给哺乳期的妈妈推荐一个膳食补钙组合搭配。妈妈们可以看自己的口味，选择奶粉或者纯牛奶都可以，对于哺乳期妈妈来除了注意均衡的营养，作为一名营养师，我还经常提醒哺乳妈妈们一定要注意补钙，为什么要特别强调补钙呢，如果饮食上不能保证充足的钙摄入，建议哺乳期妈妈在尽量做到均衡饮食的基础上，随餐服用400毫克～600毫克的钙片。

1、哺乳期吃奶粉补钙好吗？

乳汁的形成需要大量能量，母乳中含有蛋白质、乳糖、脂肪、维生素和微量元素等，是为宜的婴幼儿营养素平衡的食品，所以乳母的营养不仅须适应木头本身需要，还要适应母乳分泌的需要。母乳中的含钙量：初乳为480mg/L，过渡乳460mg/L,成熟乳为340mg/L，当乳母中膳食钙摄入不足时，可消耗母体的钙的储存，以维持乳汁中钙含量的稳定，

乳母每天泌乳量按800ml计算，约需钙300mg.WHO建议每天供给钙1200mg，因我国以植物性食物为主，钙的吸收率低，故我国乳母钙的AI为1200Mg.乳制品是钙的良好来源之一。中国居民膳食指南建议乳母每天应该保证奶量500毫升，以补充钙剂，妈妈们可以看自己的口味，选择奶粉或者纯牛奶都可以。同时，乳母的饮食中也可以选用含钙丰富的食物如豆制品、坚果、绿叶蔬菜等，保证足够的钙的来源，

2、母乳喂养，妈妈需要吃钙片吗？

首先，母乳营养丰富，是婴儿最好的食物，因此，坚持纯母乳喂养6个月，之后添加辅食，继续母乳喂养到2周岁。在母乳喂养过程中，妈妈们要特别注意自身的营养摄入，这不仅关系到孩子吃到的母乳的质量，对哺乳妈妈自身的健康也有很大关系，我是营养在前线创始人梁方利，我每天都会更新贴近生活、实用的营养知识，请关注我。“疾病重在预防，预防在于营养”让营养成为你的健康前线，

对于哺乳期妈妈来说，除了注意均衡的营养，作为一名营养师，我还经常提醒哺乳妈妈们一定要注意补钙，为什么要特别强调补钙呢？这是因为在哺乳时，身体会优先保证乳汁的钙。如果哺乳期妈妈通过饮食摄入的钙不足的话，身体就会动用骨骼中的钙，以便保证母乳中的钙含量，整个哺乳期下来，就可能因为缺钙，而导致骨密度降低，增加患上骨质疏松的风险，出现腰背酸痛等症状。

《中国居民膳食指南（2016）》建议乳母每天应通过饮食摄入1000毫克钙，建议每天吃4种以上含钙高的食物：如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；北豆腐、豆腐皮、豆腐丝等豆制品；小白菜、小油菜、、芥蓝等深绿色蔬菜；可以连骨吃的小鱼小虾等海产品；芝麻酱、开心果、瓜子等坚果，给哺乳期的妈妈推荐一个膳食补钙组合搭配：可以自己的实际情况来调整：每天摄入500毫升牛奶（540毫克钙）、50克鸡蛋（30毫克钙）、150克红苋菜（267毫克钙）、100克北豆腐（127毫克钙）、100克鲤鱼（50毫克钙），这些食物加起来可为人体补充1014毫克钙。

如果饮食上不能保证充足的钙摄入，建议哺乳期妈妈在尽量做到均衡饮食的基础上，随餐服用400毫克～600毫克的钙片，因此，哺乳期妇女需要每天补钙，尽量通过饮食来补钙，如果不能做到，最好再补充1片400～600毫克的钙片。我是营养在前线创始人营养师梁方利“疾病重在预防，预防在于营养”让营养成为你的健康前线。