产后恢复身材可以参考以下建议（哺乳期间）。者，咱们可以做产后瑜伽和普拉提，产后瑜伽对形体的恢复有相当相当大的帮助，产后康复还可以能促进形体的恢复，消除疲劳、减少产后出血、促进胃肠蠕动，提高新陈代谢，改善咱们的体质，产后康复仪，用电刺激、磁共振热能刺激，来促进形体恢复，促进泌乳，促进盆底功能的恢复。

1、产后如何恢复身材？

伊能静狂瘦26斤！竟只因这些普通的家常菜？近日，年近50岁的伊能静在生育二胎后经过艰难的减肥，成功减掉26斤，目前体重来到100斤。在这看脸看身材的世界，每个女生都喊着要减肥，看伊能静的体重，似乎她也同意“好女不过百”？伊能静在微博晒出了自己的减肥成果，红色镂空的连衣裙底下完全看不到一丝赘肉，看得出来她很满意现在的身材。

48岁，还能有如此的瘦身效果，让网友直呼：女神，辣妈，都快认不出来了，很多网友纷纷在微博上留言向伊能静求教减肥秘诀和局部瘦身方法，但她都没有回复。小编特地去微博上整理了一些她晒过的家常菜，欢迎大家留言讨论是否真有瘦身的效果，第一道：炒上海青上海青是一种小白菜，富含膳食纤维，被称为人体“绿色清道夫”，具有防止便秘和清脂减肥的功效。

炒上海青时一定要大火快炒，开始变软时，加盐、鸡粉，翻炒至开始出水时关火即可，第二道：鲑鱼蒸肉饼鲑鱼一般指三文鱼，是一种高蛋白、低热量的营养减肥食物。对低脂减肥的爱美女士来说，营养丰富，热量又低的三文鱼是理所当然的不二之选，第三道：山药粥山药粥含有丰富的维生素，热量又相对较低，而且几乎不含脂肪，减肥瘦身的功效非常明显。

坚持一个月吃山药粥，就能看到轻身滋补的作用，第四道：炒秋葵秋葵含水量高、热量较低、脂肪较少，而且它分泌的黏蛋白能促进胃液分泌，有助于消化胃内积食，避免减肥带来的便秘。因此，有报道将它称之为“减肥高手”，通过改善饮食结构，是真的可以减肥的，但完全靠饮食来减肥是不科学的。还是那句真理，“管住嘴，迈开腿”，

2、产后坐月子身材黄金恢复期，有哪些瘦身小妙招？

感谢邀请！想必许多产后妈妈都面临着同一个难题：“要喂宝宝喝母乳妈妈就得多吃东西，可多吃又容易发胖，那怎么样吃又不易胖呢？”相信这问题一直困扰着很多产后妈妈。一般情况下，妈妈产后发胖大多是由于自己孕期和哺乳期的饮食营养不合理造成的，科学的饮食方式不仅不会影响宝宝的营养供给，还能提高减肥效果，帮助妈妈恢复身材。

首先，我们需要分辨自己到底需不需要减肥，避开产后减肥误区，若盲目地减肥而导致自身与宝宝的营养、健康状况大幅度下降，那就得不偿失了，如果妈妈孕前体型瘦弱，而产后体重达到了正常范围，身材较前均匀丰润，且体重增加，气色红润，体力也变好了，免疫力也增强了，体重增加更多的是肌肉，那么这样的体重增加这无疑是一件好事。

相反，若妈妈产后体重临界或超过正常值限，多了藏都藏不住的“游泳圈”（可结合BMI和腰臀比等进行判断），且体力等综合情况也大不如前，这种时候就是妈妈们所需要注意的，哺乳妈妈该如何健康减肥呢？前文也有提到，很多妈妈误以为要哺乳就不能减肥，事实相反，哺乳是有利于减肥的。乳汁中蛋白质、乳糖和脂肪，平均每1L乳汁约耗能850kcal，按照800ml来计算，光通过喂奶就可以额外消耗600-700kcal能量，这对于预防产后肥胖是很有利的，

正因为哺乳期间乳汁的产生需要相当多的营养物质，有些营养素甚至高于孕期的营求，因此，不建议乳母采用过低能量的减肥方法，否则可能造成营养不良而影响乳汁的质量和数量。一般来说，哺乳期间需要每日分泌800-1000ml的乳汁，制造乳汁除了需要足够的营养物质之外，还需要按照怀孕前的每天标准能量摄入量的基础上，额外增加500kcal的能量，但如果孕期体内累积的脂肪较多，妈妈们就可以适当减少这额外的能量摄入量（总能量不建议低于孕前标准摄入量）。