总之，B族维生素是维持人体新陈代谢所必须的水溶性维生素，能够正常饮食的人，每天不需要额外补充，盲目的服用各种B族维生素药物，可引起副作用，甚至严重副作用，损害健康，食物可以延缓B族维生素在胃肠道的吸收速度，有利于B族维生素充分吸收利用，提高疗效，因此，B族维生素餐后服用效果最好。

1、天天吃b族维生素有副作用吗？应该怎么吃？

B族维生素是一大类水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B12、叶酸、烟酸、泛酸等，这类维生素主要作为辅酶参与人体内碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质的正常代谢，人体自身不能制造合成，需要通过每日饮食来补充，各种水溶性维生素在人体的新陈代谢中扮演着不同的角色，如维生素B1主要用于维持人体神经系统、循环系统和消化系统的正常功能，维生素B2主要用于维持人体的视觉功能和造血功能，并可促进生长，维生素B12主要用于维持人体的神经功能和造血功能，叶酸主要用于维持人体的造血功能，并可参与遗传物质的合成和代谢，烟酸可保护心脑血管，泛酸可维持消化道的正常功能，促进伤口愈合，增强机体免疫力，对于人体来说，各种B族维生素都是必不可少的。

我们从饮食中获得的B族维生素已足够满足人体的日常需求，能够正常饮食的人，不需要额外补充，但是一些无法正常进食或有胃肠道疾病的患者容易出现B族维生素缺乏，需要在医生的指导下服用B族维生素，当然，药物带来的副作用是不可避免的，如维生素B1常见腹泻、食欲缺乏、水肿、头痛、烦躁、疲倦等副作用；维生素B2常见恶心、呕吐，腹痛、心悸、皮疹、瘙痒、无力等副作用，甚至可能引起视物模糊、眼痛、角膜炎、溃疡性角膜炎等严重副作用；维生素B12有引起低血钾、高尿酸血症、血小板增多症、甚至不可逆神经损伤的报道，叶酸常见食欲不振、恶心、腹胀、易怒、睡眠障碍、意识模糊等副作用，烟酸常见皮肤潮红、头痛、恶心、呕吐、胃痛、高尿酸、瘙痒等副作用，泛酸可引起出血、瘙痒、皮疹等副作用，

B族维生素具有很强的水溶性，很难在人体这个水性环境中储存下来，正常情况下，口服B族维生素后，药物在胃肠道内停留很短的时间，就会经肾脏通过尿液排出体外，因此，如果空腹服用，血药浓度迅速升高，B族维生素还没来得及被胃肠道充分吸收就已经被排出体外了，无法充分发挥作用，如果餐后服用，食物可延缓B族维生素在胃肠道的吸收，减慢吸收速度，有利于B族维生素被人体充分利用，提高药物疗效，因此，B族维生素餐后服用效果最好。

总之，B族维生素是维持人体新陈代谢所必须的水溶性维生素，能够正常饮食的人，每天不需要额外补充，盲目的服用各种B族维生素药物，可引起副作用，甚至严重副作用，损害健康，食物可以延缓B族维生素在胃肠道的吸收速度，有利于B族维生素充分吸收利用，提高疗效，因此，B族维生素餐后服用效果最好，参考文献：中国国家处方集（2013版）。

2、维生素B族可否长时间服用？

一、什么是B族维生素?B族维生素是一大类性质和功能类似的维生素的统称，属于水溶性维生素，与我们的新陈代谢有关，是我们代谢过程中的辅酶，对我们的新陈代谢、神经系统、皮肤、肌肉、细胞合成均有重要作用，我们自身不能合成，需要从食物中摄取。研究明确结构和功能的B族维生素超过20种，包括维生素B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)、B12(钴胺素)，等，

二、B族维生素缺乏会出现哪些症状?简单说一下。维生素B1缺乏会导致脚气病，神经性皮炎等，可表现食欲差、厌食、体重下降、肌肉无力、心脏扩大、易激等，喝酒导致维生素B1缺乏还会造成沃尼克-卡萨夫综合征，出现人格改变和痴呆(详见我的问答:如何看待《柳叶刀》子刊最近的研究结论，重度饮酒是导致痴呆的最主要危险因素？)。

维生素B2缺乏会出现口腔炎、皮炎、日光性皮炎等，婴儿缺乏会影响生长发育，维生素B6、B12和叶酸缺乏会导致贫血和神经系统症状，会出现亚急性联合变性、末梢神经炎等孕妇缺乏叶酸还可能导致胎儿神经管畸形以及唇裂、并指等畸形。三、哪些食物富含B族维生素?维生素B1、B2多含在谷物表皮和麦糠中，因此要多吃全麦食物，此外，奶、蛋、绿叶蔬菜中含量也比较丰富。