孕妈妈最好是在3个月之后在开始练习瑜伽，因为前三个月是胎儿的着床期，这段时间较为敏感，需要小心对待。头手倒立↑孕期可以练习头倒立，但是孕期前3个月胎儿未稳定，不可以练习瑜伽，我作为一个练瑜伽的爱好者，宝宝现在9个月，所以可能是最有话语权的，那什么瑜伽体式是孕妇可以做的呢。

1、孕妇几个月可以练习瑜伽？

孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，是为孕妇设计的适合孕妇练得瑜伽动作，比较轻柔，强度适中，没有基础的，要循序渐进，在专业的老师指导下进行。孕期多运动还是比较好的，像孕妇瑜伽这种，能够改善孕期体质，缓解孕期不适，有效控制体重和帮助顺产，孕妈妈最好是在3个月之后在开始练习瑜伽，因为前三个月是胎儿的着床期，这段时间较为敏感，需要小心对待。

2、怀孕前一直是运动的，现在刚怀孕还能正常跑步，做瑜伽吗？

怀孕之后，孕妈成为了一家中的重点保护对象，不能饿着，不能冷着，更不能摔着碰着，有很多孕妈在怀孕之前有健身的习惯，但怀孕之后，运动存在受伤和摔倒的风险，往往遭到婆婆或者妈妈的反对。不可否认，她们的出点是好的，孕期是可以运动的，淼哥鼓励各位孕妈在孕期进行科学合理的运动。淼哥有个朋友在国外生活，经常看到有些孕妈在健身房撸铁，甚至还有怀孕后参加马拉松的“超强孕妈”，

撸铁或者马拉松虽然不适合每一个孕妈，但是孕期科学适当的运动的确有很多好处。运动能让孕妈吃的香，睡的好，拉的通畅（改善便秘和预防痔疮）；运动能有效预防和治疗妊娠期糖尿病；运动还能锻炼肌肉力量，有助于生产；最最重要的一点，运动可以帮助孕妈在孕期控制体重，管理身材，听了淼哥介绍的内容，孕妈们是不是已经开始摩拳擦掌了？别急别急，先放下手中的哑铃。

运动可以，但要讲究科学合理，怎么做才算科学合理嘞？孕前如果就有运动习惯的孕妈，怀孕后仍可以继续运动，比如说；瑜伽、有氧健身操、慢跑、游泳等。应该避免强烈身体对抗或者碰撞的运动，如篮球、足球、滑冰等，而对于孕前没有运动习惯的孕妈来说，做运动一定要循序渐进，可以从慢走到快走，从每天5-10分钟到半小时。进入孕晚期，增大的肚子会影响孕妈的平衡力，做运动时更应注意安全，预防跌倒，

运动的强度要根据自身情况把握，不建议运动的气喘吁吁，或者引起宫缩疼痛。有实验说明，强度适合的运动是孕妈在运动过程中能完整说完一段话，而不是上气不接下气连话都说不清，这也是大家所说的“说话实验”，运动的时长可以慢慢增加，以每天30-60分钟为宜。孕期运动好处多，但也并不适合所有孕妈，若孕妈有腹痛、阴道流血等先兆早产或先兆流产的情况应暂时先停止运动；如果孕妈在运动时出现胸闷、胸痛、头晕眼花的情况，也应该暂停运动，可就医排除某些疾病并在医生的指导下合理运动；而孕期下肢浮肿严重或者因运动导致小腿疼痛的孕妈，也应暂缓运动。

3、孕初期能练瑜伽吗？

我作为一个练瑜伽的爱好者，宝宝现在9个月，所以可能是最有话语权的，怀孕初期，不能做剧烈的瑜伽，因为着床可能带来的小腹疼痛，疲劳感，是不适合做大量体力活动的。但是，你可以选择轻柔的瑜伽，以释放压力，舒缓身心为主，三个月后，为避免婴儿过大，应该选择锻炼盆骨，锻炼大腿肌肉，打开盆骨的运动。1、运动臀部双腿打开到肩膀宽度，稍微弯曲膝盖站好，

双手扶在腰上，左右运动腰部。左右各反复10次，2、坐着扭转腰部坐在地上，双手放在肩膀后面支撑在地面上。弯曲膝盖，双腿打开到肩膀宽度后伸直腰部，呼气，弯曲腰部，吸气，回到开始姿势。左右各反复2-4次，3、抬起放下脚趾双腿伸直坐好，弯曲手肘，使双手抬到肩膀高度。将脚尖绷直，伸长脚背，然后再抬起，

在抬起放下脚背的同时，手臂也要向前伸直。4、盘腿坐着伸展盘腿坐好，双手向前伸直交叉，保持下巴向下拉的状态，然后将后背拱成圆形，伸展肩胛骨，呼吸2-3次，之后将手臂向后转，双手交叉握住，将肩胛骨尽可能的相互贴近，向后拉伸，保持这个姿势呼吸2-3次。孕妇瑜伽孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。