当看到一个高级体式以后，最重要的是要学会分解，去分解这个高级体式，把一个高级体式分解成若干个基础体式，再一个一个的去练习这些基础体式，最终拿下高级体式。想学高级瑜伽体式，试试这个接下来，我们来讲一些高级的瑜伽体式，比如倒立，也想象着自己有一天也能练成这些高级体式。

1、在家练习瑜伽，如何安全挑战高级体式？

必看！！！一个重要提醒：这些高级动作初学者不要练！不要练！！不要练！！！重要的事情说三遍，没有基础的朋友们看看就好！否则非常容易受伤，对身体造成不可逆的损害！想学高级瑜伽体式，试试这个接下来，我们来讲一些高级的瑜伽体式，比如倒立。经过长时间的瑜伽学习，相信作为小仙女的你一定可以把简单的瑜伽锻炼到如火纯青的地步，但是要想更上一层楼，还是要把高级的瑜伽练习好，

高级的瑜伽体式左右代表性的可以说是倒立了，倒立瑜伽对于长期练习瑜伽的宝贝们来说并不是非常难，但是，要想领悟到精髓还是需要正确的指导，那今天小密来给大家推荐讲解几个高级的瑜伽体式，一起动起来吧！鹤蝉式能够大大提高双臂力量的同时，对身体肌肉的加强也很有效，十分适合缺乏运动的人进行锻炼。双手在用力的同时使身体离开地面，脚尖绷直，膝盖弯曲，后背挺直，

这个体式在一定程度上是有难度的，所以一定要注意全身的放松和锻炼时间的合理性。这体式确实有点难度，看看下面这个体式放松一下吧！膝到胸式能够大大提高腹部肌肤的弹性，也能锻炼胯部和腿部的柔韧性，身体躺在地面，臀部微微翘起，双腿向胸前弯曲，一条腿膝盖向地面伸展，另一条腿大腿保持与墙面垂直，脚趾绷直，双手自然摆放，注意做好腰部的热身运动，防止拉伤。

倒立式对于身体热量消耗要比其他体式热量消耗高出许多，帮助身体加速排出身体内的垃圾，而且也会让头脑更加清醒，让身体保持活力，认真锻炼倒立式对身体益处很多，一起来和小密学习一下它的详细步骤吧。倒立体式详解：1、身体倒立，双臂伸直，手掌支撑身体，2、背部用力，腰部保持直立。3、双腿绷直，自然向上伸展，脚尖用力，

4、调节呼吸流畅。头肘倒立式对背部僵硬的肌肉进行缓解放松的同时，对脊椎形状的修正也十分有效，可以帮助纠正身型，身体倒立，手肘作为支撑后双腿举起，一只腿略微向后伸展，另一只腿弯曲，胯部向一侧稍有转动。这些体式虽然在练习的过程中难度较高，但也是效果喜人，这是对自己毅力的一次挑战，祝大家都能够在瑜伽资深路上越走越远，

2、那些高级瑜伽体式，如何才能有效练成呢？

大家好。我是爱瑜伽爱分享的凡一，特别能够理解提问者的心情。自己也曾经对朋友圈那些瑜伽大伽们晒出来高级体式照片羡慕不已，也想象着自己有一天也能练成这些高级体式。甚至也照葫芦画瓢的练过，到今天才知道，勤练固然重要，找到方法练对才更有效。当看到一个高级体式以后，最重要的是要学会分解，去分解这个高级体式，把一个高级体式分解成若干个基础体式，再一个一个的去练习这些基础体式，最终拿下高级体式，

这才是高级体式的正确打开方式。比如：倒立，先分解倒立，要想倒立主要先做到以下几方面，1：锻炼手臂的力量和肩膀的稳定性。2：锻炼核心力量，3、适应头上脚下的感觉，克服恐惧心理，1、锻炼手臂力量和肩膀稳定性的动作，比如海豚式。下图，2、锻炼核心力量，比如平板，下图。3、适应倒立的感觉，克服恐惧心理，可以如下图，先靠墙练习。