备孕是否可以练瑜伽,孕期练习瑜伽{孕妇几个月可以练习瑜伽}

发布时间:2022-08-16 05:56:17

孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽,是为孕妇设计的适合孕妇练得瑜伽动作,比较轻柔,强度适中,没有基础的,要循序渐进,在专业的老师指导下进行。一是瑜伽可以促进全身的血液循环,减轻经期内的盆腔充血,从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛;二是瑜伽时腹部核心肌群的收缩和舒缓,可以促进体内经血的排出,从而降低不适感的持续时间;三是瑜伽时我们的身体会释放大量使我们身体愉悦的激素,对于生理期带来的焦虑,有很大的缓解作用。

1、孕妇几个月可以练习瑜伽?

孕妇几个月可以练习瑜伽

孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽,是为孕妇设计的适合孕妇练得瑜伽动作,比较轻柔,强度适中,没有基础的,要循序渐进,在专业的老师指导下进行。孕期多运动还是比较好的,像孕妇瑜伽这种,能够改善孕期体质,缓解孕期不适,有效控制体重和帮助顺产,孕妈妈最好是在3个月之后在开始练习瑜伽,因为前三个月是胎儿的着床期,这段时间较为敏感,需要小心对待。

2、备孕期的女性在经期可以做瑜伽运动吗?需要注意哪些问题?

2、备孕期的女性在经期可以做瑜伽运动吗需要注意哪些问题

备孕期的女性在经期可以适当地瑜伽,不仅不会对身体造成伤害,还有几个好处:一是瑜伽可以促进全身的血液循环,减轻经期内的盆腔充血,从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛;二是瑜伽时腹部核心肌群的收缩和舒缓,可以促进体内经血的排出,从而降低不适感的持续时间;三是瑜伽时我们的身体会释放大量使我们身体愉悦的激素,对于生理期带来的焦虑,有很大的缓解作用,

但在生理期练习瑜伽是有原则的,体式是有讲究的,不可以蛮练,要注意三个原则一个禁忌一个宗旨。三个原则:1、创造下腹部的空间,尊重和顺应体内能量的流动,不阻隔自然的淘汰和循环的原则,如下图打✔的体式,2、不过于拉伸下腹部的原则。正确的图中你会发现下腹仍然是开放的,但是它的强度减轻了,不上举手臂就不会让下腹变得紧张,

3、孕期练习瑜伽,做完瑜伽之后感觉宝宝动的很快,是什么原因?

3、孕期练习瑜伽,做完瑜伽之后感觉宝宝动的很快,是什么原因

对于大多数的孕妈妈,孕期瑜伽练习,建议在孕周满13周的情况下,在三甲及以上等级医院建立产检档案,在前期所有检查项目都合格并征得医生的同意之下,才进入系统而科学又有针对性的孕期瑜伽练习当中;对于上述孕妈,因不知晓你具体的孕周,孕前的运动史,孕期的瑜伽练习是否触碰一些禁忌,因此不能具体的判断胎儿动的很快,是属于兴奋,还是有些不安与躁动;那么,孕期瑜伽大概有哪些禁忌不可做呢?1.对于腹部闭合性扭转的系列体式,尽量不做;2.俯卧位体式不做;这两者都对日益增大的腹部有挤压与压迫;3.孕周满28周之后,不再加强会阴区域盆底肌的练习,如果产道练习过紧,分娩时容易撕裂产道造成产道损伤;建议孕妈妈在专业孕产瑜伽老师的指导下进入练习哦,孕期瑜伽确实很好,但不可盲目,安全始终要放在第一位;那么,也顺便说说孕期练习瑜伽的好处:1.首先,从心理角度上,孕期是一个很特殊的时期,孕妈妈此时的情感状态敏感而脆弱,时常担心宝宝发育好不好(如果有一天宝宝胎动不明显,妈妈明显忧虑增加),营养过少或是过多,产检能不能顺利通过,如何兼顾工作,如何不让自己过度长胖,等等这些问题,让怀胎十月处在担惊受怕与喜悦并存的生活状态里,这种不安的情绪,是直接可以传递给宝宝的;而孕期瑜伽,对于疏理与平复孕妈的情绪状态,起到至关重要的作用,在专注调息与内观冥想的过程中,孕妈能很好的保持身心的平衡,情绪的稳定;2.从身体层面,孕期瑜伽的练习,重点建立孕妈的身体觉知,建立大腿与腹部的基础力量,尤其是大腿内侧与腹部深层,这些都是为更轻松顺利的进入分娩做准备;其次,就是产道周围,盆底肌群的针对性练习,这不仅是为分娩做准备,更为产后及时恢复产道的紧致打下良好的基础,谁也不希望因为生孩子造成阴道松驰,产后性生活不再愉悦;第三点,孕期合理的练习,对于控制体重不过快增长,以及缓解和改善孕期腰背疼痛,水肿等问题,也都是最好不过的;最后,祝孕妈有一个愉悦而顺利的孕期。

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