同时不建议快速减肥，减肥控制在每月减2-4斤，暴瘦损害健康、反弹率高。那时我163厘米身高，体重高峰期149.7斤，该要孩子的年龄了，但备孕一段时间没怀，内心压力也很大，一年的时间减掉三十斤还是可以的，我们从两个方面来说吧，如果你是一个九十多斤还称自己胖的人，那么你一年怎么减也是达不到30斤，因为你身体的基数就那么大，减掉10斤还是可以的。

1、用一年时间减肥30斤，怎么做？

一年的时间减掉三十斤还是可以的，我们从两个方面来说吧，如果你是一个九十多斤还称自己胖的人，那么你一年怎么减也是达不到30斤，因为你身体的基数就那么大，减掉10斤还是可以的。而对于基数大于120的朋友来说，一年的时间减掉三十斤的可能性是比较大的，只要你坚持运动和饮食结合，肯定会瘦，身边的朋友就是这样，基数大，半年时间瘦了20斤，

2、一年健康减肥30斤，容易吗。怎么样的步骤？

不容易！但不是不可能！首选你得管住嘴，改变饮食习惯，接受少油少盐少碳水的饮食结构；学会看食物热量表，控制每天的摄入和支出，但千万不要节食！！！只要每天的支出大于摄入，就可以瘦，其次要养成坚持运动的习惯，光有氧是不可以的，虽然体重会降，但大都消耗的是水分和肌肉，并不是脂肪，长期如此不仅会降低代谢率，还非常容易反弹。

3、我想生孩子,备孕期间可以减肥吗？

怀孕之前如果自身的体重超标，建议是要减肥的，那么，如何科学的减肥呢？1、提高基础代谢提高基础代谢是孕前女性最好的减肥方法，身体自身的代谢缓慢我们无法提高，但是可以通过运动来提高身体内的代谢。如进行有氧运动，一方面燃烧体内的脂肪，另一方面可以提高代谢率，这样既能燃脂减肥又能提高身体免疫力，减少孕期母体疾病的出现。

但是建议运动要适量，不要为了减肥而大量运动，因为这样可能损伤生育力，第二天觉得腰酸腿疼就要减量，同时不建议快速减肥，减肥控制在每月减2-4斤，暴瘦损害健康、反弹率高。即使减到目标体重，也应在怀孕前留出几个月到1年的稳定期，胖妹如果遭遇减不下来或者减肥反弹，建议停止胡乱尝试，果断寻求医生帮助。2、控制饮食控制饮食并不是节食，因为这样会导致母体的营养不均衡，同样会对胎儿造成不良影响，

首先，在饮食上要增加食品种类，同时保证低油高蛋白质。油脂极容易被人体吸收，快速转化为脂肪，非常不利于减肥，而蛋白质是构成人体的重要组织，并且在体内消化缓慢，更容易产生饱腹感，不会堆积成为脂肪。其次，多食粗粮，如杂粮、红薯、玉米等，要减少精细食物的摄入，如精米精面，另外，还要多食蔬菜水果，补充体内的维生素，尤其是维生素B族和C族是人体内代谢的必不可少的物质，适量补充可以提高代谢基础。

小贴士：如何判断孕前是否肥胖？可以先自我做个预测：BMI=体重(kg)÷身高^2(m)，一般以BMI=22为基准，处在18.5-24.99为正常，