跑步前，跑步中，跑步后随时可以喝水，没有时间规定。关于备孕期间跑步的事情，肯定不能做剧烈运动，一般的慢跑，快走都是可以得，阳痿、早泄、性冷淡、不射精、逆行射精等患者不能使精液正常射入阴道，精子活力再好，也是无济于事，俗称硬不起来OR硬得不够久）有研究表明长期的力竭性训练会降低精子质量男性运动员，每周跑步超过160km，会导致精子氧化应激及DNA损害。

1、跑步后多久可以喝水吗？备孕期间男性去跑步有什么好处？

跑步前，跑步中，跑步后随时可以喝水，没有时间规定。只是注意：不要牛饮，要少量多次，每次2-3口可以了，不经常跑步的人，也许不知道。但是你看看马拉松比赛就知道了，绝大多数人都是边跑边喝的，当然了有技巧的，否则会被呛到，关于备孕期间跑步的事情，肯定不能做剧烈运动，一般的慢跑，快走都是可以得。最大的好处是：活血，促进血液循环，

2、男性45岁备孕需要注意什么？还能备孕成功吗？

男性最佳生育年龄是25——35岁。40岁开始，男性的睾丸功能逐渐下降，精液参数（如精液量、精子活力、精子浓度及精子形态）及精子功能也会明显下降，生育能力也随之降低，不过，男性的精子质量有很大的个体差异，有的人七八十岁可能还保存有生育能力，有的五十多岁生育能力可能比较差。45岁备孕，要注意以下情况：1、首先就是要去医院做一个全面的检查，心肝脾肺肾都要查一遍，精液常规不能少，

只要有精子，精子的质量都很高。男女身体健康，怀孕不是问题，2、戒烟戒酒。吸烟饮酒影响精子的质量，长期吸烟饮酒则容易形成畸形的精子，如果一天抽1到2包烟的男性，精子畸形率会长高，精子的游动速度也会比非吸烟者慢。3、保持愉悦的心情，减少来自生活各方面的压力，提高男性精子的成活率，有助于增加男性的欲望，提高性功能，

4、运动能够强身健体，适度的运动会让人心情愉悦，脂肪过多或过少都可能影响性激素的分泌，这会导致男性精子数量降低并且导致精子畸形率长高。5、多吃牛奶、禽肉、蛋类、大豆类、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物，但不可多吃，摄入大量的高蛋白食物，高蛋白食物阻塞维生素吸收，形成酸性体质，造成受孕困难。6、锌、硒是精子代谢和男性生殖系统免疫功能最为重要的组成，可以配合蛋白锌硒咀嚼片吃，有助于提高精子质量，提高精子活力，

7、果蔬中的多种维生素，是男性生殖生理活动必需的营养素，对促进精子生成、提高精子活性有很大的帮助。8、频繁的性生活和长时间的禁欲都会影响精子的质量，一般建议2-3天过一次性生活，高龄男性适当降低，量力而行。9、高温会起到杀精的作用，在40℃以上的水中泡半个小时以上，就会导致部分精子出现畸形和降低精子数量。

3、跑步可以增强精子活力吗？有何依据？

前面几期，我们讲了对小精子极其不友好的几种情况增加运动锻炼能够逆转因肥胖引起的勃起功能障碍（勃起功能障碍：俗称硬不起来OR硬得不够久）有研究表明长期的力竭性训练会降低精子质量男性运动员，每周跑步超过160km，会导致精子氧化应激及DNA损害，对于自行车运动来说，每周骑行超过80km，因车座对会阴部的长期剧烈的局部压迫，可导致男性勃起功能障碍，同时影响会阴部散热，导致精子活力下降，数量减少。

备孕期的准爸爸们运动后以第二天未感到疲惫为宜一周2-3次，每次35-60分钟每天压力很大，很丧焦虑，什么事情也做不好还天天失眠，头上的毛都掉光了，这样可不行哦！压力过大会导致男性性功能障碍，性欲低下，压力可抑制精子的运动并降低它们找到卵母细胞的能力，同时可以干扰性腺轴，影响内分泌及生精功能。所以要有一个积极乐观的心态、水果、蔬菜、家禽、脱脂牛奶、海产品都是助育的最佳食物，而加工肉类，甜食这些则会加大弱精子症发生的风险对于生育力低下的男性，可以多进食富含精氨酸、肉碱、锌维生素E、C、A等的食物，

4、在备孕时候，跑得最快的精子，就一定有机会“成人”吗？