坐月子期间可以吃花生、黑芝麻、莴笋、丝瓜、金针菇、豌豆、猪骨、通草、鲢鱼、鲫鱼等食物，可以起到通气下乳的作用。但在月子期间，饮食也有一定的原则，胃肠功能恢复前不宜进食产妇在产后术后需要大约24小时，胃肠功能才能够恢复，胃肠功能恢复前不建议进食。

1、产后月子吃什么下奶母乳多，用穿哺乳内衣么？

坐月子期间可以吃花生、黑芝麻、莴笋、丝瓜、金针菇、豌豆、猪骨、通草、鲢鱼、鲫鱼等食物，可以起到通气下乳的作用。但在月子期间，饮食也有一定的原则，胃肠功能恢复前不宜进食产妇在产后术后需要大约24小时，胃肠功能才能够恢复，胃肠功能恢复前不建议进食。待产妇胃肠功能恢复正常后，可从流食开始慢慢增加，如蛋汤、米汤，但要避免胀气的食物，

1、恶露期不大补产后第一周是新妈妈排恶露的时期，饮食不宜大补，大补容易导致准妈妈血压上升、血管扩张、加剧出血，延长子宫的恢复期，导致恶露不止。应保持饮食清淡，吃一些鸡肉、小米粥、汤面等，甜点也可以帮助排出恶露，建议在恶露排净后（15~20天）左右就可以进行kegel锻炼了，可以下载G动app。

一天三次，一次10Min，还要注意不要提重物、不要长时间抱宝宝，以免一引起生殖器官下垂，产后三个月内禁止一切高强度运动。2、适当食用催乳食物促进乳汁分泌是妈妈产后一大问题，除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用，鲫鱼、花生、猪蹄等食物在这方面颇有效果，3、营养丰富热量要充足月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高为原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。