怀孕前备孕瑜伽,孕妇瑜伽包括哪些内容{怀孕前一直是运动的}

发布时间:2022-08-16 10:33:37

怀孕期间应避免的几个瑜伽练习不管那个时期,孕妇都应避免以下瑜伽姿势。不少孕妈妈会选择做孕妇瑜伽来舒缓孕期不适,其性质温和且好处多;但其实即使是风险较低的孕妇瑜伽,孕妈妈们都要小心挑选适合自己的训练方式,孕前如果就有运动习惯的孕妈,怀孕后仍可以继续运动,比如说;瑜伽、有氧健身操、慢跑、游泳等。

1、怀孕前一直是运动的,现在刚怀孕还能正常跑步,做瑜伽吗?

怀孕前一直是运动的,现在刚怀孕还能正常跑步,做瑜伽吗

怀孕之后,孕妈成为了一家中的重点保护对象,不能饿着,不能冷着,更不能摔着碰着。有很多孕妈在怀孕之前有健身的习惯,但怀孕之后,运动存在受伤和摔倒的风险,往往遭到婆婆或者妈妈的反对,不可否认,她们的出点是好的。孕期是可以运动的,淼哥鼓励各位孕妈在孕期进行科学合理的运动,淼哥有个朋友在国外生活,经常看到有些孕妈在健身房撸铁,甚至还有怀孕后参加马拉松的“超强孕妈”。

撸铁或者马拉松虽然不适合每一个孕妈,但是孕期科学适当的运动的确有很多好处,运动能让孕妈吃的香,睡的好,拉的通畅(改善便秘和预防痔疮);运动能有效预防和治疗妊娠期糖尿病;运动还能锻炼肌肉力量,有助于生产;最最重要的一点,运动可以帮助孕妈在孕期控制体重,管理身材。听了淼哥介绍的内容,孕妈们是不是已经开始摩拳擦掌了?别急别急,先放下手中的哑铃,

运动可以,但要讲究科学合理。怎么做才算科学合理嘞?孕前如果就有运动习惯的孕妈,怀孕后仍可以继续运动,比如说;瑜伽、有氧健身操、慢跑、游泳等,应该避免强烈身体对抗或者碰撞的运动,如篮球、足球、滑冰等。而对于孕前没有运动习惯的孕妈来说,做运动一定要循序渐进,可以从慢走到快走,从每天5-10分钟到半小时,进入孕晚期,增大的肚子会影响孕妈的平衡力,做运动时更应注意安全,预防跌倒。

运动的强度要根据自身情况把握,不建议运动的气喘吁吁,或者引起宫缩疼痛,有实验说明,强度适合的运动是孕妈在运动过程中能完整说完一段话,而不是上气不接下气连话都说不清,这也是大家所说的“说话实验”。运动的时长可以慢慢增加,以每天30-60分钟为宜,孕期运动好处多,但也并不适合所有孕妈。若孕妈有腹痛、阴道流血等先兆早产或先兆流产的情况应暂时先停止运动;如果孕妈在运动时出现胸闷、胸痛、头晕眼花的情况,也应该暂停运动,可就医排除某些疾病并在医生的指导下合理运动;而孕期下肢浮肿严重或者因运动导致小腿疼痛的孕妈,也应暂缓运动,

2、孕妇瑜伽包括哪些内容?

2、孕妇瑜伽包括哪些内容

不少孕妈妈会选择做孕妇瑜伽来舒缓孕期不适,其性质温和且好处多;但其实即使是风险较低的孕妇瑜伽,孕妈妈们都要小心挑选适合自己的训练方式。在不同怀孕时期里,准妈妈的体质会一直转变,按照怀孕期选择适合自己的瑜伽训练内容,才能照顾不同时期的身心需求,以下建议,将会根据妊娠第一孕期(第1周到第13周)、第二孕期(第14周到第27周)和第三孕期(从第28周开始)的体质变化分析,从而选出相对合适的瑜伽训练;一方面减低伤胎风险,另一方面又可以调理身体,舒缓怀孕期间的身心不适。

第一孕期:胚胎未稳修复瑜伽养神又静心妊娠第一期,也许有部份妈妈还未察觉自己已经怀孕,可是内分泌系统已经急剧改变,正因如此,体内血液量会开始不断增加,心脏负荷亦会上升,同时有尿频等反应;心理情绪也会伴随荷尔蒙改变而变得不稳定,部分孕妇更会出现精神疲乏。这段期间胚胎刚开始发育并在子宫内层着床,胎位尚未稳定,流产风险较高,

妊娠初期的准妈妈最重要是保持充足休息和营养饮食,为宝宝提供稳定的发育环境。因此高温瑜伽、憋气式呼吸及其他会大幅增加血压、消耗大量血含氧量,以及容易造成物理性压力及冲击等训练方式,皆不宜进行,以确保营养供应稳定,让宝宝顺利成长,故此,修复瑜伽就比较适合妊娠第一期孕妇,训练重点旨在深层放松身心,可借助不同辅助工具,让身体在最舒适的情况下获得训练,同时减轻精神压力,平衡身心。

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