衣服能降血压,做什么运动能降血压(如果减肥能降血压吗)

发布时间:2022-08-16 05:58:29

对很多超重或肥胖的中老年高血压患者而言,虽然体重不容易减下来,哪怕仅是小幅度的降低,都能对降血压有好处。高血压人群,多喝开水可以促进排尿排盐,和运动一样利于降血压,减轻体重不仅有益于高血压的治疗,还能明显降低患者的心血管病危险,运动有助于降血压,那么血压高的人在运动中需要注意些什么呢。

1、做什么运动能降血压?

做什么运动能降血压

【专业医生帮您做解答】可以说所有的有效运动都可以对血压起到调节作用,长期坚持运动相当于服用了一种降压药,很多轻度高血压的患者通过运动即可达到治疗的效果,关键在于所做的运动是否有效以及是否能长期坚持。那么什么是有效运动呢?运动最大的作用在于增强机体的各项生理活动,对于血管来说会为断加强收缩,特别是扩张血管的作用非常明显,而扩张的血管将可以容纳更多的血液,从而加速血液的流动,同时减少血液的阻力,从而缓冲了血液对血管的压力,血压便会随之而降低,

要达到这样的效果,所做的运动就需要有一定的强度,通常以增加心率来衡量,比如说达到最大心率的85%左右,可以运动心率=170-年龄来计算,或者更简单一点说就是运动时要出汗,且出汗的持续时间要达到至少30分钟,即为一次有效的运动。研究表明:高血压患者进行一次有效的运动,其带来降低血糖的效果可以持续12-20个小时,每天进行一次有效运动基本对24小时的血管均会带来有益的帮助,

如果每次运动中能增加10分钟左右的力量锻炼则这种效果会得到更好的加强,持续时间会更长。所谓力量锻炼即无氧运动,比如举哑铃、俯卧撑等,通过增强肌肉的力量来达到运动的目的,高血压患者可以根据自身的情况选择进行,就像高血压需要终生干预治疗一样,运动也需要长期坚持,它可以说是最绿色而又不花钱的降压药,无论什么样的运动,只要是自己能够长期坚持的,就是适合高血压患者的。

2、身体肥胖导致血压高,如果减肥能降血压吗?

2、身体肥胖导致血压高,如果减肥能降血压吗

答案是肯定的,减肥能降血压!减轻体重不仅有益于高血压的治疗,还能明显降低患者的心血管病危险,每减少1公斤体重,收缩压可降低4mmHg。对很多超重或肥胖的中老年高血压患者而言,虽然体重不容易减下来,哪怕仅是小幅度的降低,都能对降血压有好处,而且,就减肥这事而言,没有捷径可言。“管住嘴、迈开腿”并长期坚持,这才是减肥秘诀所在,

饮食方面一般来说,轻度肥胖者可以正常进行一日三餐,但要避免零食饮料和高盐食品摄入;中度以上超重肥胖者,应严格限制饮食摄入量,每天的主食减少100~150克;限制或避免摄入高脂肪、高糖类饮食,并增加蔬菜和水果等低热量食物,既可减轻饥饿感,又能供给充足的无机盐和维生素。在控制饮食的过程中,要循序渐进,避免产生营养不良的负面作用,甚至出现头昏眼花的症状,不但达不到减肥的目的,反而可能增加体重,

另外,控制体重要长期坚持,同时,还应长期坚持体育运动和体力劳动,这样才能收到较好的减肥效果。运动方面适当的有氧运动可以使体内脂肪燃烧分解而达到减肥目的,我们推荐一个“史上最轻松瘦身运动法”:只要在走路时“缩肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了,这样走路即可以促进肠道的蠕动,促进消化吸收,可以预防和缓解和便秘;而且边走边缩肚、挺肚可以活动腹肌锻炼肌肉,是一举多得的好办法。

3、出汗可以降血压吗?需要注意什么?

3、出汗可以降血压吗需要注意什么

高血压的原因是人体动脉高压,单纯出汗不能降低血压。但是慢跑或其他中等强度的有氧运动可以扩张血管,增强心肺功能,从而降低血压,调节血压,这与出汗无关,每天进行中等强度有氧运动(如快走、慢跑、原地跳跃、健美操或拖地等)30分钟可以使血压指数下降5~15毫米汞柱,在忙碌的一天中,也可以分散进行多次的10分钟短时间运动,叠加效果等于连续锻炼30分钟,强度还不会过大,可以使心脏更健康,血压更平稳。

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