臼都较小，耻骨联合也较宽而短3、女性骨盆上口、下口的横径与矢径的绝对值比男性者为大；因女性的耻骨体与耻骨嵴较长，故髋臼至耻骨联合的距离比髋臼本身的直径为大；耻骨弓的夹角约为90°或更大些，而男性者约为70°～75°；女性的坐骨结节稍翻向外侧，坐骨大切迹的夹角较大，因而尾骨更偏向后方，骶骨的嵴也不及男性者显著4、女性骨盆的假骨盆较宽，髋窝较浅，两侧髋臼间的距离较大，闭孔略呈三角形；整个骨盆较短而宽儿童少年的骨盆尚未定型、髋骨还不是一块整体，是由髂骨、趾骨、坐骨依靠软骨相连而成。