这项运动可以强健大腿并帮助盆骨打开。凯格尔运动1，凯格尔运动是小型的内部骨盆底肌肉收缩，可以强健女性的尿道、膀胱、子宫和直肠，你好，孕期当然可以运动了，就像你说的天天躺着反而不好，女性可以在任何地方做凯格尔运动——坐在电脑前、看电视、甚至是站在超市排队时。

1、怀孕期间可以做运动吗？孕期适合做哪些运动？

你好，孕期当然可以运动了，就像你说的天天躺着反而不好。但是呢，说运动其实不太准确，应该叫活动更贴切一些，孕期活动还是有很多注意事项的，需要孕妈妈特别在意。孕期活动注意事项：首先，孕早期和孕后期尽量减少运动/活动，特别是孕早期，胎儿发育还不稳定，做剧烈的活动可能有引发流产的风险，早期安胎为主，孕后期可以降低活动强度和频率，但也不能一直不活动。

2、怀孕能做什么运动帮助生产？

凯格尔运动1，凯格尔运动是小型的内部骨盆底肌肉收缩，可以强健女性的尿道、膀胱、子宫和直肠，增强骨盆底肌肉，促进直肠和阴道部位的血液循环，有助于遏制痔疮，而且如果在分娩时发生了会阴侧切或撕裂的话，凯格尔运动可以加速会阴的愈合。甚至有证据表明，强壮的骨盆底肌肉可以缩短分娩时第二产程用力的时间，女性可以在任何地方做凯格尔运动——坐在电脑前、看电视、甚至是站在超市排队时。

方法是：收紧阴道肌肉，就好像在小便时突然切断尿流一样，保持4秒，然后放松。重复10次，尽量每天做3次，每次做3-4组。骨盆倾斜猫式01这项由四肢共同完成的骨盆倾斜变化，可以增强腹部肌肉并且缓解怀孕期间和分娩中出现的腰背疼痛，手脚并用趴下，手臂与肩同宽，膝盖与髋同宽，保持胳膊伸直，但不用将肘部完全锁死；吸气，抬头，同时收紧腹部肌肉，缩拢臀部，弓起背部；呼气，同时放松腹部和背部，回到原姿势；配合呼吸，反复练习上述步骤。

深蹲01深蹲可能不是最优美的姿势，但它确实是一种为分娩做准备的历史悠久的方式，这项运动可以强健大腿并帮助盆骨打开。面对椅背站立，双脚微比髋宽，脚趾朝外，抓住椅背作为支撑；收紧腹部肌肉，挺胸，放松肩膀。然后将尾骨朝下降，就像要坐在一把椅子上一样，保持自身平衡，身体的大部分重量都应该在脚跟上；深呼吸，然后吐气。

3、孕晚期可以做哪些运动？

孕晚期可以做哪些运动？到了孕晚期，身体会变得很笨拙，假宫缩变得越来越频繁，还可能伴随有耻骨疼痛、尾椎骨疼痛、水肿等问题，所以不适合做强烈的运动，一般来说散步和瑜伽是最好的，散步散步是最经济方便的运动，我在孕晚期只是进行这一项运动。在饭后、在上下班的间隙，我都会利用时间散步，饭后散步可以促进胃肠蠕动，促进食物消化。

孕晚期，胃肠被增大的子宫挤压，容易出现烧心症状，散步后，食物及时消化，可以缓解这种症状，散步可以增强孕妇的抵抗力，如果在有阳光的户外散步，还能补充维生素D，促进骨骼发育。散步可以为分娩积攒体力，促进分娩的顺利进行，散步还能促进子宫收缩，不至于造成滞产。每天散步时间不要太长，控制在半小时-1小时内比较合适，时间太长，会让身体感到不适，容易引起假宫缩，胎儿的活动也会频繁，

如果外出散步时，最好找家人陪伴，因为孕晚期万一遇到胎儿发动，自己不好处理。如果不得已一个人外出散步，一定拿好手机，必要时联系家人，不要设置静音，方便家人找到你。瑜伽瑜伽是放松身心的运动，在舒缓的音乐中，慢慢地做身体拉伸，会让心情得到放松，但是很多孕妈妈不想到专业的瑜伽馆做瑜伽，可以自己在家跟着视频做些简单的动作。

在散步之后，可以试下下面的动作保护双脚：1、右侧卧，两个膝盖弯曲，下面的腿抬到腰部的高度，左手和右膝盖保持在一条直线上，2、重心移到左手和左膝盖。调整右膝盖在右侧臀部下，右手支撑右肩，把重心落在四肢上起来，总之，孕晚期比较适合散步，注意动作轻柔，不要走太快，回家做好放松，新晋二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，青云计划获奖者，获多平台原创邀约。