早点备孕就是提高卵子质量的关键。我们要知道决定/影响卵子质量的因素，再一一应对，不管是辅助生殖还是自然孕育，良好的卵子精子质量都是好胚胎的物质基础，特别是备孕中的朋友们，为了健康孕育一个健康的宝宝，新装修的房子至少要半年以后才能考虑备孕宝宝。

1、卵子质量差，做不了试管，怎样提高卵子质量呢？

不管是辅助生殖还是自然孕育，良好的卵子精子质量都是好胚胎的物质基础。那么，如何提高卵子质量？我们要知道决定/影响卵子质量的因素，再一一应对，内因：没有任何悬念，就是女性自身的年龄。随着女性年龄的增长，特别是在35岁以后，女性自身卵子数量急剧减少，质量也是明显下降，所以如果留意周围的高龄孕妇，可能会发现整个孕期，她们往往需要接受更多的特殊检查来评估胚胎质量。

就譬如孕期“唐氏综合征”风险筛查这一项，高龄本身就是高风险因素，因此查出“高风险”的概率也远远高于年轻准妈妈，也往往后续需要更多针对性检查，所以，早点备孕就是提高卵子质量的关键。作为辅助生殖技术手段之一的冻卵技术，也常常因为被某女明星的新闻而被报道，也是同样道理，可能面临晚孕晚育的女明星们，也希望用技术保留住年轻而质优的卵子，

。外因：减少外界有害因素外界可能对卵子质量造成影响的因素众多，我们这里列举一些常见的、也常常会面对的因素，尽量少接触放射源。尽量避免使用药物，因病必须使用有致畸风险药物的，先避孕一段时间；具体药物所需要的时间，可以咨询药师。很多人关心吃点什么食物能提高提高卵子质量？遗憾的是，吃什么食物对卵子影响甚小，

2、备孕准爸准妈如何促进精子卵子质量？

如何提升精子质量1、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成，2、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分，坚果、鱼类中富含欧米茄三脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。3、多参加锻炼，研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。

因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量，4、戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行，5、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14-28个标准杯(含酒精8-9克)，女性减半的推荐量来执行，6、锻炼盆底肌，手机G动是专门锻炼PC的，可以提高精子活力，延长时间。

3、怎样提高卵子质量？备孕期间，需要注意些什么？

我们都知道卵子生活在卵巢里，卵巢的内部聚集几千个尚未成熟为卵子的卵泡，当未成熟的卵泡发育成熟后，就会产生一个卵子。所以说卵巢就是卵子的家，那么如何提高卵子的质量呢？一、首先我们要保护好卵巢。卵巢保养最好的营养素就是黄体酮，黄体酮是一种天然的孕激素，在体内对雌激素激发过的子宫内膜有显著形态学影响，是顺利怀孕必不可少的，

补充黄体酮就是保养好女性朋友的子宫卵巢，而豆制品含有丰富的大豆异黄酮，每天坚持食用一杯黄豆浆或每天吃一把黑豆，都可以将女性体内的雌激素维持在一个正常的范围内，黑豆还可以预防卵巢早衰，促进卵泡发育，有利于创造孕育孩子的条件。二、我们要保持一个良好的生活习惯，不抽烟不喝酒，饮食要均衡，合适的作息时间，避免过度疲劳，这些都是提高卵子质量的最基本条件，

三、适当的体育运动可以帮助女性提高身体素质，提高抵抗力，运动还可以促排卵，确保卵子的发育成熟。有规律的运动使让你的心情更愉快，更放松，更有助于提高怀孕的成功率，四、避开生活污染源，新装修的新房子里，由于装修用到的油漆或各种装修材料都或多或少含有甲醛，特别是冬天门紧闭不通风，屋内的空气中含有的甲醛量超标，会对我们人体有一定的影响，还可能影响卵子的发育成熟，变异畸形，没胎心停育各种问题。