说到腿精第一个就想到了韩国女歌手李宣美先来两张图片写真美到不行便装美到不行演唱会抓拍也美到不行可能每个女性都想拥有一双这样的腿吧，看完下面的内容，教你如何正确瘦腿首先你要判断自己是脂肪型的腿粗还是肌肉型的先说脂肪型的很明显，这种腿粗就是脂肪过多导致的，说白了就是胖。

1、肌肉型小腿怎么瘦？可以打瘦腿针吗？

说到腿精第一个就想到了韩国女歌手李宣美先来两张图片写真美到不行便装美到不行演唱会抓拍也美到不行可能每个女性都想拥有一双这样的腿吧，看完下面的内容，教你如何正确瘦腿首先你要判断自己是脂肪型的腿粗还是肌肉型的先说脂肪型的很明显，这种腿粗就是脂肪过多导致的，说白了就是胖！如何判断？自己的体脂率高于20以上，马甲线看不到，那么就可以断定是脂肪多导致的了。

这种情况比较好处理，进行减脂有可以有很好的效果，进行有氧训练是最直接有效的，无论是单车、跑步、快走、还是游泳都可以。每次的有氧训练在40min左右就可以，不要超一小时，坚持一个月就能有明显的改善。接下来是肌肉型像上图这样，体脂率并不高，但是腿很粗，尤其是小腿，已掀起裤子，你就可以看到明显肌肉，那么这样的就是肌肉型无疑了，

对于肌肉型的腿粗，更多的不是从运动改善，而是从习惯与肌肉的放松出发。小腿的肌肉主要是腓肠肌与比目鱼肌这两块肌肉的主要供能就是足背屈，直白的说垫脚尖时就是这两块肌肉发力完成的，肌肉型的腿粗很少有人是真的小腿肌肉过于肥大，而是长期的刺激导致了其紧张，众所周知，肌肉在紧张时维度会变大。所以你需要注意这两点：①无论是在站立状态下还是在走路时都要避免前脚掌过多的受力，重心放在后脚跟，

②少穿高跟鞋高跟鞋是一个很不符合生物力学的设计，它的存在仅仅是为了增高，但是你也要付出小腿变粗的代价。刚才有说小腿肌肉的供能，在踩高跟鞋的时候，小腿的肌肉是始终处于被缩短的状态，久之会使小腿肌肉的紧张，导致腿粗，对你的小腿肌肉进行放松，可以得到不错的改善。①自主拉伸再用这个动作拉伸时，要注意后侧脚的脚后跟不抬起，并且脚尖冲前，这样才能得到最好的拉伸效果，

②泡沫轴的滚动除了脂肪型与肌肉型的腿粗，还有一种隐藏的情况，那就是膝超伸导致的腿粗。一般来说，我们正常站立时，髋、膝、踝三和关节基本是在一条直线上的，而次超伸是指膝盖向后顶，髋关节前移至膝关节相对位置的前方，足部着力点移至前脚掌，这种状态一般被称为膝关节超伸。两张图片来了解下，上图中左侧为膝超伸，右侧为正常下肢。

在膝超伸的状态下，大腿前侧和小腿后侧的肌肉会显得很鼓，从而形成了一种“腿粗”的假象，其实很多女星因为穿高跟鞋或者之前练习舞蹈、压腿都导致了膝超伸。不过这一现象可以有一定程度的校正，江疏影就是很好的例子之前现在方法如下：①放松大腿前侧肌肉②改善足弓塌陷正常情况下，我们双脚在承重时，并非整个脚掌着地，如图左侧，

否则整个身体的重心会前移，力线的改变会引起膝超伸。可以通过网球或者合适直径的圆柱体（如杯子）放在脚底慢慢滚动，放松足底筋膜，③强化大腿后侧的肌肉俯卧腿弯举是一个很好的动作，健身房中一般都会有这个器械，④养成站立或者运动时膝关节不锁死的习惯⑤改善自己的体态可以看到，脊柱过于直立的站姿，也会形成膝超伸的现象，所以从站姿着手，调整自己的体态也很重要。