蝴蝶袖的衣服很好看，但蝴蝶袖的手臂就不好看了。蝴蝶袖拜拜肉是怎么形成的呢，举起手臂挥手打招呼，手臂上的脂肪不断抖动，就像蝴蝶展翅一样，这样的蝴蝶袖，爱美人士可不要，其实这些赘肉有个称呼，叫拜拜肉（蝴蝶袖），包裹它们的主要肌肉是手臂后侧的肱三头肌，肱三头肌是臂后唯一的肌肉，占据整个臂围的60%左右。

1、如何告别蝴蝶袖？

手臂上的蝴蝶袖是很多集美们烦恼的地方，尤其是现在夏天快来了，各种漂亮的抹胸裙都不敢穿，只能继续压箱底。手臂上的蝴蝶袖具体是什么呢？看图，▼这块虚线区域就是手臂上的蝴蝶袖了，只要手臂稍微一靠近身体，肉就会向两边溢出，手臂立马粗壮无比，那么到底怎样算手臂粗呢？来用国际计算公式测试一下：测量公式：身高(cm)×0.145～身高(cm)×0.16，数值落在乘出来的数值之间，就代表标准的粗度。

测量方法：将手臂平举，量尺在最粗的部分绕一圈，所得数值就是评判依据！举例来说：160cm的女生，23.2～25.6的范围内都算标准，如果你的数值大于标准值，代表有赘肉哦，如果计算结果是属于有赘肉的，那么这些赘肉到底是怎么造成的呢？其实这些赘肉有个称呼，叫拜拜肉（蝴蝶袖），包裹它们的主要肌肉是手臂后侧的肱三头肌，肱三头肌是臂后唯一的肌肉，占据整个臂围的60%左右。

作用于肩关节和前臂，与肱二头肌之间互相拮抗，起点在三角肌的下端，延伸到肘部以下。我们日常手臂内侧、肱三头肌、还有肩膀后束几乎是用不到的，很容易堆积成脂肪，堆积脂肪也容易松弛，尤其在25岁过后更加明显，这就是为什么很多瘦子为什么也有“拜拜肉”的烦恼。对于这类人群，就需要多训练手臂肌肉，促进这块区域赘肉的脂肪燃烧，

在这里跟大家分享特别火的天鹅臂训练，推荐它的原因是因为这些动作特别有用。做法：打开肩膀，找到发力点，有的人为了省力，会耸肩，会甩手，这些都是不对的。应该是大臂后侧和肩胛骨带动手臂从下，中，上慢慢的流动起来，做法：收腹，全程保持收紧核心，摸小肚子的时候感觉肉变结实就可以了。发力点跟上面一样，不是在甩手，感觉流动起来是从肩胛骨大臂后侧那里发出来的力，

前面是针对手臂局部显胖的人群，但是其实还有一种手臂粗是属于全身肥胖导致的，像这种情况，关做手臂的训练是不够，还需要做全身塑性的力量训练。如果你的体力足够，可以选择Tabata高强度燃脂练习，Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟，

当然在这20秒的时间里，你必须要竭尽全力。（要根据个人情况看适不适合这个练习，千万不要勉强自己）▼动作1：20秒 10秒休息▼动作2：20秒 10秒休息▼动作3：20秒 10秒休息▼动作4：20秒 10秒休息▼动作5：20秒 10秒休息▼动作6：20秒 10秒休息▼动作7：20秒 10秒休息▼动作8：20秒 10秒休息坚持坚持再坚持，蝴蝶袖拜拜，夏天就要美美的！！！，

2、蝴蝶袖怎么去除？

蝴蝶袖，也就是拜拜肉，是很多年轻人厌烦的东西，女人觉得它长错了位置（应该长在胸部啊），男人觉得它长错了形状（是肌肉该多好），长在手臂上的蝴蝶肉不仅不好看，还影响穿衣服。那么蝴蝶袖拜拜肉是怎么形成的呢？蝴蝶袖拜拜肉形成的原因：原因一：日常生活中，我们会经常使用下手臂，但是由于我们缺乏运动，所以上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积存及肌肉松弛，

原因二：由于淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。容易导致手臂内侧肥胖，再加上脂肪堆积，逐渐就形成拜拜肉，原因三：坐姿不正确也会导致拜拜肉，经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置，原因四：基因遗传。后天的饮食和运动会影响人体体型，比如手臂的粗细，但是其主要决定因素还是受基因控制的。