叶酸的补充需从计划怀孕或可能怀孕前开始，一般建议孕前3个月左右补充叶酸400mg/d比较合适。可以把叶酸片磨成粉末，加在正餐一起食用，一天可以吃两次，这样加上呕吐应该也能补充400mg，《2013版DRIs》建议最大用量不超过1000mg/d。

1、备孕前吃什么叶酸比较好？

我给大家推荐一款复合维生素——惠氏玛特纳。这款复合维生素含有1mg的叶酸，对于预防孕期的胎儿神经管畸形、预防孕期的高血压疾病都有益处，我们推荐在备孕群、怀孕最初三个月每天服用0.8mg以上的叶酸。这款维生素复合这一个要求，含有0.8mg叶酸的维生素有很多。但这款维生素还有其它优点：1.含碘，

孕期需要碘，碘对于胎儿的神经系统发育有利，我们推荐孕至少补充150微克碘元素。这款维生素复合含有220微克的碘，2.维生素A含量比较低。我比较过几个品牌的复合维生素，含维生素A都比较高，红色、橙色的蔬菜都含有丰富的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，有助于人体补充维生素A。动物的肝脏、鱼类的肝脏含有丰富的维生素A，

维生素A摄入过多会引起维生素A中毒。维生素A过量也会引起胎儿的畸形，而植物来源的胡萝卜素不会引起胎儿的畸形，维生素A的参考摄入量是每日700微克，约2300IU，最高耐受摄入量是3000微克也就是10000IU。维生素A摄入过多会引起维生素A中毒，维生素A过量也会引起胎儿的畸形，而植物来源的胡萝卜素不会引起胎儿的畸形。

因此建议饮食中增加红色、黄色的食物如：橘子、橙子、胡萝卜、木瓜等，不建议吃动物的肝脏，吃一餐动物肝脏都可能引起维生素A的过量，饮食结构健康的人食物中有充足的维生素A，不需要额外补充维生素A。因此要选择一款含维生素A最低的产品，3.含铁。女性因为月经的原因，常常会缺铁，因此推荐备孕期、孕期每天补充30mg铁，

而这款维生素含铁27mg。4.含维生素D维生素D有利于钙的吸收，VD是对健康的利处目前研究不仅仅在于骨骼上，实际上对心血管疾病、内分泌疾病都有影响。而维生素D不是食物来源的，而是日光照射皮肤，在皮肤上合成的，所以多晒太阳有利于维生素D的产生，但晒太阳对皮肤、眼睛是有害的，所以更建议通过膳食补充剂进行补充，尤其是婴幼儿。

而对皮肤要注意防晒，虽然有些人没有特别的防晒，但每到冬季衣服厚重、空气污染，都会使人接受光晒减少。1周岁以内建议每天补充400IU维生素D，1周岁到70周岁建议每天补充600IU维生素D，70岁以上建议每天补充800IU维生素D，妊娠后期和哺乳期妇女无论任何季节都建议每天补充不少于400IU维生素D。

2、孕妇怀孕期间孕吐吃不下叶酸，吃什么水果能稍微补充点叶酸？

为什么要补充叶酸？神经管形成开始于胚胎发育的早期（受精卵植入子宫的第16天），叶酸摄入不足会导致神经管畸形畸形、胎盘早剥及低出生体重，由于孕期血容量增加致血浆稀释及尿中叶酸排出量增加，孕妇血浆及红细胞中叶酸水平通常下降。所以，叶酸的补充需从计划怀孕或可能怀孕前开始，一般建议孕前3个月左右补充叶酸400mg/d比较合适，

妊娠反应是比较正常的一个反应，除了叶酸也要关注其他营养物质如果不是计划中的提前三个月服用叶酸的，则是建议600mg/d。由于食物的叶酸生物利用率仅为补充剂的50%，考虑到食物（蔬菜水果营养流失），因此还是建议以叶酸片补充为主，据统计绝大部分妊娠（50%～90%）都有恶心和呕吐的发生，一般从妊娠6～8周开始，到10～12周达到高峰，一半左右在妊娠14周前缓解，90%在妊娠22周前缓解，

80%孕吐的女性呕吐持续整天，而不仅仅是“晨吐”。恶心和呕吐的治疗很少能够完全缓解症状，但可以明显减少相关的不适和不快，孕早期呕吐是这是一个正常反应，所以楼主也不用太紧张，可以把叶酸片磨成粉末，加在正餐一起食用，一天可以吃两次，这样加上呕吐应该也能补充400mg，《2013版DRIs》建议最大用量不超过1000mg/d。