夏天穿棉裤跑步，还达不到减肥的理想目标。到了夏天，很多跑者喜欢在夜晚凉爽时进行跑步运动，那们在夏季夜晚跑步需要注意什么呢，晚上11点之前3.穿着亮色衣物夜跑时，最好穿一些颜色鲜艳、荧光材质的衣物、跑鞋，或者戴一些荧光手环，建议要是晚上跑步最好穿上反光衣服，以防别人看不到你。

1、夏天什么时间晨跑和什么时间夜跑最好呢？

对于个人而言，夏天晨跑的时间是早上6点到8点，夜跑是19点到20点。主要原因有以下几点：1.女生党，怕晒黑，早上6点到8点以及19点到20点都是一天中太阳辐射相对较弱的时候，而更多的时候选择早上跑步是早上相对晚上体感温度要低一些，答主在四川泸州，挨着四大火炉之一的重庆，夏天非常非常热，跑步很容易中暑，所以尽量赶在日出日落时，

2.答主是早上是8点半上班，下午是6点半下班，所以跑步时间必须要根据上班作息来，这两个时间段均是我自己反复试过很多次，比较吻合自己的生活、工作作息时间。晨跑是5点起，喝点水，适当吃一点食物，热热身，然后过半个小时就可以出门了；如果是夜跑，也会提前1个小时在单位把晚饭搞定，下了班就回家换衣服出门，3.日常跑步是10公里，差不多1个小时就可以结束，偶尔周末会拉更长的距离，需要的时间更多一些，而泸州这边一般到下午五六点天气还是很热很晒的状态，所以不适合出门。

即便晚上7点出门，出于对安全性的考虑，夜跑顶多10公里，跑完马上回家，到家里再做拉伸，因此拉长距离的时候通常都是选择早上，可以多跑一会儿，4.关于晨跑和夜跑，我自己是觉得没有哪个更好。如果是为了减肥，早上的人体激素分泌和代谢能力是最强的，皮质醇指标相对较高，皮质醇可以促进脂肪和蛋白质分解，人体经过一夜的消耗，体内糖原储存较少，空腹跑相对来说可以更快地提高脂肪燃烧的比例让我们瘦的更快，

夜跑对于我自己来说，又可以防止我晚上吃太多东西，因为如果晚上没有特别的安排，就会刷综艺、看电影等打发时间，很容易觉得嘴闲，很容易吃零食，但是如果我去跑步的话，我要紧巴巴的计算时间，赶紧回家换衣服跑步，等跑完回来做完拉伸，再洗漱，结束一般就快10点了，就到了睡觉时间了，也就不会再有想吃零食的欲望了。因为每个人的时间和情况都不一样，所以具体哪个时间点跑步比较合适，完全根据自己的实际情况来，只要肯跑，我觉得就已经走在前面了，

2、夜跑要注意什么？

现在很多人都因为工作忙碌只能在夜间拿出时间来运动，这也让城市中的夜跑一族越来越壮大。但夜跑并不是盲目的直接奔目的地跑就可以了，最好是在叫上几个顺路的人一起为好，尤其是女性，这也是为了自己的人身安全着想啊！除此之外，还有很多事情在夜跑时需要注意一下，夜跑3注意1、夜跑时间：夜跑最好的时间是晚餐一个小时后。

千万不要空腹跑步，以免血糖过低！如果没吃晚饭，可以在跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干，最好的选择是有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。2、夜跑时长：运动的时间最好是在30分钟到60分钟，过短（20分钟内），以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作，

最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增加时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。3、夜跑路线：在市区绿化较好的道路旁，经常有“夜跑族”酣畅奔跑，不过，主干道旁的人行道，不是好的跑道。因为马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题，以主干道的绿化水平，不足以过滤汽车尾气中的大小悬浮颗粒。，

3、请问大家，冬天晚上出来散步运动，适合穿什么衣服？

谢谢你的邀请：根据现在的低气温低气压，寒冷的冬季也即将来临各位在晚饭后2小时后。有进行休闲散步的同时也应该注意，不论你是慢步走还是快步走！散步运动中都是会出汗的，时刻都该注意衣服不能穿太多，在你散步的同时身体本身也会排出汗的，特别注意小孩子的身体预防感冒！由于白天上班比较辛苦没有时间进行运动，有些人晚上在饭后休息好，进行跑步运动也是大有人在的，这是再正常不过了！我在这里提醒大家在保暖的同时，注意身上的衣服穿着不能太多了。