除此之外，备孕的男性可以从饮食、运动、保持正常体重等方面入手提高精子质量。男性备育可以吃这些食物提高精子质量，哪些食物可以提升精子质量1、维生素，男性朋友想要补精的话，先需要保证充足的维生素，让精子更加有活力，维生素不仅仅是制造精子的成分，有助于精子产生，还是男性生殖系统保护者。

1、男性备孕应该吃什么好精子质量高？

男性备育可以吃这些食物提高精子质量：1.多吃绿色蔬菜——富含维生素C，维生素E，铁、锌、硒等利于精子成长的成分，平时饮食中不能总是大鱼大肉，平时要吃1~2种新鲜蔬菜才行，比如山药、小白菜、菠菜等。蔬菜选择无机天然的比较好；2.多吃坚果类食物——坚果中富含欧米茄三脂肪酸，利于精子细胞生长，南瓜子、花生、核桃、开心果、杏仁等，每天吃一小把即可；3.多吃白肉少吃红肉——白肉指鸡肉、鱼肉、海鲜类，含蛋白质高，胆固醇及饱和脂肪酸少；红肉指猪肉、牛肉、羊肉，含胆固醇及饱和脂肪酸较高，

前者对于提高男性精子质量有更多帮助；4.注意锌的补充——想提升精子质量，需要多补充动物性食物，这类食物含锌一般比植物性的食物为多，含锌较多的食物包括：瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、连子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海带、虾、海鱼、红小豆等；5.戒烟少酒——尼古丁和酒精都不利于精子生长，除了要戒烟戒酒，还要避免二手烟的伤害。

2、备孕男性如何提高精子质量？

很高兴回答你的问题，首先要指出，男性精子质量下降，已经是世界范围内的共识。据研究，在1940年至1990年这段时间里，世界各地男性的精子密度下降了几乎一半，每次射精量则下降了20%，与精子质量下降趋势相关的，是精子畸形率和睾丸癌登记率的逐年上升。而近25年来，我国正常男性的精子密度呈现出下降的趋势，这一点与世界的趋势相吻合，

要提高精子质量，首先要改变一些不良的生活习惯：1、久坐久坐会压迫前列腺和阴囊，形成充血和淤血，引发前列腺炎症，导致精液液化不足。长时间开车的司机、坐办公室的白领、经常加班的程序员，平时没事要多活动一下，避免久坐，2、烟酒已经有大量医学研究证明，烟草、酒精会降低精子的活力、存活率，提高精子畸形率。3、手机放兜里手机放裤兜里，与生殖器官离得很近，手机辐射可能会给生殖器带来不良的影响，

除此之外，备孕的男性可以从饮食、运动、保持正常体重等方面入手提高精子质量：1、每天运动1小时研究表明，每周运动15小时的男性，相比每周只锻炼5小时的男性，精子数量高出73%。男性最好能保证，每天至少运动1小时，2、避免肥胖临床上，肥胖男性的精液质量，一般不如普通男性。3、多吃含锌、硒的食物牡蛎、深海鱼等海产品富含锌和硒，有利于精子的生成和活力，精子质量不好的男性不妨多吃，

3、备孕期间如何提高精子质量？吃什么食物比较好？

（备孕前男女双方最好去医院做一下孕前体检，关系到下一代的健康，非常的重要，体检可以上“道拓体检网”预约）。说起怀孕，很多人都认为这是女人的事情，但是这与男性有着很大的关系，在备孕期间男性要多吃一些可以补充营养的东西，能让女人怀孕，精子才是关键，因为精子的质量与怀孕的几率有着很大的关系，下面我们就来说说男性吃什么才可以补充精子的质量，

1、很多男人有吸烟喝酒的习惯，因为酒精和尼古丁能杀死精子，导致精子数量下降，即使正常怀孕了，也可能会导致胎儿畸形，这个是比较严重的，所以对于备孕的男人，需要戒烟戒酒，有利于备孕。2、对于备孕中的男人应该养成好的生活习惯，不要穿比较紧身的衣服，最好不要把手机放到裤兜里面，因为手机有辐射，容易伤害精子，这一点很多人都忽视了。

3、当然对于备孕前期的男人来说也不能乱吃药，要注意合理用药，如果用药不当，可能会伤害精子，如果身体不适，最好去医院，在医生的指导下用药，4、另外在备孕期间，很多男人都认为女人应该多补一些，但是男人也是需要补充营养的，精子的生长也是需要多方面的营养的，微量元素以及赖氨酸是精子不能缺少的，当然也不能缺锌，所以男人在备孕期间应该合理搭配饮食，为精子生长提供营养。