备孕时要补充叶酸已经成为大家的共识，但究竟为什么要吃叶酸、什么时候开始吃叶酸以及吃多久比较合适。宝宝的生长，需要营养物质增多，而叶酸主要是存在绿色植物中，但对热很不稳定，在食物烹调中容易损失，因此建议在孕期，除了要吃深绿色蔬菜以外，还应额外相应补充适量的叶酸，根据我国的饮食特点，膳食指南中建议在孕期期间，最好每天保持400-800μg的叶酸，在这个过程中需要叶酸很多，再加上叶酸的性质，不用担心会发生叶酸过量的情况。

1、叶酸每日建议摄入量是多少？

对于叶酸，很多人认为只有孕妇才需要补充，事实上，每个人都需要叶酸，只是需要量有差异。我是营养在前线创始人营养师梁方利，我每天都会更新贴近生活、实用的营养知识，请关注了解，叶酸的需要量：对于18岁以上的普通人群来说，每天对叶酸的需要量为400微克，怀孕后每天建议600微克。除了预防胎儿神经管畸形外，叶酸还可以改善血管内皮、预防心血管疾病，因此，高血同患者（血液中同型半胱氨酸浓度高）也建议补充叶酸，每天补充400微克～800微克，

如何补充叶酸：我们优先从食物补充叶酸，大部分植物性食物中都含有叶酸，建议在日常饮食中，多吃这些食物。绿色蔬菜：西兰花、菠菜、油菜、花椰菜、莴苣、青菜等；豆类/坚果类：大豆制品、腰果、核桃、杏仁、松子、葵花籽、栗子等；水果：樱桃、猕猴桃、香蕉、葡萄、橘子、杏、李子、山楂、石榴、苹果等；动物性食物：动物肝脏、禽肉、动物肾脏、蛋类等；哪些人需要补充叶酸片？由于叶酸对光、热、酸均不稳定，损失率可达50%～90%，因此，对于特殊人群，例如备孕期女性、孕妇、高血同患者、贫血患者，可以在多吃富含叶酸食物的基础上，服用叶酸片，根据医生或营养师的建议，可以选择200微克～800微克之间含量不同的叶酸片，

2、叶酸在备孕期间每天摄入量多少才正常？

我们一般建议的是，育龄期的女性，可以在怀孕前三个月提前开始增补叶酸，最起码可以补充到怀孕以后的前三个月，这个量是每天一片，0.4毫克。叶酸是一种维生素，虽然我们吃的食物里面也有，但是在我们进行煎炸炒煮的过程中，大部分叶酸都会流失，而对于准备怀孕的女性来说，增补叶酸可以降低开放性神经管缺陷的风险，比如脊柱裂，无脑儿。

所以最好是准备怀孕之前，就可以开始增补叶酸了，如果暂时没怀上，也不用担心，正常的增补叶酸并不会对人体造成健康上面的危害。就算是稍微超过了一些量，我们身体也可以把它代谢掉，只要你没有天天把叶酸当饭吃，除了增补叶酸之外，准备怀孕的女性，包括伴侣，还能做的就是注意饮食的营养均衡，规律作息，养成一个健康的生活习惯，加强锻炼，增强自身的免疫力，同时保持一个好心情。

3、备孕吃叶酸0.8还是0.4剂量好？

你好，非常高兴为你解答问题，女性在怀孕的前三个月就开始补充叶酸，可以明显地降低胎儿神经管畸形的发病率，怀孕期叶酸缺乏除了可以导致胎儿神经管畸形外，还可以导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官发生畸形，孕妇患子痫前期、胎盘早剥的发生率也会增高。同时也可以降低流产、胎儿智力发育异常的几率，一般孕期的推荐剂量是每天摄入叶酸400---800毫克，通常饮食当中也有叶酸的摄入，但达不到推荐剂量，所以要额外补充叶酸，尤其是孕早期。

一般建议是孕前三个月就开始每天服用0.4毫克，神经管但形成最重要的时期是在孕五周，这个时候补充叶酸是非常有必要的，会有效地预防神经管的缺陷。建议备孕的妈妈在早上或者上午的时候吃叶酸片，可以在早饭之后30-60分钟后服用，每天服用0.4毫克，如果有特殊情况，比如叶酸代谢高风险、生育过神经管缺陷的孩子，那要在医生指导下加大剂量服用。

4、备孕的话，什么时候吃叶酸合适些？

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐，一般情况下是从孕前3个月就可以吃，如果你准备备孕了，现在就可以开始吃，也要叫上老公一起吃。叶酸在备孕的作用：叶酸是B族维生素中的一种，在孕期最常见到的作用是预防胎儿神经管发生畸形的作用，但它的作用不仅仅在此，在孕前期，适量的补充叶酸，可以提升身体的代谢能力，还有增强精子的活力，提高受孕的几率，因此建议备孕的妈妈们，不要等到好孕后才补充，应该在备孕前就开始摄入。