哺乳期妈妈喝奶粉吃钙片,哺乳期吃奶粉补钙好吗(妈妈需要吃钙片吗)

发布时间:2022-08-02 00:31:47

给哺乳期的妈妈推荐一个膳食补钙组合搭配。妈妈们可以看自己的口味,选择奶粉或者纯牛奶都可以,对于哺乳期妈妈来除了注意均衡的营养,作为一名营养师,我还经常提醒哺乳妈妈们一定要注意补钙,为什么要特别强调补钙呢,如果饮食上不能保证充足的钙摄入,建议哺乳期妈妈在尽量做到均衡饮食的基础上,随餐服用400毫克~600毫克的钙片。

1、哺乳期吃奶粉补钙好吗?

哺乳期吃奶粉补钙好吗

乳汁的形成需要大量能量,母乳中含有蛋白质、乳糖、脂肪、维生素和微量元素等,是为宜的婴幼儿营养素平衡的食品,所以乳母的营养不仅须适应木头本身需要,还要适应母乳分泌的需要。母乳中的含钙量:初乳为480mg/L,过渡乳460mg/L,成熟乳为340mg/L,当乳母中膳食钙摄入不足时,可消耗母体的钙的储存,以维持乳汁中钙含量的稳定,

乳母每天泌乳量按800ml计算,约需钙300mg.WHO建议每天供给钙1200mg,因我国以植物性食物为主,钙的吸收率低,故我国乳母钙的AI为1200Mg.乳制品是钙的良好来源之一。中国居民膳食指南建议乳母每天应该保证奶量500毫升,以补充钙剂,妈妈们可以看自己的口味,选择奶粉或者纯牛奶都可以。同时,乳母的饮食中也可以选用含钙丰富的食物如豆制品、坚果、绿叶蔬菜等,保证足够的钙的来源,

2、母乳喂养,妈妈需要吃钙片吗?

2、母乳喂养,妈妈需要吃钙片吗

首先,母乳营养丰富,是婴儿最好的食物,因此,坚持纯母乳喂养6个月,之后添加辅食,继续母乳喂养到2周岁。在母乳喂养过程中,妈妈们要特别注意自身的营养摄入,这不仅关系到孩子吃到的母乳的质量,对哺乳妈妈自身的健康也有很大关系,我是营养在前线创始人梁方利,我每天都会更新贴近生活、实用的营养知识,请关注我。“疾病重在预防,预防在于营养”让营养成为你的健康前线,

对于哺乳期妈妈来说,除了注意均衡的营养,作为一名营养师,我还经常提醒哺乳妈妈们一定要注意补钙,为什么要特别强调补钙呢?这是因为在哺乳时,身体会优先保证乳汁的钙。如果哺乳期妈妈通过饮食摄入的钙不足的话,身体就会动用骨骼中的钙,以便保证母乳中的钙含量,整个哺乳期下来,就可能因为缺钙,而导致骨密度降低,增加患上骨质疏松的风险,出现腰背酸痛等症状。

《中国居民膳食指南(2016)》建议乳母每天应通过饮食摄入1000毫克钙,建议每天吃4种以上含钙高的食物:如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品;北豆腐、豆腐皮、豆腐丝等豆制品;小白菜、小油菜、、芥蓝等深绿色蔬菜;可以连骨吃的小鱼小虾等海产品;芝麻酱、开心果、瓜子等坚果,给哺乳期的妈妈推荐一个膳食补钙组合搭配:可以自己的实际情况来调整:每天摄入500毫升牛奶(540毫克钙)、50克鸡蛋(30毫克钙)、150克红苋菜(267毫克钙)、100克北豆腐(127毫克钙)、100克鲤鱼(50毫克钙),这些食物加起来可为人体补充1014毫克钙。

如果饮食上不能保证充足的钙摄入,建议哺乳期妈妈在尽量做到均衡饮食的基础上,随餐服用400毫克~600毫克的钙片,因此,哺乳期妇女需要每天补钙,尽量通过饮食来补钙,如果不能做到,最好再补充1片400~600毫克的钙片。我是营养在前线创始人营养师梁方利“疾病重在预防,预防在于营养”让营养成为你的健康前线。

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