菁妈自己怀孕的时候非常的注意，所以基本上很少抽筋，整个孕期超过一次到两次，而且很快就缓解了。其中800毫克是孕，妈妈本身就需要的钙，200毫克是因为怀孕之后需要增加的钙，菁妈有个闺蜜在怀孕的时候中期的时候却经常抽筋，后来我给她分析了抽筋的原因，慢慢地进行调整。

1、孕妇腿抽筋，是怎么回事？

菁妈自己怀孕的时候非常的注意，所以基本上很少抽筋，整个孕期超过一次到两次，而且很快就缓解了。但是，菁妈有个闺蜜在怀孕的时候中期的时候却经常抽筋，后来我给她分析了抽筋的原因，慢慢地进行调整，孕后期就没有出现抽筋的情况了。孕期妈妈为什么会抽筋？主要有以下三个方面的原因：1.缺钙孕中后期胎儿的骨骼牙齿，在发育需要的钙增多了，

每日需要1000毫克的钙。其中800毫克是孕，妈妈本身就需要的钙，200毫克是因为怀孕之后需要增加的钙，孕妈妈如果不额外补钙的话，日常的饮食大概可以提供500毫克左右的钙。孕妈妈每天的钙摄入量都不够自己的需要，却仍然要优先供应给胎儿，钙质捉襟见肘，容易出现明显的缺钙症状，神经肌肉的连接就会非常的兴奋，兴奋就会引起抽筋。

对策：孕妈妈到中后期，需要每天补500毫克的钙，可以喝500毫升的奶，也可以补500毫克的钙片，还要注意经常室外活动，通过日晒以补维生素D促进钙的吸收。2.子宫增大，压迫下肢，导致血液循环不畅引起抽筋，第二个是因为胎儿到中后期不仅胎儿变大，而且羊水也会增多，胎盘变重就变得比较大重量。对策：孕期控制体重，每周体重增长半斤左右，最好不要超过一斤，

3.坐姿站姿或者睡姿不良。孕期很多妈妈坐的时候，身体向前倾，走路的时候，因为前面重量比较大，都会向前倾。睡觉时如果睡姿不良的话也会引起抽筋，对策建议妈妈尽量的坐直，站直。孕期睡觉的时候，建议是左侧45度睡觉，双腿间以及肚子下面都垫上枕头，可以防止血液循环不良被压迫引起的抽筋，了解原因，针对性的解决，可以缓解妈妈的抽筋。

2、孕妇总是腿抽筋，这是怎么回事？

在这里动妈以营养学观点回答一下这个问题：孕妇晚上睡觉经常出现腿抽筋，可能存在钙摄入量不足，孕期由于胎儿生长发育的需要，以及孕妇自身钙平衡的需要，孕妇应该增加含钙丰富的食物摄入，如豆类及豆制品、虾皮、芝麻、海带及绿叶蔬菜等。同时，多做户外活动，膳食中摄入的钙不足时亦可适当补充一些钙制剂，一般来说，妊娠期膳食钙的RNI在非孕妇每天800克的基础上，妊娠早期不增加，妊娠中期和晚期均要每天增加200mg。