有利于减肥的食物很多，晚餐也不一定只是食用燕麦，像小麦胚芽、藜麦这些天然谷物，对减肥的效果丝毫不比燕麦差。无论是食用燕麦还是小麦胚芽，又或者是藜麦，他们富含着的膳食纤维，都能给人很强的饱腹感，能够促进消化系统的完善运转，还能畅通肠胃，而且不仅可以减肥纤体，还可美容养颜。

1、早上喝脱脂牛奶加麦片，中午一碗清淡的面，晚上还是喝燕麦牛奶，还有暴走加跳绳一月能瘦多少？

通过饮食控制体重有两种。一种是题主这样，减少甚至杜绝脂肪和蛋白质，只吃碳水化合物；一种是杜绝碳水化合物，只吃蛋白质和脂肪，先不管吃啥不吃啥，只要总量控制，吃的很少而运动很多，摄入能量远少于消耗能量，那就肯定能瘦。在摄入总量一样的情况下，比较两种减肥方式，亲测是杜绝碳水化合物，只吃蛋白质和脂肪更有效，现在就在进行着一波减肥，杜绝碳水和糖，5月16号开始，到今天28号早晨，一共12天，共减掉5.2公斤，10.4斤。

2、本人有点胖，现在晚上只吃燕麦和脱脂奶粉外加一点蜂蜜，跑步三到四十分钟，能瘦吗？

如果早午餐也采用减肥菜谱，讲究科学营养膳食，相信一定可以瘦下来的，而且，有利于减肥的食物很多，晚餐也不一定只是食用燕麦，像小麦胚芽、藜麦这些天然谷物，对减肥的效果丝毫不比燕麦差。减肥并不是一件难事，需要的是持之以恒的决心和科学健康的减肥方式，方式对了，那么离瘦下来就是指日可待的事情了。健康减肥的三个条件，缺一不可：控制热量，均衡营养，提升代谢，

科学的减肥方法是要营养均衡，而不是吃单一的食物。无论是食用燕麦还是小麦胚芽，又或者是藜麦，他们富含着的膳食纤维，都能给人很强的饱腹感，能够促进消化系统的完善运转，还能畅通肠胃，而且不仅可以减肥纤体，还可美容养颜，同时，在食用这些高营养的减肥代餐谷物的时候，也要合理搭配一些蔬菜和低糖水果，这样才能保证人体对营养多样性的需求，毕竟，每种食物所含的营养物质不同，使得其对人体的作用不尽相同，不能通过摄入某种食物补充人体所需的多种营养物质。