骨盆前倾的原因骨盆前倾引发的原因包括。骨盆前倾若上方笔在下方笔前侧，则说明我们骨盆是前倾状态，很多人都会把骨盆前倾和骨盆前移搞混，误解前倾和前移的关系，三.如何通过训练纠正骨盆前倾和前移骨盆前倾骨盆前倾是髂骨旋前，膕绳肌被拉长、髂腰肌缩短、股直肌上端、臀肌、竖脊肌紧张。

1、骨盆前倾是怀孕造成的吗？

没有关系！骨盆前倾的原因骨盆前倾引发的原因包括：姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾。骨盆前倾的症状骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸，骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

2、什么是骨盆前倾？哪些人群会骨盆前倾？

【锐博科普】你是骨盆前移or前倾？很多人都会把骨盆前倾和骨盆前移搞混，误解前倾和前移的关系，例如下面这个图片大家觉得是前倾还是前移？上图的姿势是标准的“懒汉姿势”，大家有没有很熟悉？一、前移时髂骨、骶骨、股骨的位置关系懒汉姿势中会出现骨盆前移、髋关节过伸、膝关节超伸，当我们骨盆前移时，髂骨是旋后的，而骶骨和髂骨的运动方向是相反的，所以当髂骨旋后时骶骨是前倾点头的。

骨盆前移时，髂骨后倾而股骨上段相对髂骨处于前移的位置，这种姿势时间过久会导致牵扯过度拉长无力，髋关节前侧的关节囊会产生撞击出现疼痛。股骨下端相对于上端处于后移的位置，膝关节后关节囊受到股骨下端的压力刺激变紧，当股骨处于中立位时，髌骨在股骨滑车中，而当股骨下端后移时髌骨会自然下沉，挤压到脂肪垫。脂肪垫是个富有神经的软组织，所以当髌骨下沉，髌尖戳到脂肪垫造成压力，脂肪垫迅速增生，当增生到一定程度时，关节腔内给脂肪垫的压力变大，久而久之脂肪垫会产生疼痛，就是我们常说的脂肪垫炎，

二、如何判断自己的骨盆位置？很简单，我们用两根长度相同的笔，一根放在耻骨联合位置，一根放在髂前上棘，两根笔放置与地面平行。1.骨盆中立若两根笔末端位置一致，则说明骨盆位置良好，处在中立位，02骨盆前倾若上方笔在下方笔前侧，则说明我们骨盆是前倾状态。03骨盆后倾若我们上方笔在下方笔后面则说明我们处于后倾位，

三.如何通过训练纠正骨盆前倾和前移骨盆前倾骨盆前倾是髂骨旋前，膕绳肌被拉长、髂腰肌缩短、股直肌上端、臀肌、竖脊肌紧张。首先放松竖脊肌、股直肌上端、臀肌、牵拉髂腰肌、股直肌，强化腹直肌力量、腹横肌力量、膕绳肌力量。1、放松竖脊肌2、放松股直肌上端3、放松臀肌4、牵拉髂腰肌、股直肌5、腹直肌训练6、腹横肌训练7、膕绳肌训练骨盆前移骨盆前移时，髂骨后旋、股骨前滑，前侧髂腰肌被拉长，股直肌上端拉长紧张，竖脊肌缩短、膕绳肌缩短、臀肌下部缩短紧张，

强化前侧髂腰肌的力量，放松竖脊肌、膕绳肌、臀肌下部，牵拉后侧膕绳肌、臀肌。调整重心1、髂腰肌训练2、放松竖脊肌3、放松腘绳肌4、放松臀肌5、牵拉膕绳肌6、牵拉臀肌四.容易造成骨盆前倾和骨盆前移的人群1.长时间驼背头前伸坐姿的久坐人群长时间保持这种含胸驼背，头前伸的状态，容易导致骨盆前移胸廓后移的体态，

由于长时间久坐髂腰肌紧张缩短，臀肌拉长无力，腘绳肌短缩无力把骨盆拉在一个骨盆前倾的位置。2.骨盆相对前移（孕妇以及大腹便便的男士）孕妇由于胎儿的身体重量，会被迫通过前移骨盆来承担过大的胎儿重量，所以孕后期的准妈妈，抱孩子的妈妈们都容易发生这个体态。同上，对于男士来说，把胎儿重量理解成肚子上的脂肪便可，

3、产后腹直肌分离、骨盆前倾，怎么做才能修复？

女人身材变形是生孩子的附属品之一。我画张图给大家看一下，就能理解腹直肌变形的的原理了（字丑就算了，画的也丑，哈哈哈）我生了小孩身材也变形了，知道怀孕肚子变大了，可怎么就不能缩小了嘞？原来是在怀孕的时候，肚子上的腹直肌被宝宝撑大了，要想知道自己该怎么样锻炼要先了解自己的身体情况，平躺在床上或者沙发上，全身放松。