你不管是喝牛奶好还是喝蛋白粉也好，控制好她摄入营养的总量就可以了。我个人认为是蛋白粉不能够像牛奶一样来喝的，为什么因为蛋白质含量太高，摄入过多的话，对我们的身体代谢会造成比较大的压力，呢，练后最需要补充的蛋白质叫做乳清蛋白质，在乳清蛋白粉里面乳清蛋白的含量是70%左右，练后喝一勺就可以了，大概有20多克。

1、蛋白粉能当牛奶喝吗？

蛋白粉它又分为植物蛋白粉和乳清蛋白粉，他们两个的提取过程也是不一样的，植物蛋白粉更多的是由各种的豆类，食物当中提取出来的，而乳清蛋白粉是从牛奶当中提取的乳清，然后通过一系列的工艺来加工成乳清蛋白粉。那蛋白粉能不能当作牛奶来喝呢？那在讨论这个问题之前，我们也要先了解一下他们两个之间的主要成分，虽然说蛋白粉是从牛奶当中提取出来的，但是牛奶里面所包含的营养物质会更加的充分，只不过含量会比较低一些，

100毫升的牛奶他差不多会有三克脂肪，三克的蛋白质以及6~7克的碳水化合物。而且牛奶的话每天摄入的量可能也就300毫升到500毫升之间，而蛋白粉的话他100克里面通常都会有70克左右的蛋白质，然后冲兑一些白开水或者是饮料来服用。我个人认为是蛋白粉不能够像牛奶一样来喝的，为什么因为蛋白质含量太高，摄入过多的话，对我们的身体代谢会造成比较大的压力，

不过这个也是要根据你蛋白粉冲泡的这个含量来判断啊，你如果用500毫升的水去冲兑一勺蛋白粉，那其实喝的这个量也不是很多。所以说这个问题也是要根据实际情况来判断，主要的是要看它所包含的营养成分，以及实际摄入的一些总量，500克的牛奶并不是很多，但是500克的蛋白粉就非常多了。总结一点就是，你不管是喝牛奶好还是喝蛋白粉也好，控制好她摄入营养的总量就可以了。

2、健身时不喜欢喝蛋白粉，可以用牛奶代替吗？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏，健身后，和牛奶代替蛋白粉是可以的，但是效果和蛋白粉比就差很多了。首先说吸收速度，乳清蛋白质粉的吸收速度是最快的，适合健身后补充，而牛奶的吸收速度比较慢，就不是很适合了。另外呢，练后最需要补充的蛋白质叫做乳清蛋白质，在乳清蛋白粉里面乳清蛋白的含量是70%左右，练后喝一勺就可以了，大概有20多克，

练后喝牛奶的话乳清蛋白的量很少，一袋牛奶大概有乳清蛋白是1.5克，如果要补充20克乳清蛋白的话，要喝10多袋牛奶，这样肠胃的压力会比较大的。所以，练后最好还是补乳清蛋白质粉更好，当然了，也要看你做的是什么运动了，还有运动的强度和持续的时间，总之，练后补充蛋白质是很有必要的。富含蛋白质的食物是肉类，蛋类，奶类，鱼类，豆类等。